健康生活方式从每天的生活好习惯开始
减肥期间真不能采用饥饿减肥法吗？这不是绝对的，如果是体重基数比较大或者有肥胖症的人群，是需要限制吃的，减少其摄入量。
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当你的BMI：≥28时为肥胖，男性腰围＞90cm女性＞80cm作为肥胖的标准。
在肥胖症中会采用低热量疗法和超低热量疗法比如采用低热量疗法每天的总热量控制在-大卡，前提是必需要科学合理搭配三大产能营养素，很多人减肥有个误区，以为只要控制好总热量就可以了，其实这是错误的理解方式。
比如你全天摄入大卡的主食，虽然在能量限定的范围内，但主食是直接影响胰岛素分泌的物质，也是在身体里转化成糖类的物质，并可以转化成脂肪堆积在体内的，所以能量的控制并不是减重的重要因素，而是科学合理的搭配好脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例。以达到体内代谢的平衡。
以大卡摄入能量为例脂肪占比是25%、蛋白质占比20%、碳水化合物占比为55%。
分配在一天中的饮食中应是：
×25%÷9=33.3g脂肪
×20%÷4=60g蛋白质
×55%÷4=g碳水化合物
只有这样搭配，才可以达到健康减肥的目的，并保证一定量的营养素摄入需求，满足身体正常运转的需要。
如果只是单纯满足某种食物或者单纯降低能量摄入，会造成营养素摄入的缺乏，不仅无法忍受低热量减肥的饥饿感，还容易出现暴食暴饮症，而且还会造成身体内分泌的失调。减肥不要只看热量。
低热量减肥原理用低热量减肥方法短期效果是非常明显的，减少了食物摄入后人体的饥饿一般在饭后2小时，胃和小肠均已排空，而处于饥饿状态。此时肌肉分解加强；脂肪酸、氨基酸等在肝脏转化为葡萄糖供机体利用；脂肪分解加速，由脂肪分解的脂肪酸，约有1/4在肝中转变为酮体，因而饥饿时血浆酮体可增高几百倍，脂肪酸和酮体成为心肌、肾皮质和骨骼肌的能源，一部分酮体也可被大脑利用，脂肪被分解消耗。
但低热量减肥方法并不适合长期减肥，尤其那些体重并没有超标但对自己身材要求的很高的妹子们使用，采用低热量减肥方法，应有专业营养师指导或者是采用间歇式低热量减肥，而不是长期持续采用低热量减肥方法，
长期的低热量减肥还会影响身体的代谢功能，降低基础代谢率，对胃造成伤害，使人体的消化，吸收能力下降，出现营养不良。如缺少维生素A易引起胃肠及泌尿生殖系统感染；缺少B族维生素会降低碳水化合物和脂肪代谢，造成易胖体质。
蔬菜、水果几乎不含脂肪，含钙也少，单纯蔬果减肥会导致体内激素分泌紊乱，可能导致女性闭经、骨质疏松等，而大脑工作的主要动力来源于优质的脂肪，若体内脂肪摄入量和存储量不足，将直接影响记忆力，人会越来越健忘、注意力不集中。优质蛋白质摄入不够会导致身体机能下降，出现怕冷、头晕、耳鸣、易疲劳、皮肤松弛、脱发、睡眠质量下降等。
冰冻三尺，非一日之寒，肥胖不是一日造成的，想用几天时间就减掉身上的赘肉、脂肪真是不现实，食物摄入过多是造成肥胖的最主要原因，吃的过多，动的过少，机体能量消耗小于能量摄入，造成脂肪堆积。经历减肥次数越多，减肥越困难。
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