健康生活方式从每天的生活好习惯开始
减肥期间真不能采用饥饿减肥法吗？这不是绝对的，如果是体重基数比较大或者有肥胖症的人群，是需要限制吃的，减少其摄入量。
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当你的BMI：≥28时为肥胖，男性腰围＞90cm女性＞80cm作为肥胖的标准。
在肥胖症中会采用低热量疗法和超低热量疗法
比如采用低热量疗法每天的总热量控制在-大卡，前提是必需要科学合理搭配三大产能营养素，很多人减肥有个误区，以为只要控制好总热量就可以了，其实这是错误的理解方式。
比如你全天摄入大卡的主食，虽然在能量限定的范围内，但主食是直接影响胰岛素分泌的物质，也是在身体里转化成糖类的物质，并可以转化成脂肪堆积在体内的，所以能量的控制并不是减重的重要因素，而是科学合理的搭配好脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例。以达到体内代谢的平衡。
以大卡摄入能量为例
脂肪占比是25%、蛋白质占比20%、碳水化合物占比为55%。
分配在一天中的饮食中应是：
×25%÷9=33.3g脂肪
×20%÷4=60g蛋白质
×55%÷4=g碳水化合物
只有这样搭配，才可以达到健康减肥的目的，并保证一定量的营养素摄入需求，满足身体正常运转的需要。
如果只是单纯满足某种食物或者单纯降低能量摄入，会造成营养素摄入的缺乏，不仅无法忍受低热量减肥的饥饿感，还容易出现暴食暴饮症，而且还会造成身体内分泌的失调。减肥不要只看热量。
低热量减肥原理
用低热量减肥方法短期效果是非常明显的，减少了食物摄入后人体的饥饿一般在饭后2小时，胃和小肠均已排空，而处于饥饿状态。此时肌肉分解加强；脂肪酸、氨基酸等在肝脏转化为葡萄糖供机体利用；脂肪分解加速，由脂肪分解的脂肪酸，约有1/4在肝中转变为酮体，因而饥饿时血浆酮体可增高几百倍，脂肪酸和酮体成为心肌、肾皮质和骨骼肌的能源，一部分酮体也可被大脑利用，脂肪被分解消耗。
但低热量减肥方法并不适合长期减肥，尤其那些体重并没有超标但对自己身材要求的很高的妹子们使用，采用低热量减肥方法，应有专业营养师指导或者是采用间歇式低热量减肥，而不是长期持续采用低热量减肥方法，
长期的低热量减肥还会影响身体的代谢功能，降低基础代谢率，对胃造成伤害，使人体的消化，吸收能力下降，出现营养不良。如缺少维生素A易引起胃肠及泌尿生殖系统感染；缺少B族维生素会降低碳水化合物和脂肪代谢，造成易胖体质。
蔬菜、水果几乎不含脂肪，含钙也少，单纯蔬果减肥会导致体内激素分泌紊乱，可能导致女性闭经、骨质疏松等，而大脑工作的主要动力来源于优质的脂肪，若体内脂肪摄入量和存储量不足，将直接影响记忆力，人会越来越健忘、注意力不集中。优质蛋白质摄入不够会导致身体机能下降，出现怕冷、头晕、耳鸣、易疲劳、皮肤松弛、脱发、睡眠质量下降等。
冰冻三尺，非一日之寒，肥胖不是一日造成的，想用几天时间就减掉身上的赘肉、脂肪真是不现实，食物摄入过多是造成肥胖的最主要原因，吃的过多，动的过少，机体能量消耗小于能量摄入，造成脂肪堆积。经历减肥次数越多，减肥越困难。
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