说到肥胖，最离不开的一个词就是脂肪
过多的脂肪，一直都是让人苦恼的存在
不仅导致身材走样，更会危害健康
各种困扰都因它而起
但你知道吗？在你体内还藏着一个“隐形杀手”
它比一般的脂肪更可怕！
那就是内脏脂肪！
肚子之所以肥大，肉肉多
根本原因也可能是在于内脏脂肪超标
今天，小妖就来给大家
揭开内脏脂肪的真面目！
01.内脏脂肪超标，很危险！
人的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪环绕在内脏器官附近
适量是可以保护器官的
但如果堆积过多，就不是一件好事了
1
引发胰岛素抵抗
胰岛素抵抗的成因多种多样
在肥胖人群中并不少见
但有研究表明，与皮下脂肪相比
内脏脂肪过多更容易造成胰岛素抵抗
还会增加2型糖尿病等疾病的发病率
2
增加心血管疾病患病概率
肥胖容易导致血脂、血压增高
给心血管带来额外负担
有研究表明
内脏脂肪与心血管疾病之间则有着更强的关联
目前医学界认为
这主要是因为内脏脂肪会激活交感神经系统
从而引起小血管收缩
而且内脏脂肪还会分泌白细胞介素等物质
导致心血管疾病更易发生
3
增加患癌几率
研究表明
肥胖还会伴随一种慢性且较低程度的炎症
而内脏脂肪则是这种炎症的重要源头之一
它会释放大量引发炎症的因子
这些因子过度活化
就容易增加肿瘤的患病概率
02.如何判断内脏脂肪是否超标？
内脏脂肪超标竟然如此可怕！
既然如此，究竟怎样才算内脏脂肪过多呢？
1
腰围测量
虽说内脏脂肪隐藏在器官周围难以目测
但想要测量一下自己的内脏脂肪水平也很简单
可以拿皮尺测量自己的腰围
如果女性的腰围85厘米，男性90厘米
那说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪
基本可以判定内脏脂肪确实超标了
2
体脂秤测量
而专业的体脂秤则更精确
还能测出你的内脏脂肪等级
有些人虽然看上去并不胖
但如果内脏脂肪指数太高，同样要减减
03.五招减掉内脏脂肪
那如果内脏脂肪真的过多，那该怎么办？
别担心，来学学这5招
努力把它减掉！
1
拒绝高热量食物
想要减掉内脏脂肪
首先远离高油、高糖的食物
毕竟这类食物的热量真的太高了
如果摄入大于消耗，就很容易转化为多余的脂肪
而其中一部分难免也会囤积在内脏周围
变为内脏脂肪
2
增加膳食纤维的摄入量
每天吃充足的膳食纤维
能够增加饱腹感、延缓糖分吸收
避免因胰岛素分泌而导致内脏脂肪囤积
每天保证-克的蔬菜
和-克的谷薯类
能够帮你摄入充足的膳食纤维
3
多吃能降内脏脂肪的食物
有研究发现，苹果中的多酚
具有减少内脏脂肪的作用
而苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质
则可以抑制内脏脂肪聚集
所以如果你正被内脂过高所困扰
不妨适当多吃一些
4
烹饪方式尽量清淡
烹饪方式要重视
像高油、高糖的菜肴会让身体摄入过多的热量
这些热量无法及时消耗
就会容易囤积在体内变成内脏脂肪等
而且，这些食物吃多了也会加重肝脏负担
可能引发脂肪肝等一系列疾病
5
适量增加运动
人体在进行有氧运动时
内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍
跳绳、骑车、慢跑等运动方式
都是不错的选择
还能提升身体素质及耐受性
内脏脂肪虽然可怕
但只要能引起重视，掌握正确的方法
减掉它也不是什么难事
和小妖一起选择健康的生活方式吧！
悦瘦悦开心，漂亮美丽一起减出来！