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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2025-02-19 18:25
|只看楼主
白癜风有什么偏方可治嘛 https://m.39.net/pf/a_4658933.html说到肥胖，最离不开的一个词就是脂肪 过多的脂肪，一直都是让人苦恼的存在 不仅导致身材走样，更会危害健康 各种困扰都因它而起 但你知道吗？在你体内还藏着一个“隐形杀手” 它比一般的脂肪更可怕！ 那就是内脏脂肪！ 肚子之所以肥大，肉肉多 根本原因也可能是在于内脏脂肪超标 今天，小妖就来给大家 揭开内脏脂肪的真面目！ 01.内脏脂肪超标，很危险！ 人的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪 内脏脂肪环绕在内脏器官附近 适量是可以保护器官的 但如果堆积过多，就不是一件好事了 1 引发胰岛素抵抗 胰岛素抵抗的成因多种多样 在肥胖人群中并不少见 但有研究表明，与皮下脂肪相比 内脏脂肪过多更容易造成胰岛素抵抗 还会增加2型糖尿病等疾病的发病率 2 增加心血管疾病患病概率 肥胖容易导致血脂、血压增高 给心血管带来额外负担 有研究表明 内脏脂肪与心血管疾病之间则有着更强的关联 目前医学界认为 这主要是因为内脏脂肪会激活交感神经系统 从而引起小血管收缩 而且内脏脂肪还会分泌白细胞介素等物质 导致心血管疾病更易发生 3 增加患癌几率 研究表明 肥胖还会伴随一种慢性且较低程度的炎症 而内脏脂肪则是这种炎症的重要源头之一 它会释放大量引发炎症的因子 这些因子过度活化 就容易增加肿瘤的患病概率 02.如何判断内脏脂肪是否超标？ 内脏脂肪超标竟然如此可怕！ 既然如此，究竟怎样才算内脏脂肪过多呢？ 1 腰围测量 虽说内脏脂肪隐藏在器官周围难以目测 但想要测量一下自己的内脏脂肪水平也很简单 可以拿皮尺测量自己的腰围 如果女性的腰围85厘米，男性90厘米 那说明腹部的皮下和腹腔内都堆积了大量脂肪 基本可以判定内脏脂肪确实超标了 2 体脂秤测量 而专业的体脂秤则更精确 还能测出你的内脏脂肪等级 有些人虽然看上去并不胖 但如果内脏脂肪指数太高，同样要减减 03.五招减掉内脏脂肪 那如果内脏脂肪真的过多，那该怎么办？ 别担心，来学学这5招 努力把它减掉！ 1 拒绝高热量食物 想要减掉内脏脂肪 首先远离高油、高糖的食物 毕竟这类食物的热量真的太高了 如果摄入大于消耗，就很容易转化为多余的脂肪 而其中一部分难免也会囤积在内脏周围 变为内脏脂肪 2 增加膳食纤维的摄入量 每天吃充足的膳食纤维 能够增加饱腹感、延缓糖分吸收 避免因胰岛素分泌而导致内脏脂肪囤积 每天保证-克的蔬菜 和-克的谷薯类 能够帮你摄入充足的膳食纤维 3 多吃能降内脏脂肪的食物 有研究发现，苹果中的多酚 具有减少内脏脂肪的作用 而苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质 则可以抑制内脏脂肪聚集 所以如果你正被内脂过高所困扰 不妨适当多吃一些 4 烹饪方式尽量清淡 烹饪方式要重视 像高油、高糖的菜肴会让身体摄入过多的热量 这些热量无法及时消耗 就会容易囤积在体内变成内脏脂肪等 而且，这些食物吃多了也会加重肝脏负担 可能引发脂肪肝等一系列疾病 5 适量增加运动 人体在进行有氧运动时 内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍 跳绳、骑车、慢跑等运动方式 都是不错的选择 还能提升身体素质及耐受性 内脏脂肪虽然可怕 但只要能引起重视，掌握正确的方法 减掉它也不是什么难事 和小妖一起选择健康的生活方式吧！ 悦瘦悦开心，漂亮美丽一起减出来！
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