肥胖症的危害

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减肥期间该怎么吃 [复制链接]

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本篇从饮食、运动、消灭肥胖纹、减肥注意事项四个方面介绍,都是本人亲身尝试后的心得体会,下面带大家重走一遍我的减肥之路。

饮食篇

七情六欲食欲最为凶残,看似最简单的吃,其实是需要最大毅力的,首先我们就来聊聊吃

水喝对,才能瘦!

以前我经常便秘,湿气重,就算喝水也会长肉,肉松松软软的,皮肤还像坏了的橘子皮,一点弹性都没有,每天都感觉身上很困,像是睡不醒一样,后来中医的爷爷教我一个方法很好使:腌话梅2颗,干山楂片5片,绿茶5g,这三样东西一般超市都有,每天泡水喝,坚持喝了一个月,瘦了7斤,也没湿气了!

乱吃等于白费!

吃饱了才有力气减肥,这句话看似调侃,其实很有道理,不吃饱就没力气,没力气怎么运动?强行运动晕倒了谁扶?就是有的人每天吃不少东西,但就是不见涨肉。所以吃什么很重要,减肥七分吃,三分练。

柠檬水+生蔬菜(饱腹感满满)

刚开始喝柠檬水是因为生的蔬菜太难吃了,好像吃草一样,结果发现喝点柠檬水,吃点点蔬菜就会感觉饱了,另外5到10颗杏仁,再喝点白水,也是瞬间饱!

平时我基本只吃粗粮,很少吃米饭、面,每天早上都会喝杯豆浆,将各种豆子混在一起榨,红豆、黄豆、黑豆、坚果等。

各种蔬菜都会吃,中午吃些鸡肉,鸡蛋,鱼肉或者虾,晚上酸奶、代餐粥、水果!午饭八分饱,晚饭六分饱,有时候就喝一杯黑咖啡。但是吃什么我都会慢慢嚼碎了再咽。

分享一下我的一周食谱,无论你是上班族还是学生党,这个食谱都很合适哦~

Day1

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆

午餐:桃子+玉米+胡萝卜+西蓝花+鸡蛋+水煮虾

晚餐:代餐粥+黄瓜/苹果

Day2

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆

午餐:煎鸡胸+紫薯+桃子+五彩龙利鱼

晚餐:代餐粥/酸奶

五彩龙利鱼做法:龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟,时蔬粒煮熟备用,腌好的龙利鱼煮熟,锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒,最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味

Day3

早餐:红豆薏米粉+全麦面包

午餐:火龙果+紫薯+西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋

晚餐:代餐粥/酸奶

番茄炒蛋做法:2个鸡蛋打散炒熟盛出备用,番茄去皮切块,蒜末爆香后下入番茄炒到软烂,然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味,最后加入鸡蛋翻炒均匀即可

Day4

早餐:红豆薏米粉/黑咖啡

午餐:玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜

晚餐:酸奶+火龙果

蚝油生菜做法:生菜煮熟捞出备用,蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠,淋到煮好的生菜上即可

Day5

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆

午餐:黄瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭

晚餐:代餐粥+桃子

藜麦泡1小时后隔水蒸熟,虾仁去壳煎熟备用,时蔬粒煮熟,姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭,最后加2勺生抽调味

Day6

早餐:酸奶+全麦面包

午餐:西蓝花+鸡蛋+玉米+黄瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸

晚餐:代餐粥

Day7

一周我一般会吃6天减脂餐,周末会吃个欺骗餐,其实就是想放任一下自己~

小tips:买个盘子,把每次要吃的都放在里面,吃完就不再吃了!

运动篇

运动顺序搞得对,减肥效果准翻倍。能减肥的运动有很多种,哪种最适合呢?按什么顺序运动才能达到最好的减肥效果呢?跟大家聊聊我的运动心得

每个礼拜我会锻炼个4-5次,中间一两天休息,让身体恢复。

10分钟热身→有氧40分钟→无氧30分钟→15分钟拉伸

我喜欢做Hiit,是有氧和无氧的结合,灰常节省时间,好多网站都有hiit视频,我比较喜欢用keep,里面各种运动都有,还有跑步的模式,有趣的音乐,反正有关减脂健身的这里都有,fitnessblender也还行,是一对小情侣做的额!平时早晨起来可以从keep找一个几分钟的拉伸做一下,身上会很舒服!对了,别抠唆,给自己弄个好点的塑身衣,要不胸越来越小!

快速减肥第三问:我该怎么练?

终于说到练的部分了。

这里我还是保持我的观点:不盲从,适合自己的才是最重要的。

充分考虑自己的时间、经济水平,选择适合自己的锻炼方式,才能保证坚持下来。

而坚持,是有效的前提。

有以下几种方式,适合不同的人:

1、跑步

纯有氧,各方面投入成本最低的运动,拥有一双跑鞋就可以开始行动了。

比较枯燥,考验人的毅力和耐力,非常磨练心性的一项运动。

但不适合体重基数较大的人,若是跑步姿势不对对膝盖会有损伤。

记得跑后充分拉伸,防止乳酸堆积带来的疼痛感,腿部肌肉线条也会更好看。

2、游泳

有氧,相比跑步需要投入更多,对于场地和基础都有要求(起码得先学会游泳才能开始吧)。

但是由于有水的作用力,对大体重人群比较友好,不容易伤到膝盖。

长期游泳的人手长脚长,姿态好看。

3、舞蹈

有氧,也需要付出一定成本(舞蹈房办卡、教练费用),好处是不枯燥,可以有成品舞,有成就感,适合喜欢音律的人。

不同舞种塑成不同的气质,爵士/钢管舞性感,古典舞温婉大气,Poping帅气,拉丁/。

同样记得拉伸,可以拥有好看曲线和灵动的反应力。

4、瑜伽

更柔更舒缓的运动方式,能够刺激深层肌肉,见效不会那么快,需要点时间慢慢感受。

形式也多种多样,例如普拉提,空中瑜伽,流瑜伽,热瑜伽等。

更符合女性温婉美的一种运动。

5、器械

健身房器械运动,需要一定理论基础动作基础,前期建议找靠谱小伙伴学习动作or交学费给靠谱教练帮忙纠正动作,否则在错误的动作下加重量非常容易伤害到自己。

适合希望练成肌肉型/健壮型的人,由于有负重,配合饮食增肌效果明显。

减脂人群加入一些器械训练也可以达到提高训练效果的目的。

6、团操课

近几年流行的形式,例如超级猩猩、Keepland,自由约课,形式多样,有/无氧结合,适合喜欢形式变化,享受和小伙伴一起训练,进击新鲜感的人群。

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