白癜风的危害 http://m.39.net/pf/a_4359087.html本篇从饮食、运动、消灭肥胖纹、减肥注意事项四个方面介绍，都是本人亲身尝试后的心得体会，下面带大家重走一遍我的减肥之路。
饮食篇
七情六欲食欲最为凶残，看似最简单的吃，其实是需要最大毅力的，首先我们就来聊聊吃
水喝对，才能瘦！
以前我经常便秘，湿气重，就算喝水也会长肉，肉松松软软的，皮肤还像坏了的橘子皮，一点弹性都没有，每天都感觉身上很困，像是睡不醒一样，后来中医的爷爷教我一个方法很好使：腌话梅2颗，干山楂片5片，绿茶5g，这三样东西一般超市都有，每天泡水喝，坚持喝了一个月，瘦了7斤，也没湿气了！
乱吃等于白费！
吃饱了才有力气减肥，这句话看似调侃，其实很有道理，不吃饱就没力气，没力气怎么运动？强行运动晕倒了谁扶？就是有的人每天吃不少东西，但就是不见涨肉。所以吃什么很重要，减肥七分吃，三分练。
柠檬水+生蔬菜（饱腹感满满）
刚开始喝柠檬水是因为生的蔬菜太难吃了，好像吃草一样，结果发现喝点柠檬水，吃点点蔬菜就会感觉饱了，另外5到10颗杏仁，再喝点白水，也是瞬间饱！
平时我基本只吃粗粮，很少吃米饭、面，每天早上都会喝杯豆浆，将各种豆子混在一起榨，红豆、*豆、黑豆、坚果等。
各种蔬菜都会吃，中午吃些鸡肉，鸡蛋，鱼肉或者虾，晚上酸奶、代餐粥、水果！午饭八分饱，晚饭六分饱，有时候就喝一杯黑咖啡。但是吃什么我都会慢慢嚼碎了再咽。
分享一下我的一周食谱，无论你是上班族还是学生*，这个食谱都很合适哦~
Day1
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：桃子＋玉米＋胡萝卜＋西蓝花＋鸡蛋＋水煮虾
晚餐：代餐粥＋*瓜/苹果
Day2
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：煎鸡胸＋紫薯＋桃子＋五彩龙利鱼
晚餐：代餐粥/酸奶
五彩龙利鱼做法：龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟，时蔬粒煮熟备用，腌好的龙利鱼煮熟，锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒，最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味
Day3
早餐：红豆薏米粉＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋
晚餐：代餐粥/酸奶
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
Day4
早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
午餐：玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜
晚餐：酸奶＋火龙果
蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
Day5
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：*瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭
晚餐：代餐粥＋桃子
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
Day6
早餐：酸奶＋全麦面包
午餐：西蓝花+鸡蛋+玉米+*瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：代餐粥
Day7
一周我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
小tips：买个盘子，把每次要吃的都放在里面，吃完就不再吃了！
运动篇
运动顺序搞得对，减肥效果准翻倍。能减肥的运动有很多种，哪种最适合呢？按什么顺序运动才能达到最好的减肥效果呢？跟大家聊聊我的运动心得
每个礼拜我会锻炼个4-5次，中间一两天休息，让身体恢复。
10分钟热身→有氧40分钟→无氧30分钟→15分钟拉伸
我喜欢做Hiit，是有氧和无氧的结合，灰常节省时间，好多网站都有hiit视频，我比较喜欢用keep，里面各种运动都有，还有跑步的模式，有趣的音乐，反正有关减脂健身的这里都有，fitnessblender也还行，是一对小情侣做的额！平时早晨起来可以从keep找一个几分钟的拉伸做一下，身上会很舒服！对了，别抠唆，给自己弄个好点的塑身衣，要不胸越来越小！
快速减肥第三问：我该怎么练？
终于说到练的部分了。
这里我还是保持我的观点：不盲从，适合自己的才是最重要的。
充分考虑自己的时间、经济水平，选择适合自己的锻炼方式，才能保证坚持下来。
而坚持，是有效的前提。
有以下几种方式，适合不同的人：
1、跑步
纯有氧，各方面投入成本最低的运动，拥有一双跑鞋就可以开始行动了。
比较枯燥，考验人的毅力和耐力，非常磨练心性的一项运动。
但不适合体重基数较大的人，若是跑步姿势不对对膝盖会有损伤。
记得跑后充分拉伸，防止乳酸堆积带来的疼痛感，腿部肌肉线条也会更好看。
2、游泳
有氧，相比跑步需要投入更多，对于场地和基础都有要求（起码得先学会游泳才能开始吧）。
但是由于有水的作用力，对大体重人群比较友好，不容易伤到膝盖。
长期游泳的人手长脚长，姿态好看。
3、舞蹈
有氧，也需要付出一定成本（舞蹈房办卡、教练费用），好处是不枯燥，可以有成品舞，有成就感，适合喜欢音律的人。
不同舞种塑成不同的气质，爵士/钢管舞性感，古典舞温婉大气，Poping帅气，拉丁/。
同样记得拉伸，可以拥有好看曲线和灵动的反应力。
4、瑜伽
更柔更舒缓的运动方式，能够刺激深层肌肉，见效不会那么快，需要点时间慢慢感受。
形式也多种多样，例如普拉提，空中瑜伽，流瑜伽，热瑜伽等。
更符合女性温婉美的一种运动。
5、器械
健身房器械运动，需要一定理论基础动作基础，前期建议找靠谱小伙伴学习动作or交学费给靠谱教练帮忙纠正动作，否则在错误的动作下加重量非常容易伤害到自己。
适合希望练成肌肉型/健壮型的人，由于有负重，配合饮食增肌效果明显。
减脂人群加入一些器械训练也可以达到提高训练效果的目的。
6、团操课
近几年流行的形式，例如超级猩猩、Keepland，自由约课，形式多样，有/无氧结合，适合喜欢形式变化，享受和小伙伴一起训练，进击新鲜感的人群。
