如何养生，养生怎么办！
快点减肥吧
胖子没有前途
要么瘦，要么死
你翻身的时候动静小一点
少吃点能死吗！
怎样确定你是不是胖
中国保健科学技术学会肥胖症研究会有关专家指出：肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－）X0.9＝标准体重（KG）。一般体重超过10％属正常，超过20％为轻度肥胖，超过30％－50％为中度肥胖，超过50％则为重度肥胖。而肥胖症的产生，对人类的身体将造成极大的危害，我们的身体不能承受肥胖。
确定肥胖的方法：
一类是直接测定体内脂肪含量，如密度测量法、总体水含量估计法、总体钾含量测定法及中子激活法，用这些方法测得的体内脂肪含量的正常范围男性为10%-20%，女性为15%-25%。
另一类是各种估测法。较简单的方法有：
过脐腰围大于臀围，或平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度为肥胖。
估算理想体重，超过理想体重的20%为超重，超过30%为轻度肥胖，超过40%为中度肥胖，超过50%为过度肥胖。
皮肤褶厚度测定肱三头肌和肩胛下肌部位皮肤褶厚度的正常值高限在男性51mm，女性为70mm。
腰髋周径比值大于0.72时可认为肥胖。
脂肪百分率测定男性F%=15%，超过25%为肥胖；女性F%=22%，超过30%为肥胖。F%=(4./D-4.)*%,D（体密度）。
体内脂肪量（密度法）测定
体内脂肪量=[4.95(体密度）-4.5]*
体密度=总体重(M)/总体积(V)
第三种方法:
肥胖的判定标准还有:
BMI(kg/m2)。国内以BMI25为肥胖标准,国外多采用BMI25-30为超重,BMI30为肥胖,BMI40为重度肥胖。
相对标准体重。肥胖度=(实际体重-标准体重)*%/标准体重
10%肥胖度为超重,20%为肥胖,20-30%为轻度肥胖,30-40%为中度肥胖,50%为重度肥胖,%为病态肥胖。
肥胖的危害
一、脂肪肝：约有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病，尤其是腹部肥胖的人群，这类人群患上脂肪肝的几率会更大。通常来说，脂肪肝患者是不会有太明显的症状表现的，所以当患者发现病情时，病情已经很严重了，对患者健康的危害也更大。尽管由于肥胖儿导致的脂肪肝一般是可逆的，但是也希望大家能够在平时生活中多加预防此病，以免对身体健康造成影响。
二、高脂血症：这一疾病的出现，多是由于人体的脂肪代谢功能下降，活动量减少而导致了体内的脂肪堆积。高血脂也是一种可逆转的疾病，随着患者肥胖程度的增加，体内的血脂含量不断上升，则发病率也就越高。患者可通过控制饮食和参加体育锻炼来缓解病情。
三、高血压：高血压是近几年在人们生活中出现频率较高的疾病，而高血压的发病也是会对人们的身体健康造成非常严重的影响的，而且容易导致多种严重的疾病发生。而导致高血压发病率越来越高的一个重要因素，就是现代人的生活水平越来越高，饮食越来越丰富，肥胖人群越来越多，所以要想降低血压控制体重也是很关键的一步。
通过上述介绍我们可以了解到，肥胖能够导致多种疾病的发生，而且都是对人体健康影响较大的疾病，除上述介绍的几种疾病外，肥胖还可导致冠心病、糖尿病、癌症、骨关节疾病、不孕等等多种疾病，所以大家一定要控制好体重，避免过度肥胖的情况发生。
如何减肥呢
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
END
孔氏圣德堂用心搭建患者安心的医疗平台
恪尽职守定不负您的生命所托
孔氏圣德堂挽救数万家庭于水火
我们善待生命，让患者放心
更多精彩内容
扫码