男人都是视觉动物，
女性的翘臀往往能秒杀一大波宅男，
但女人的屁股可不是越大越好。
平而大的屁股是众女生们最痛恨的事，
然而明明锻炼的多，
屁股却不见翘，
那应该是你骨盆变形啦！
骨盆变形最容易出现在产后，
其次在日常的生活中
高跟鞋、腹部没力，
还有久坐不常动的上班族
都是最高危险群
骨盆变形
对人体产生很大的危害。
下半身臃肿，
大腿粗大，小腹赘肉横生。
身体的抵抗力下降，
容易感冒生病，妇科病也会随之而来。
站姿不好看，
臀部下垂，走路后小腿发酸。
很多妈妈产后盆骨会松开，
如果没有及时矫正就会走形，
比如这样：
久坐一样更会使骨盆变形
那么如何发现骨盆变形？
1.当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。
2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。
3.当人体站立时,可发现高低肩。
4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。
5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。
6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。
8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。
或者出现了以下的现象
就说明：骨盆极可能已经发生变形。而且在瑜伽练习中，我们也经常会听到“骨盆前倾”，“骨盆后倾”，“高低髋”，“骨盆转动”等等这样的词语。
有很多伽人问如果真的是骨盆变形，该怎么办？
身体出现以上骨盆的歪斜该如何调整呢？因为骨盆产生歪斜，大多是由于身体产生不自然的紧绷、松弛，力量的传导就会变差，导致支撑体重的骨盆机能下降，从而导致的歪斜。
盆骨时钟练习在瑜伽人小编这里，你将会辨认出骨盆肌肉不必要和不自觉的用力，并且学习如何能更精细地去控制骨盆摆放的位置，以及如何改善脊椎的排列。你的能力将会增加，让你得以协调头和身体去做同向的动作，也能让它们做反向的动作，而这可能可以改善直立姿势时脊椎扭转的动作。
在比较原始本能的动作中，眼睛、头和躯干是一起向右转和向左转的，觉察到这样的倾向，可能就可以让各部分以各自独立、或以不同的组合方式来进行转动的动作，而以上这些会让转动变得比较轻松，同时，可旋转最大角度的范围也会增加。你也将进一步研究，动作在身体内引起的感官知觉，与四肢在空间中的位置，这两者之间的关联。
改变腰椎弯曲的弧度
平躺，弯曲膝盖，双脚掌站在地上保持舒适的距离，大约与髋部同宽。双手放在身体两侧的地上，同样保持舒适的距离。
运用背部肌肉的力量把髋部抬离地面，于是腰椎会在地面上行成一个拱形。试着将这个拱形变大，大到可以让老鼠跑过去。你会感觉双脚紧抓地面。藉由骨盆上半部抬离地面的动作，将可以帮助髋关节前面的肌肉，并且导致尾椎压力的增加。
骨盆上的时钟
想象你骨盆的背面画了一个时钟的钟面。数字6在尾椎上，12在骨盆的顶端与脊椎相连接的地方，这个点是你可以用手指头指认出来的（这个点在第五节腰椎的底部）。把这个想象的钟面留在脑海中，我们就可以说，在刚刚所进行髋部被抬高的动作里，骨盆大部分的压力是在6点钟的位置上。
如果我们现在完成时钟钟面的话，3点钟就会在右髋关节的地方，9点钟会在左髋关节，而其他钟点会被标示在两者之间适当的位置上。
再试一次，把骨盆跟地面大部分的压力转移到6点钟的位置上，也就是尾椎。你的背部肌肉会制造出腰椎的拱形，骨盆和膝盖的肌肉收缩会增加这腰椎拱形的弧度。而这样的收缩会牵动你的双脚掌，但它们仍是稳稳地站在地面上的。
现在把大部分的压力转移到12点钟的位置上，这表示你的骨盆顶端和腰椎现在会贴平在地上，当然，尾椎会离地，双脚掌受到的压力会增加。
把呼吸从动作中分离出来
回到6点钟的位置，然后再到12点钟，来来回回，重复25次。慢慢逐渐减少使用的力气，让从一边到另一边姿势的转换不要那么突然、也不要那么急促，同时试着把呼吸从动作中分离出来。你的呼吸应该保持安静和轻松而不受到姿势转变的影响：在顺畅地进行姿势转换的同时，骨盆的动作应该是缓慢且连续的。
将你的双腿伸长，研究你骨盆的感觉。试着精准地去观察，现在有哪些跟地板接触的点变得不一样了。你注意到了吗？一旦你的呼吸能跟动作分开来，你头部的动作就会开始跟骨盆的动作相互协调一致，就好像是比较小规模地“复制”了骨盆的动作。
头后面的时钟
现在让我们想象，头后面有一个小的时钟钟面。钟面的中心是头放在地面时，承受最大压力的那个点。当骨盆最大压力点是在6点钟位置的姿势时，头会被脊椎往下拉，于是下巴会碰到喉咙，而大部分的压力现在会来到头后面6点钟的“刻度”上。当骨盆的压力来到12点钟的位置时，脊椎会把头推回去，下巴被推离喉咙，而最大的压力点会朝头顶的方向转移——在头部12点钟的刻度上。
做这个骨盆的动作25次。将骨盆的重量从12点钟转移到6点钟，然后再回到12点钟，但这一次要确定，自己没有阻止头去重复骨盆的动作。
观察这个动作如何影响你呼吸的过程，还有你的身体如何把骨盆的动作传递到你的头，以及往相反的方向传递。休息一分钟。
再次弯曲膝盖，把骨盆倾向3点钟的位置，也就是右边的髋关节。现在，你左脚掌所承受的重量会比右脚掌来得多，而且左髋关节会离开地板，而右腿的压力会稍微减轻一些。接下来我们做相反的动作，把重量放在9点的位置。把骨盆从右到左，从左到左右来回滚动，重复25次。
当胸腔没有不必要的紧绷，而且不去干扰你呼吸的韵律时，观察你的头是如何小规模地重复这个动作的。休息一分钟。
瑜伽人（yoga_in)
以连续的动作绕着时钟转
再次弯曲膝盖，双脚掌站在地上，倾斜骨盆把重量放在12点钟的位置上。现在把接触地面的点移到1点钟的位置，然后回到12点钟，重复5次。现在让骨盆从12点钟经过1点钟到2点钟的位置，再回来，重复5次。然后接下来，以相同的方式（经过1点钟和2点钟）把骨盆的重量移动到3点钟的位置。
重复每个动作5次，之后每次逐步增加一个数字，并且重复动作，直到抵达6点钟的位置，然后再重复回到12点钟。每个动作应该以画一个连续弧线的方式来进行，在经过中间的数字时不要有所停顿。
观察自己对于骨盆抵达它确切位置的觉察，如何变得越来越精准；并且也观察重量的移转是否以真正的弧线来进行，从一点钟到下一点钟的过程，不再是不平稳、断断续续或突然急拉的直线动作。
停止动作。双腿伸长打开来平躺在地上，观察骨盆的左边和右边有什么不同。当你在休息的时候试着回想，你的头是否以自己的幅度去跟随骨盆的动作。我们做很多事情都是不自觉的。
回到12点钟的位置。把骨盆的重量转移到11点钟，然后回到12点钟，重复5次。经过11点钟到10点钟，再回去。像之前那样继续进行，直到你抵达6点钟的位置。
休息一分钟，观察自己的身体发生了什么事。
把弧线拉长
将骨盆大部分的压力转移到3点钟，也就是右边髋关节的地方。将重量移到4点钟，回到3点钟，继续移动到2点钟。然后从2点钟经过3点钟到4点钟，再回去，重复5次。每次做动作时，两边逐步各增加一个小时。
下一个动作会把你从1点钟带到5点钟，再下一个动作会从12点钟到6点钟。重复每个动作5次。
休息，同时观察在这项练习之后，骨盆和地板的接触所发生的变化。
在左边重复这一系列动作，以9点钟做为起始点。
休息。你是否有去观察头部的动作呢？你有注意到两脚掌在做什么吗？或是身体其他部分发生了什么事呢？
整体和它局部
用你的骨盆在地上做20个顺时针转圈的动作。在做这个动作时，试着将身体视为一个整体的状态来进行观察，同时也独立分开观察各个局部的状态。让你的注意力以有系统的方式，从身体的某点移到另一点，但不要失去把身体视为一个整体的视野。你这个身体传达出来的感觉将只是形成一个背景，于是当然会比较不清楚。这有一点像是在阅读时我们所做的事：我们快速一瞥扫过整个页面，但这样的影响并看不清楚足以让我们理解里面的内容；我们只能领会那些确实有看清楚的字词它们所传达的字义。
在不停止骨盆和头顺时针的动作下，观察你头部的动作。专注于轮流以头部引导动作，然后以骨盆引导动作。观察动作的品质如何逐渐稳定地改善，变得越来越连续、平顺、精准和快速。
休息。以逆时方向做20次骨盆和头部的动作。
随着这堂课的进行，你会发现在这两种情形下，自己的判断会不同，不过主观的评估会逐渐趋近于客观的评估。换句话说，相较于客观的评估，主观感觉运作的范围比较宽广，而客观评估只将我们的认知能力局限在周遭简单的物质现实里。具体现实强加了必要的限制，但那是适用我们所有人的最低公分母。任何神经系统的真正能力只能透过这个人的特征——也就是一个人自己独特的人格——来评估。经由这样的检验，个人之间的差异是极大的。当这些概念获得比较广泛的接纳时，普遍的水准就会提升，因此个人之间差异的幅度会拉锯地更大。
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