今天是5月11日，5.11是预防肥胖日，的最后一个“1”代表苗条，因此三个数字就表示“我要苗条”“我要瘦”，就是不要胖，预防肥胖。
如何预防肥胖？
我想给三个建议：
第一个建议：定期测量体重。
这是全世界预防肥胖最好用的方式。
这个定期的“定期”，周期也不能太长，最好是每周测量一次体重。
如果周期太长的话，比如一个月或者半年一年才测量一次，也不能比较好的管理好体重。
每周测量体重，体重有所变化，就是提醒自己要注意了，该及时采取行动了。
很多人看到体重长了一点，后面就不想测量体重了，采用的是“鸵鸟”*策，以为没有测量，好像体重就会变小似的，不能面对现实。
不管短期内体重如何，都请勇敢面对现实，如果长了一些，请及时止损，及时调整。是可以比较快的把体重控制在正常范围内的。
如果半年一年才测量一次，可能长胖了十几斤甚至几十斤了，到时候更难减下来。即使减下来，也许花费较多的时间和精力甚至金钱。
定期测量体重是管理和控制体重的最好方式。最好把体重秤/体脂称放在最容易看到的地方，比如客厅里，可以很方便的测量。
第二个建议：买一把食物称。
一把食物称也不贵，只要几十块钱，也就是1-2顿快餐的钱。
食物称的作用是可以帮助你知道你吃了多少量。
你可能从来不知道一个苹果有多重？一个鸡蛋有多少克？一盒快餐的米饭有多少重量？
你常常以为自己吃的不多，那只是你以为，而这个“以为”常常又是错的。
比如一个苹果常常就有多克，中国居民膳食指南建议水果每天-克，体重少的就吃克左右，比如50-60公斤的人，建议吃克；体重大的，水果可以吃克，比如80公斤的人，每天水果可以克。
哈佛大学最近的研究是每天2份水果最好，每一份是80克，2份就是克。
而体重60公斤的你，每天可能吃2个苹果的量，那就是-克了，是建议量的2-3倍的。
使用了食物称，你就很容易知道，也容易控制量。
比如吃米饭，正常体重的女士，每餐建议克米饭左右，而一盒外卖的米饭有多克，可是你不知道，你就把一盒吃完了。慢慢就胖了。
使用了食物称，你就会知道你可以吃多少米饭了。从而帮助自己更好的控制食物的量。
第三个建议：培养好习惯。
不要去坚持，也不要讲什么自律。
“坚持”和“自律”听起来让人很钦佩，但是又会让人觉得很苦逼。现在如果有人跟我说：你很坚持，你很自律。我都会觉得这不是什么好词。
就像我们经常听到有人说，这个孩子很乖，这孩子很听话。
我也不觉得这是好话，我从来不跟我女儿说，你要听话，你要乖。
这不是什么好词。
去培养良好的习惯，良好的饮食习惯，良好的运动习惯，良好的作息习惯等。习惯成自然。不会感觉痛苦。
《道德经》里说到“太上，不知有之”，这里原指最好的统治者，百姓并不知道他的存在，因为各种事物按照各自的规律有序的进行。
最好的管理体重的方式，也是“不知有之”，而好的习惯，就会让你每天“不知有之”。
因此，不建议去坚持，也不需要去自律，而是去培养好习惯。
最后，想对已经是父母的小伙伴说，去努力培养孩子的好习惯，这是给孩子最好的起跑线。好习惯会让孩子终身受益。
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