济源新闻综合广播《乐享健康》节目，今天邀请专家*利波，和你聊聊“科学预防肥胖”......
点击上方收听节目音频受访专家：*利波
副主任医师国家临床营养师中国首批注册营养师济源市健康巡讲医院影像科/营养科主任如今的社会，生活水平日益提高，生活习惯、饮食结构不断变化，肥胖症的发病率与日俱增。世界卫生组织已宣告：肥胖已成为全球首要的健康问题。当今肥胖已成为全球性的流行病而威胁着人们的健康。肥胖症，是一种亚健康状态。肥胖症(obesity)，也叫中心性肥胖、内脏肥胖，它是由遗传因素和环境因素共同作用下引起体重增加，尤其是腹部脂肪积聚过多所致。更是人体多种病症的诱因，也是衰老的警告！肥胖的危害也表现在了各个方面。
肥胖的原因
肥胖症按病因可分为原发性和继发性，原发性者主要由不良的饮食习惯(摄食过多，尤其是摄入过多脂肪类食物)以及静止不动的生活方式所致。继发性肥胖是由于下丘脑-垂体病变、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、甲状腺或性腺功能减退、胰岛素瘤等所致。原发性肥胖症占80%左右。肥胖的危害
1.肥胖者体内的脂肪组织增多，易诱发高血压、冠心病、脑血管疾病，甚至猝死。
2.肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘等。
3.肥胖者易患内分泌及代谢性疾病，由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病，如糖尿病、高脂血症等。
4.其他危害:肥胖者可能并发睡眠呼吸暂停综合征和静脉血栓。肥胖还会增加恶性肿瘤的发生率。
肥胖判断标准
体重指数（BMI）BMI（kg/m2）=体重（kg）/[身高（m）]2（m）
如何科学减肥
调整饮食，控制腰围
中国疾病预防控制中心调查显示，国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是腰粗肚肥。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就算中心型肥胖。
饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。
办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量的零食，替换为坚果、酸奶等。
少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。
避免久坐多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等；上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等；跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜。适度运动，增加肌肉
运动可以促进身体新陈代谢、排出机体废物、协助调节锻炼肌肉，还可以协助全身组织器官得到充足氧气和营养供应，帮助锻炼心肺功能、预防大肠癌、改善骨质疏松等。所以适时适量的运动对于健康以及提醒重塑都是必不可少的。由于每个人体质不同，根据自己的身体脂肪率（即上表体脂率）制定运动计划可以在一定程度上避免运动损伤。
合理的运动方式应该是有氧运动和无氧运动相结合，推荐的运动顺序是：热身运动无氧运动有氧运动整理运动。
想要减掉大肚子，还是那句老话：
管住嘴、迈开腿！
■编辑：张羽
■编审：学艺
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