有些人的失眠可能是阶段性的，有的人则长期经受着失眠的折磨。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳就难以恢复，会严重影响大脑的机能，给生活、学习和工作带来很多不利的影响。
“很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到医治关于睡眠的一些事实人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。但对于每一个特定的人来说，睡眠时间却一般保持不变。尽管某一晚你睡的时间长一些，但一个星期或着一个月你的平均睡眠时间却差不多——某一个星期可能比另一个星期多一个半小时。
8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。然而这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上好或者不好。得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于10个小时不等。
大约年前，在汤姆斯?爱迪生发明电灯之前，整个世界的睡眠时间比现在多一个小时，大概是8个小时多一些。某些人宣称，有了电灯，稍微熬一下夜没有关系，只要我们能得到酣畅淋漓的睡眠。另一些人则说爱迪生给黑夜带来了光明，让我们在夜晚待的时间过长，他应当为现代生活的疯狂负责。
全世界的人不可能都穿同样大小的鞋，尽管如此，很多人却认为所有人的睡眠时间都应当一致。如果某人没有睡够所谓的正常睡眠时间——很多人认为是8个小时，其他的人会为他担心，如果某人睡眠时间超过8个小时，其他的人又会认为他很懒。根据美国国家健康数据中心的研究结果显示，10个人中有2个人（这个数字多在男性中）每天只需要睡觉少于6个小时，而10个人中有1个人每天可能需要睡多于9个小时或者更多。
睡眠研究专家将睡眠时间为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。拿破仑和爱迪生都属于短时睡眠者，据报告，他们每天只睡4—6个小时。而爱因斯坦就像其他在科学和艺术领域中有创造性的人一样，是个长时睡眠者。
一些人每天睡很短的时间就能满足需要。两位睡眠研究者在报纸上刊登广告寻找每晚只睡一小段时间的被试，结果他们找到了一名54岁的公司高层人士和一名30岁的制图员。这两名被试均说自己每天只睡3个小时。在睡眠中心为期一个星期的研究证实了他们的话，他们说自己不觉得需要更多的睡眠。
另一名71岁的老妇人被送进达特茅斯的睡眠中心。她说自从成人以后，就没有一晚能睡够3个小时，白天感觉却很好。她冬季每天都越野滑雪，夏季还经常徒步旅行，而且在自己的家乡还是个*治活跃分子。睡眠中心的检查显示，这位老妇人的睡眠质量好得出奇，她的健康情况也非常好。所有的事实都证明，她每天的睡眠时间巳经足够。
一位非常有名的物理学家则和上述三位的情况相反。他毎天需要10个小时的睡眠。如果只睡8个小时，他就会非常难以集中精力。他自己讲述没有睡够的感觉就好像头上被套了一个很紧的头箍，让他糊里糊涂，无法进行研究，如果能够睡够10个小时，感觉就会非常好。
由此可见，每个人都需要不同时间的睡眠。
对于个人而言，不同的时间需要的睡眠时间也不同。压力很大、很沮丧、很悲伤或者脑力劳动很重的一段时间，个人所需要的睡眠时间更多。有些女性在月经期间也需要更多的睡眠。如果某人在一段时间的生活、工作很顺利，那么他需要的睡眠时间就较少。
你患有哪种类型的失眠症？要回答你自己属于哪种失眠症患者，首先得搞清楚失眠症的种类有哪些。不同的研究群体对失眠症种类的划分不同。其中一种将失眠症分为：(1)无法入睡，(2)能入睡但无法保持睡眠状态。
另一种则是以失眠的持续时间为标准进行划分。这种分类法将失眠分为暂时失眠症——只是持续1—3个夜晚，短时失眠症——持续4个夜晚到3个星期，和长期失眠症——持续时间超过3个星期。
再有一种则根据失眠的原因将它分为以下5类:
?因心理问题引起的失眠
?因生理疾病引起的失眠
?因生活方式引起的失眠
?因不好的睡眠习惯引起的失眠
?原发性失眠症（与遺传因素相关）
每一位失眠症患者应该做的三件事如果你是一位失眠症患者，现在请马上开始做三件事情，它们可以帮助你。无论引起你失眠的原因是什么，这三件事情都可以改善你的睡眠，所以请立即行动起来。
这三件事情是：减少咖啡因的摄入、限制酒精的摄入以及完全停止吸烟。
我们知道，让你做这三件事情非常困难，因此并不坚持每一个人都要完全做到。但是，我们希望你能够测试这三件事情对于你睡眠的效果。
保持正确的心态1规则一：减少睡眠时间
一定要减少待在床上的时间。这听起来好像不对，而且不容易做到。你的身体巳经，习惯于在床上待这么多个小时，如果减少时间，它就会发出反抗的信号。事实上，你的身体会反抗几个星期，而在这个过程中你会感到非常难受。尽管如此，请一定坚持睡眠时间和没有患失眠症之前一样。几个星期或者更短的时间，你的身体就会习惯这种新的周期，然后你就会在那段时间睡得更好。
2规则二：不要努力睡着
“如果一开始你没有成功，那么就努力、努力、再努力！”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠这个事情上，事实却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候，才能入睡。
3规则三：不要害怕失眠
很多失眠症患者都非常担心他们的失眠。他们真是非常害怕睡眠的损失（心理学家把这种情况叫做失眠恐惧）。
4规则四：让习惯起作用
大多数人在上床睡觉前会有一些固定的习惯，一些人比较夸张。他们可能看看新闻、换上睡衣、刷牙、把狗或猫等宠物放到外面、完成他们自己的琐事。当他们做这些事情的时候，觉得自己变得很轻松、很舒服。躺在床上，闭上眼睛，就是睡个好觉前的最后一个步骤。
5规则五：给自己时间进入睡眠的状态
我们的大脑并不是一个开关。如果你是个失眠症患者，你不可能在11点之前都很有精神地工作，然后到了11点15分就进入睡眠。你需要慢慢地进入状态。做做自己喜欢的事情，看看小说，看看电视，或者和伴侣、孩子聊聊天。快要上床睡觉之前千万不要纠缠于一个问题或者开始一场激烈的讨论。
6规则六：保持固定的时间
形成一个比较规则的日程表，按时工作，按时休息，按时上床睡觉，这些最后都使病人的睡眠趋于正常。我们的身体能够在规则的时间节奏下发挥最好的作用。当然，有人可以过那种毫无规律、起伏很大的生活，但是如果这样的生活让你的睡眠出现障碍，就说明这样的生活方式不适合你。
7規则七：小睡的实验
很多书告诫人们白天千万不要睡觉，因为这样可能会剥夺我们晩上的睡眠。其实这并不完全正确。很多病人白天小睡后，晚上睡不好，但是另外一些却能够睡得更好。基本上没有什么规律可遵循。可能是因为那些睡得更好的人，如果白天小睡后，就不会对晚上的睡眠过多地担心。少一些担心，就能够更容易入睡。无论原因是什么，自己试验一下，看看怎样的方式最适合自己。
就寝时间放松术一些人很容易就可以放松，另一些人则不行。那些很难让自己放松的人必须要得到比“回到家里然后好好放松”更有效的指示。身体和大脑的放松都是一项需要学习的技艺，需要时间和精力来练习并掌握。但是一旦学会了放松，它将对改善睡眠有持续的效果。
大多数失眠症患者都能够从放松技巧中得到帮助，当然也有一些不能。假如你超级清醒或者紧张，那么学习放松技巧能够帮助你。但是，有些失眠症患者并不紧张，他们的睡眠改善计划中就不需要包括放松技巧的训练。如果你真的可以躺下来放松，那么你就是那些不需要学习放松技巧的人。
下面介绍一些放松运动,这些放松运动只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。首先，晚上比较早的时候做做这些运动，先感受感受，选出那些能够帮助你放松的活动。然后，在上床前做一做，或者当你觉得非常紧张、无法入睡的时候，下床来做一做，再继续睡觉。每个练习都要重复做几次。
1?洋娃娃式摆动。两腿分开站立，弯腰；轻松地摇手和手臂。让你的头垂下，左右摆动。耸耸肩，然后下垂，完全放松。2?头部转动。下颌下垂到胸部，然后向右转动头部，让下颌转到右肩、左肩再到胸前，完成一个完整的转动。反方向再来一遍。3?摆头运动。放松两肩，头向左倾，直到左耳贴住左肩，重复几次；反方向重复。4?抬头运动。把手放在颈子两侧，拇指向前，其他手指在颈后，指尖相碰。用手尽量向上向前拉伸脖子，好像要把它从肩上抬走一样。继续拉伸的过程中，轻轻地将头向左或右转动。5?全身伸展运动。向上伸出右胳膊去摸天花板，尽量往上，就好像天花板上有钱，你试图把它拿下来一样。这时应该感到你身体的右边整个都向上伸展着，从手指到腰到脚趾。左手也做相同伸展。6?半身伸展运动。坐在床沿上，膝盖分开，脚放在地上。双手握住毛巾或枕巾的两端，向上抬过头頂，尽量伸展胳膊。将胳膊抬高，慢慢地将上身向左傾斜，然后向右傾斜，如此反复多次。7?头部按摩。把眼睛闭上，用手以画圏的方式稍用力按摩头部和颈部。放松头部和颈部，从头盖骨开始慢慢按摩到颈椎，然后是肩膀（如果有同伴的话，可以请他帮忙按摩）。8?背部伸展运动。平躺在床上，将脊柱紧贴在床上，背部放平，收紧腹部。所有的肌肉都放松，深呼吸。重复几次，保持放松并深呼吸。让饮食帮助睡眠印第安人使用肉豆蔻油帮助睡眠。德国人的一个偏方是将磨碎的茴香和蜂蜜放入温热的牛奶、缬草茶或甘菊茶中。瑞士乡村的人则在院子里种上蜜蜂花（柠檬香蜂草），英国人喜欢在睡前茶中放入报春花。很多老人都认为，睡前喝一杯热牛奶对睡眠有好处。
确实巳经有研究证实个人的饮食会影响其睡眠。芝加哥大学睡眠研究的倡导者纳萨尼尔?科雷特曼博士比较了睡前饮食对睡眠产生的不同影响。他和同事们发现，睡前喝一杯牛奶麦片对睡眠有非常好的促进作用。年，J.W.法拉和他的同事通过实验证明，如果猫的胃里有牛奶或者脂肪，它可以睡得更好。年，医院的F.菲利普斯博士和他的工作人员发现，饮食中含的不同碳水化合物和脂肪会影响睡眠和快速眼动睡眠的相对量。麻省理工大学的哈里斯?李伯曼的研究发现，被试食用高淀粉的午餐后比食用高蛋白的午餐后更容易疲倦，反应更慢。
饮食会给失眠患者带来变化。那些饮食营养失衡的人常常会经历失眠、易疲劳、易怒、紧张、抑郁和其他的一些毛病。如果饮食中没有足够的维生素、矿物质和其他的一些营养元素，人就会患上各种各样的心理或者生理疾病。健康的关键之一就是日常饮食。如果你牢记一些关键所在，那么良好的饮食就非常容易达到了。这样的饮食还能帮助你预防心脏病、高血压、糖尿病、癌症、肥胖症和其他的疾病。
让你的饮食有价值。如果食物带给你热量，同样也要带给你营养。
1規则一：多食用新鲜蔬菜。
尽量避免食用预先包装好的食物、熟食以及含防腐剂的食品，比如冷冻快餐。形成良好的饮食习惯，多吃土壤种植的非加工食物——比如芦笋、西葫芦。
为了能够吸收更多的营养，要选购新鲜蔬菜，尽量短时间地储存，不要反复烹调。将蔬菜蒸得稍有点硬、有点脆，这会比在水中浸泡过长时间或者反复烹调含有更多的维生素。剩余沙拉中的蔬菜比再次或者第三次加热后蔬菜营养价值高。
2规则二：多吃全麦或者富含纤维素的食物。
少吃加糖的麦片、派、蛋糕和牛奶面包，从土豆、水果、沙拉、蔬菜、全麦面包和不加糖的麦片中获取复合碳水化合物。这些食物能够降低人体患上心理疾病、糖尿病以及某些癌症的风险，比如结肠癌，也能够降低胆固醇和血脂，降低高血压，促进消化。这些食物所含的维生素B能够有效缓解易怒和紧张状态，而这两种状态都很容易引起失眠。
3规则三：保证食物种类多样。
要达到最佳的健康状态，身体需要超过50种营养元素。没有哪一种食物单独就含有所有的这些营养元素，因此保持食物的多样性很重要。另外，因为我们并不知道人体究竟还需要哪些营养元素，因此保持食物的多样性能够最大程度地帮助我们获得尽可能多的营养物质。
4规則四：控制脂肪的摄入。
不要吃肉汤、油炸食物和酱料。少吃猪肉，多吃鱼肉和家禽。烹饪前将猪肉上的脂肪去掉。烹饪方法多采用烘焙、烤、蒸和炖，少用煎、炸的方式。要注意隐性的脂肪：在蛋糕、饼干、甜甜圈、冰淇淋和巧克力糖果中不仅含有糖，而且还有脂肪。
但是也不要完全不吃含脂肪的食物。你的身体需要一定量的脂肪和胆固醇。有的人将脂肪的摄入量控制到非常少的程度，以至于出现了生理期的问题，因为身体缺乏能够转化成必要激素的脂肪。脂肪可以延缓饥饿的痛楚，能够让人感到满足，它对于人体吸收适量的脂溶性维生素也很必要。
5规则五：控制饮酒量和咖啡因。
如果睡前确实想喝点什么，那么请用矿泉水或者花草茶代替酒精型饮料，或者在含碳酸的矿泉水、白水、苏打水中加一片柠檬或酸橙。白天要饮用7-8杯水，不要喝咖啡或者酒。
让运动帮助睡眠运动能够让人有很好的感觉，并且能够睡得很好，但这也不总是有效（一些运动员，包括奥运冠*，都是失眠症患者，所以运动也不能完全保证帮助你睡眠）。虽然如此，运动仍然是能够治愈失眠的最有效的方式之一。
在你一整套的治疗失眠的方案中,一定保证有运动。运动能够让你感到疲惫，从而改变睡眠质量,同时还能够让你保持健康。疲惫和整体健康能够帮助睡眠。医院的实验室研究已经证明了身体的整体健康很有价值。新兵通过长期的行*使他们身体更加健康，更易入睡而且夜间醒来的次数也减少了。
很多抱怨有失眠症的患者都是经常坐着、不运动的人。常规性的运动不仅能让人更容易入睡，而且能够带来更深层的睡眠。运动员和其他身体健康的人比非运动员所具有的6睡眠更多。
白天的运动是否能够加深你的睡眠，决定于你是在白天的什么时间运动。早上或者很晚的夜间进行运动的效果没有下午或者稍早一些的晚上好。
当然不需要运动到筋疲力尽，但是一定要运动到自己的脉搏在常规性律动的基础上加快。几个星期以后，这样的运动不仅能够提高你的睡眠质量，而且还能够带来很多其他的好处。运动能够燃烧能量、加速新陈代谢、增强心肺的活力、强健骨骼防止骨质疏松症、使肌肉更有弹性、减少胆固醇以及降低血压，会让人看起来更好，感觉也更好。
运动后感觉比较好的另外一个原因是，运动会使人体产生一种情绪促进素——内啡肽，这种产生于大脑里的化学物质能够减轻抑郁，让人感到安宁。运动后能够改善抑郁的情况，这也被很多的研究所证明。其中一个是维吉尼亚大学的精神病学家罗伯特?布朗博士对名抑郁的学生进行的实验。他发现，经过3个月、毎周至少3次慢跑的被试抑郁的情况改善了，那些没有慢跑的被试仍然很抑郁。纽约州立大学的另一个实验中，被试是那些平常会进行规律运动的学生，让他们连续几周不运动后，他们会变得紧张和焦虑。毫无疑问，大多数轻微抑郁和焦虑、特别是伴有失眠的病人，进行每周3?4次的锻炼是改善睡眠和精神状态的最有效方式之一。一位34岁、伴有抑郁和焦虑的失眠症病人，在进行心理治疗和药物治疗之前，医生建议他进行常规性的锻炼。他选择了跑步，几个星期以后，他感觉非常好，因为抑郁和焦虑已经得到一定的改善，而且失眠完全消失了。另一位病患参加了交际舞学习，她说自己能够睡得更好，而且感到年轻了10岁。
没有必要每天都运动。一般的建议是每周运动3?4次，每次先进行5?10分钟的热身运动，当觉得心跳加速后，就进行20分钟的有氧运动，然后逐渐慢下来，最后淋浴。
热身时，做一些轻松的、慢的、没有压力的运动。在运动的过程中，尽量展开你的关节。举起双臂并画圈，尽量伸直双腿，踮起脚尖站立，或者仅仅是简单地做你计划的动作，不过要缓慢进行，不要太剧烈。热身运动能够使你的体温升高,让肌肉变柔软，増加血液流量从而产生更多的氧气以满足产生能量的需要。伸展同样非常重要，它能够防止肌肉和韧带在剧烈的运动中拉伤。在热身和伸展的过程中，要避免强迫性或者强扭性的动作，把注意力集中于放松肌肉上，慢慢地进入到锻炼的状态。
运动以后，要给自己至少5分钟的平静时间，做和热身运动一样的运动，比如稍微走一走就行。
如果运动的时候觉得憋闷或者胸腔感到疼、眩晕、严重呼吸不畅、恶心、心跳严重的不规律、大汗淋漓、突然出现像流感一样的症状，那就需要立即停下来。如果这些症状还持续不止，那就应当去看医生了。
对于睡眠障碍治疗方法的研究还很不成熟。如果单看人们掌握的知识以及需要被帮助的患者数量，那么这将成为医学领域最令人激动的研究领域。事实上，我们还需要对这个领域进行更彻底的探索，而相比之下，我们能做的还很少。
有关睡眠领域的研究如此日新月异，不妨设想一下，我们现在获取的知识，在20年前对人们来说还是未知数（无论对医生还是睡眠研究人员都是如此）。毋庸置疑，经过又一个20年的研究之后，将会有更多人能得到帮助那个时候，我们希望大家都能有一个好的睡眠！
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