你
今
天
瘦
成
闪
电
了
吗
？
虽说环肥燕瘦，
各有各好看的地方。
氮素很多老婆在夏天还是想要减肥减肥再减肥！
首先要知道自己是什么类型
才能针对性的去减肥
▼▼▼
不要告诉我
“体重不到三位数，不是平胸就是矮”
不要告诉我
“我真的没时间～大哥“
不要告诉我
“我连喝水都会胖”
做为你们老公那么久，
我把我压箱底的秘籍告诉你们
答应我
认
真
往
下
看
安
排
！
1
首先从吃开始
我在ins博主扒了卡路里饮食对比图
管不住嘴先看！
科学家说了：
将媒体的热量摄入减少千卡，
在大约5个星期后减肥4公斤
在这要说清楚
管住嘴不代表不吃
注意事项了解一下1.保证三餐主食一定的摄入（也就是不需要节食）
2.不是让什么都吃，合理安排吃的东西：高脂肪的（鸡鸭猪肉等，排除鸡胸肉）被高蛋白低脂肪的食物代替，鱼肉就是很好的选择
3.碳水化合物少吃（米，面等细粮），多吃粗粮～（粗粮不需要一一举例了吧）
4.不要吃零食！不要吃零食！不要吃零食！！！！
5.有条件时间允许建议3餐分为5餐，少食多餐更佳
2
管住嘴之后就要迈开腿，
每天在家躺着做以下几个动作
这几个动作有效塑形，
加强核心力量，
每天15分钟
你将拥有仇式马甲线！
瘦身最快的
开合跳
30个一组*3组
摸膝
腹部发力，腰部贴地
25一组*3组
45度抬腿
腹部发力，腰部贴地，
可以做双脚并拢旋转或交叉话半圆
50个一组*2组
俄罗斯转体
这个动作要在腹部力量练的不错的时候
会变得轻而易举
30一组*3组
要求不高吧！！！
不能拒绝！！
坚持做下去！！！
3
除了运动外，
可能还有一个办法能拯救不想动弹的你
只
要
不
怕
黑
[摘自内容公号]研究人员对荷兰肥胖流行病学研究收集的数据进行研究分析后发现：在患有肥胖症的人群中，腹部脂肪水平较高的，普遍体内的维生素D水平较低。
肥胖的男性中身体总脂肪水平较高的，维生素D水平也较低。而在肥胖的女性中，肝部脂肪含量较高的，维生素D水平较低。
虽然目前体内维生素D水平低是否直接导致了腹部脂肪囤积还尚未确定（没准是腹部脂肪过多导致了维生素D水平较低？），但这项研究具有重要的观察意义：体内维生素D的水平的高低与腹部脂肪的数量、作用机制有着非常密切的关系。
其实此前，科学界就对维生素D匮乏和肥胖症的联系进行了广泛的研究。当时的研究表明：患有肥胖症的患者，通常会检测出血液中的维生素D水平较低。这些研究会在低维生素D指标的肥胖症患者的日常饮食中添加一定量的维生素D，观察这些肥胖症患者的体重变化。
实验结果显示：服用维生素D的肥胖症患者的减肥速度，比同样体内匮乏维生素D却没有补充的肥胖症患者，要快很多。但是吧，这项研究只是小规模进行的，还需要更多的数据来进一步证实。
补充维生素D的几种方式：
1.适当的晒晒太阳。
7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会转变为维生素D3。
2.食物补充。
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋*、奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含有微量的维生素D，蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量的维生素D。
3.饭后补充维生素D效果最佳。
因为口服普通维生素D需要脂肪的帮助，才能更好的吸收，不容易发生胃部不适。
总结：
维生素D2和D3是对人体最重要的维生素D，D2主要通过食物获取，D3最快捷省事的获取途径是
晒
太
阳
研究人员建议FitzpatrickII皮肤的人（中国菇凉基本都是FitzpatrickII或III型），在5月至10月的上午11点至下午3点之间，把手脚各露出20-30厘米晒晒太阳，每次15分钟（如果裸露的皮肤更多，就缩短日晒时间；如果肤色更深，则延长日晒时间），每周进行2-3次，就可以防止维生素D缺乏问题。
同时：维生素D可以在身体中储存1-2个月，因此你也不需要全年都晒太阳。18岁以上一般每天需要量是10-50微克，65岁是15-50微克，孕妇和哺乳期保持每天10-50微克就可以。
??注意
1.隔着玻璃晒太阳没用。
2.涂了防晒晒太阳没用。
3.不要太热衷于暴晒太阳，过多日光浴，会伤害皮肤。
4
最后是大哥我的秘籍
截图为证
PS：咖啡摄入量不用太多
减肥一定要学会主动出击
夏天是减肥最快的季节
加油！！老婆们！！
今日话题：
分享下减肥小秘诀或者减肥成果吧~
上期茱莉蔻体验装中奖小可爱：
may
夕夜之羽
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棠梨煎雪又落雨
入淮渐漫
五天内在后台私信仇大哥联系方式和地址~
多多留言多多转发多多点赞
我会努力的！
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