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中国睡眠研究会最新发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，数据显示：
中国青少年儿童超六成睡眠时间不足8小时不仅睡眠时长不够，睡眠质量也差！课业压力成影响孩子睡眠第一因素做不完作业不能睡觉，睡眠不足是现在很多孩子的真实写照，还有其他多种原因造成的最终结果就是孩子们睡得不够好！可是对成长中的青少年儿童来说，睡不好的危害却不能让家长小瞧！因为课业压力大等原因，普遍中小学生写作业到很晚，导致入睡时间一拖再拖。晚上入睡晚，早上起床却很早，所以睡眠时间严重缩水。要知道，不同年龄段的孩子入睡是有具体的时间点的▽不同年龄段孩子的入睡时间表根据美国睡眠医学学会睡眠指南及美国部分校园使用的儿童睡眠时间表来看，不同年龄段应在一个合理的时间点睡觉，且满足一定的时长。6-12岁儿童如睡眠少于9小时，已不符合指南要求，对儿童身心健康均有影响。睡不好三大主要危害01
睡不好直接影响身高增长
睡眠对长高的作用：生长激素在晚上十点及早晨六点左右会有一个分泌高峰，在这两个时间段处于深度睡眠状态，对孩子的身高增长才是最有利的。夜晚睡觉时，孩子的身体都发生了什么生长激素是促进人体长高的重要物质，人体生长激素分泌得越多，就越容易长高。生长激素一般在孩子入睡两个小时，进入深度睡眠后，才会大量分泌，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。如果这两个时间段孩子在熬夜或已经早起造成睡眠不足，那么就会影响到生长激素的分泌量，长期持续就会影响孩子的身高增长！所以，孩子睡觉时间充足，才能长得高，这是直接相关的。02
睡不好学习成绩也下降
不少孩子熬夜就是为了学习，但是如果知道孩子们熬得夜却反而让学习成绩下降了，相信家长和孩子都接受不了。图片来源：网络这是因为长期睡眠不好的孩子大脑及身体各项功能均处于透支的状态之下，白天上课会出现精气神不足、注意力不易集中、记忆力减低、学习效率低下、思维迟钝等情况，造成晚上做作业时间更加长的恶性循环，这也是很多孩子学习成绩逐渐下降的根本原因。03
睡不好引起肥胖等多种健康问题
白皮书数据还显示，36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为3.7%。儿童肥胖很容易达到“性成熟启动的阈值”，绝大多数肥胖儿童身高发育停止早于同龄儿童，造成成年身高矮。所以，控制肥胖促进长高除了控制饮食，增加锻炼外，还应当考虑到孩子的睡眠问题。此外，还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅为1.4%。全国儿童睡眠医学协作组调研显示▽多达76%的中国家长认为孩子存在其他睡眠行为问题：不睡午觉、每天上床睡觉时间不固定、上床10分钟以上才入睡、每天睡眠量不一致、睡觉过程不安定、换个环境睡觉就有问题、早晨需爸妈来唤醒且很难起来……诸多睡眠行为问题带来的结果是睡眠质量不高，而睡眠质量不高，是不利于儿童生长发育的。国家卫生部发布的儿童卫生睡眠指南标准指出：
睡眠对儿童早期的发育非常重要，包括体格发育、脑发育、认知能力及注意力的培养等。良好的睡眠有益于心理健康，促进孩子智力发育，获得更好的学习成绩。从白皮书这些调查数据，我们可以看到，在孩子生长发育过程中，良好的睡眠显得格外重要。特别是对于错过长高机会就无法弥补的身高来说，睡眠是身高的第一外在影响因素，家长更应该重视，好睡眠才有好身高！
孩子最近老睡不好？七大招改善孩子睡眠质量！孩子睡眠的质量，关系到他（她）们的生长发育和学习生活，许多孩子不能“老实”的一觉到天明，相信是许多家长头疼的问题。睡眠的过程分为深睡期和浅睡期，前者修复以及补充体力，后者在整理白天所发生的事件和学习，变成长期记忆。我们平常认为晚上睡觉时间是孩子的大脑在休息，其实就是在进行补充脑力和体力的双重任务。当孩子睡不好，可能会出现哪些问题呢……1.情绪不稳定；
2.易亢奋、焦虑躁动，甚至记忆力衰退；
3.注意力不集中，学习效率下降；
4.影响生长激素分泌，阻碍身体发育。
今天为您带来了七个大招，您可以“放”给孩子试试啦！
01
规律作息早睡早起，告别熬夜赖床
晚上按时睡觉，早上准点起床，周末同样不打乱作息，克制住孩子熬夜赖床的念想。
02
坚持运动
每天坚持运动锻炼可增强孩子自身抵抗力，并有助于睡眠，有助于生长激素的分泌，可谓“一举多得”，但需要注意的是最好选择在早晨、下午或晚饭适当休息后，不要在睡前进行运动锻炼。
03
培养孩子“卧室+床=睡觉”的条件反射
潜移默化中把“床就是睡觉的地方”传达给孩子，游戏、打闹、学习等不要在床上进行。困的时候再上床躺下，慢慢的，孩子进入卧室看到床只会想到“我应该睡觉了”。
04
睡前放松
睡前给孩子放一些舒缓的音乐，热水澡最好选择在睡前洗，有助身心放松。
05
睡前不要让孩子过于兴奋
晚餐不宜过饱，睡前1小时不要让大脑过于兴奋，比如跟孩子玩益智游戏，看搞笑或紧张刺激的电视等。
06
创造舒适的睡眠环境
光线要暗，勿让孩子在有光源的环境下睡着，睡着以后不留小夜灯；保持卧室的安静；卧室的温度控制在18~22℃；床垫不要过于松软，枕头不要垫的过高，要考虑孩子腰椎和颈椎的健康。
07
重视榜样的力量
如果家长本身就是“夜猫”没能做个好榜样，那么孩子多半也会“有样学样”，久而久之将影响孩子的生长发育，所以您也要注意保证早睡早起的生活习惯哦！
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