超3亿人存在睡眠障碍
成人、青少年都“缺觉”
如今，晚睡似乎很流行，甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法，中国睡眠研究会等机构近日发布的《年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。
看看自己身边的孩子，有多少能够在九点半以前上床睡觉？现实生活中，中小学生“缺觉”问题近年来也越来越明显，中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(—)》中提到，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高；二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。谁偷走了孩子的睡眠？
早前，中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。
睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。睡得不好，对青少年到底有什么样的危害呢？有文章介绍说，长期睡眠不足，孩子更容易患上肥胖症、神经衰弱等疾病。睡眠不足的孩子，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。而早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。让孩子养成良好的作息
家长记住这5点
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键，父母晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。
要想孩子睡得好，家长不妨注意这5点！睡前不做激烈的运动成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以带孩子到小小运动馆跟着老师完成运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。营造出浓厚的睡眠氛围要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。和孩子一起制定作息表家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。父母要以身作则很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。调整孩子睡眠，家长别心急家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。素材来源：小小运动馆（中国）
排版编辑：Bill老师
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