北京那有治疗白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin点击“黑人毅”订阅干货！为了减肥，你付出了很多，吃的更健康，运动的更多。但你成功减掉了体重之后，你变得更加精神，心态也越来越好。可在这个时候，你又会面临一个新的问题：如何保持身材和体重？研究表明，中年人想要长期保持减肥效果是十分困难的，而体重反弹是正常现象，超过50%的减肥者会在两年内出现不同程度的体重反弹。为什么年龄增长体重就会增加？虽然大家不愿承认，但事实确实如此，人们随着年龄的增长，尤其是30岁以后，体重增长的可能性要明显高于从前。究其原因是多方面的，如生活水平的提高，饮食热量增加，交通工具的进步，每日活动量的减少等。更让人生气的是，即使我们没有比以前吃的更多，运动的更少，随着年龄增加体重也容易出现上涨，这是由于人体脂肪代谢率降低所致。所以，对于30岁以上的人来说，减肥本就不是一件容易的事情，而一旦减肥成功想要维持体重，就更是一件难上加难的事情！虽然现实很残酷，但我们可以通过一些方法，最大程度的减少体重反弹几率！假定你已经通过努力减重成功，下面的方法能帮助你更好的维持身材和体重！行为习惯！与其说减肥是一场身体的历练，倒不如把它看成是一种良好生活习惯的养成过程！习惯是一种强大的力量，某种行为的习惯越强，你从事这种行为就越自然！当你每天都自然的完成某一件事，它对你来说就不是一件困难的事情，保持体重和身材也是如此。所以如果你觉得保持身材是一件困难的事情，那么只能说明你养成的（有利于保持身材）的习惯还不够多！有利于维持体重和身材的习惯有：
不太晚吃饭和暴饮暴食
少吃精致食物，如甜点
每顿饭只吃7-8分饱
注意碳水摄入标准
保持充足的饮水量
吃完饭不立刻躺或坐
力量训练习惯，保持肌肉量
有氧运动习惯，燃脂和锻炼心肺功能
上述健康行为习惯你的数量越多，你维持身材和保持体重的能力就越强！随着时间的推移，它们会变得越来越容易！及时”刹车”在维持身材和体重的阶段，定期