生活中不经意的小事可能危害到心脏！
年2月1日，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究，对导致心脏病发作的10种生活行为做了排名！其中：
最危险：在污染严重的闹市骑车上班。
第二位：用力解大便，
第三位：喝酒或咖啡。
其他风险因素还有心情抑郁、暴饮暴食、纵欲过度、吸*、吸烟、吃得太甜或太咸、久坐不动等。①
生活中这7件事可能摧毁你的心脏！01用力解大便对心脏病人来说，便秘是诱发心肌梗塞非常危险的因素。年，著名相声演员马季先生，就是坐在马桶上发生的意外。
医院心血管内科主任陈曼华在年3月29日接受武汉晨报记者采访时解释，便秘患者排便时，用力过大会引起腹压升高、血压升高，心率也会加快。从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞，因此容易引发心肌梗死。
因此，老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。平时多吃蔬菜、水果，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物，大便时尽量少用力。
02大量喝酒医院第三医学急救医学中心主任王立祥在年3月9日健康时报心脑血管版刊文指出，酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。对于心脑血管疾病者则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。
而且小酌有益健康也是错误的！年8月，《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
03心情抑郁心情抑郁可不是小问题，真的也会“伤心”！
王立祥教授解释，悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，进而引起如心痛、气短和休克等症状。
建议保持心态平衡，切忌过喜过悲。
04暴饮暴食暴饮暴食也是诱发心脏病发作的一个原因！
医院心血管内科副主任医师肖华在接受广州日报记者采访时解释，人在过量进餐后，为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗塞。
05吸烟或被动吸烟年2月24日，天津医院内二科副主任医师米杰在健康时报心血管版刊文指出，即使对于没有基础冠心病的人，吸烟也可能导致血管痉挛及心梗。
香烟中含有的尼古丁和一氧化碳随烟雾进入血液后可引起血管收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。另外，尼古丁还易引起血小板的黏附和闭塞，促使粥样硬化斑块的形成和增大，一旦斑块脱落，就会成为血栓，随时可能堵塞血管危及生命。
所以，为了自己，也为了他人，戒烟！任何时候都不晚！
06吃得太咸、太甜太咸，钠摄入多了，会导致血压上升，血浆胆固醇升高，加重动脉粥样硬化；摄入太甜，则易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均对心脏不利。
《中国居民膳食指南（）》规定，成人每天盐摄入量不应超过6克；而添加糖摄入量，应控制在25克以下，最多不应超过50克。
07久坐不动久坐不动也会很“伤心”，会使心血管病发病率倍增！
天津中医院心血管科郭晓辰在年11月9日健康时报刊文指出，久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗死和脑血栓形成。
所以，做一小时要起来活动10分钟。
老人护心坚持这几点！01晨起2杯救命水中国健康教育协会常务理事戴光强在年12月21日健康时报饮食版刊文指出，临床上发现，心血管事件的发生(如心肌梗死、脑卒中)在清晨至上午10点前发生率最高。所以，晨起喝水也可以说是“救命水”。
不仅要喝水，而且一杯水不够。人体一晚上平均排毫升水，一杯水才~毫升，要喝两杯水的量才够。
02每天吃够5份果蔬想护好心脏，蔬果摄入要够量。医院营养科吴艳在年7月21日接受健康时报记者采访时指出，每人每天应进食~克的蔬果，大概是两份水果及三份蔬菜。一份水果约等于一个中型水果，如橙子、苹果；一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。
花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收；
胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化；
蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓等浆果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指数相对较低，多吃一些可降低血栓及心脏病危险。
03坚持30分钟运动要护心，必须“动”起来。快走、慢跑、游泳等有氧运动，都是很好的呵护心脏的运动，其中最简单有效的方式就是快走，随时随地都能动起来。
每周至少3次，每次不少于30分钟，长期坚持你的身体就会出现质的改变。
04一杯护心茶湖医院心血管内科主任医师骆峰说，高血脂患者不妨自己在家做一些丹参山楂茶，不仅有助于降血脂，还能起到保护心血管的作用。
将15克丹参，15克山楂洗净晒干或是烘干后，研成粗末，混合均匀，分别装入棉纸袋中备用。每次1袋放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可，一袋可以连续冲泡3~5次。
05一个护心穴医院中西医结合心血管病中心主任医师贾海忠在《贾海忠禅话养心》指出，常按内关穴可护心脏。不管你是心慌也好，胸闷也好，胸痛也好，或者是经常出现晕厥也好，都可以来按摩这个穴位。
位置：内关在腕横纹上两寸。
方法：平时保健每天按摩2～3次即可。每次按摩时间5～10分钟，两边的内关穴可以交替进行。
06一个好身材北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究结论显示，与正常腰围相比，腰围每增加9.5厘米，发生冠心病事件的风险增高三成！
所以，为了自己的健康，要及时控制腰围。由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
学会护心方法，保持健康！
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