洗髓功锻炼之壮阳气功
1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，重复吞咽数次。此法有填养肾精作用，能禁忌性性能衰退。
2．固精功：正坐床上，两腿推动伸直联合，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂凑近胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，昂首眼视手背，同时收腹提肛；接着垂首哈腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能曲折，同时松腹松肛，两手经腿前收复，握拳于胁间。如此重复轮练20—30次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。
3．收肛肌法：坐式或站立，意念密集于丹田，吸气时用力收短肛门肌肉及隂部肌肉，舒气时放松。重复奉行50—次。此法有补肾固精作用，能禁忌性性能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。
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4．内养功：取正坐位，两脚自然解散，平行而垂直牢固地表，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。然后按以下几个步骤练功：
意守丹田：屏除杂念，集可意志，两眼微闭，内视丹田(肚脐部位)，舒气时将丹田轻轻向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田缓慢放松。稍停，然后按法反复2—3次，静守丹田10分钟。
意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动(即得气)后，将丹田的热感用意念引向命门(第二、三椎棘突，与脐部相对)，静守命门。
意守会隂：谨慎守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会隂(即肛门与前隂之间)，重复几次后，静守会隂。
练精化气：即谨慎守以上各部位后，呈现隂茎勃起或射精感后，即转入练精化气。先意守丹田，然后用意念将亀头之气引向会隂，由会隂提至尾闾(尾骨)，同时闭嘴咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意念引气由尾闾上提，经背部、玉枕(后枕部)，过巅顶、百会，到达上丹田(即两眼内角间、鼻根处)，静守刹那，将口中津液缓慢吞下三次，收功。此功法有壮阳益肾补精之功，久练可上浮性机能，并可防治阳萎、遗精、早泄等病症。
洗髓功站桩好处
站桩是洗髓功中最基础的一个动作，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
洗髓功打坐好处
1、修身，舒缓身心，减缓压力。
2、增加心脏向上半身的血液供输，使头脑清醒，精神力更佳。
3、长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。
4、可以帮助改善循环上半身的气血，提高抗寒的能力。
5、矫正背部姿态，减缓脊椎压力。
6、提高身体的免疫能力，增强免疫系统。
7、提高自我调控和自我调节的能力，增加耐心和意志力。
8、增强练习者的柔韧性，拉开经络。
9、提高心理抵抗力，抗挫能力增强。
10、加强注意力和生活中的任务参与度，提高个人情商。
11、一定程度上增强记忆力。
洗髓功抻筋拔骨
洗髓功伸筋拔骨，骨正筋柔气血自流筋长一寸，寿延十年，
1这个锻炼的是咱的经络和筋骨，对腰酸背疼，腿疼颈椎病这些方面都是有针对性的极大改善。
2拉筋可以排*，拉筋可以打通人体的督脉和膀胱经，人体最大的排*系统就是膀胱经，膀胱经通畅，身体就可以增强免疫力和抵挡风寒；
3.拉筋可以缓解筋缩的症状，能起到锻炼身体和预防慢性病的发生；
4.美容排*，拉筋可以使排*系统通畅，使体内的*素有效的排除体外，有效的缓解便秘、减少肥胖，对色斑，痤疮也有很好的帮助
我们为什么要练习道家洗髓功呢？
人体有???个穴位，一年刚好???天，
人体有??条经络，一年刚好??个月，
脊椎有??节，一年刚好??个节气，
人有?窍，一个星期有?天，
人与大自然完全吻合！
养生先从疏通经络开始。
慢慢地～你会惊奇发现自己的体质渐渐得以改善。
百病之由由于气，万病之源源于血，经络通才能气血畅
调和气血，练习易筋经洗髓功逆腹式呼吸吐纳：
通过特殊的动作以及呼吸方式吐故纳新，排除体内湿气寒气，改善身体气血问题，万病之源源于气血！
1.可以调理改善三高问题
2.可以调理改善亚健康问题
3.可以调理改善各种肠胃问题
4.可以调理改善慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血问题
5.对减肥有非常好的作用
6.增强心肺功能
7.可以调理改善颈椎腰椎问题
道家洗髓功之经络拍打民间有“经络不通，走路中风”的说法。
拍打的作用就是活气血，通经络。根据经络走向，用力于外表，作用于经络，在外力的震动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环，淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，以达到养生的目的。让气血全身通畅，气血通，百病除
每天坚持练习武火吐纳可使人身元气得到补进，激发与推动脏腑的正常生理活动，以维持机体健康。元气生于先天，补养于后天，而肾为先天之本，脾胃为后天之本。洗髓功能使心肾相交，肾阳固本，脾阳健运，胃气通降，从而使胃腑通降，脾运有度，临床可见食欲旺盛，消化力强，营养状况大大改善，这是洗髓功修炼对后天脾胃作用的表现。
吐纳就是一种特殊的养生呼吸方式，吐故纳新通过特殊养生的呼吸方式。把身体当中的浊气排出，把清新的气体吸入体，从而起到新陈代谢改善气血的作用
吐故锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。
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