排便是一个人正常的生理行为,也是代谢废物,排出*素的过程,正常人一天要排一到两次大便,这是肠道健康的象征。
虽然总说排便,但最好的排便时间却是在:早起后1小时
研究发现,人在早上起床后,一个小时之内进行排便是最佳时间段,因为这时身体正处于消化和吸收旺盛的阶段。
食物在经过一夜的消化、吸收,粪便已储留在乙状结肠,起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”会使结肠蠕动波增加,结肠内压增高,产生便意。
所以说,一天中最佳的排便时间,应该是早上起床之后,大约在早上6-7点之间。
俗话说“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无渣”。肠道健不健康,其实从排便就可知道一二。
早起上厕所时,排便若有5种情况,快去检查,肠道“病”的不轻了!
情况一、大便性状改变
正常的便便呈现香蕉状,表面不凹凸,若是排出的便便有“槽沟”,像被划开的一道口子一样,就要小心了,很可能是肠道内长了肿瘤。由于肿瘤的挤压会让便便出现一条线。
使排出的大便条变细、或呈扁条状、细条状等。
情况二、出现便血
造成便血的原因有很多,主要以良性病灶较为常见,例如痔疮,肛裂,瘜肉,大肠发炎,大肠憩室症等,但不排除恶性疾病,如肠癌。
肠癌引起的便血和痔疮有所区别,痔疮的便血多为滴状,呈鲜红色,常附着在便便表面;而肠癌所引起的便血,则是暗红色,伴有粘液,常与便便混合,也可呈现出黑便的现象,这主要是铁离子被氧化还原所致。
情况三、腹泻便秘交替
如果排出的便便不成形,像稀泥,甚至像水一样,这也是我们常说的拉稀。
出现这种情况,很可能是肠炎导致,因为肠道被细菌感染,若不及时救治,可能会使得人脱水,严重危害身体健康。
但如果经常腹泻便秘交替,则要警惕肠道癌变,可能是直肠肿瘤刺激肠道而产生功能紊乱。
情况四、排出“羊粪球”
很多人生活、饮食不规律,蔬菜吃的少,水喝的少,久坐不运动等等,可能会导致便秘的发生,这时候排便排出的往往是“羊粪球”状。
长期的便秘会导致*素在肠道和体内堆积,对身体健康不利,而且会让人脸色难看,甚至会导致身体生病,甚至会加速痔疮的发生和发展,对肠道健康危害很大。
由此,一定要学会改善自己的生活方式,多喝水,多吃深绿色蔬菜。
情况五、排便次数增加
我们正常人一天的排便次数是1~2次,偶尔也有3次。但如果是排便次数明显增加,排便时间变得不固定,一早上就去了好几趟厕所,那么就要小心肠道疾病了。
这很可能是急性肠胃炎,或者是痢疾等疾病。
不想肠道变脏,三件事一定能忍则忍:
第一件:不注意饮食
我们的肠道是负责吸收食物的地方,若是饮食偏重口,膳食纤维摄入少,就很可能会导致病从口入,加速肠道病变的发生,那么该如何补充膳食纤维呢?
1、每日蔬菜水果不少于g
新鲜蔬菜、水果是膳食纤维的主要来源,此外,像粗粮也含有丰富的膳食纤维。
研究发现,每天摄入35g以上的粗纤维,可使结肠癌的发生率降低40%。
因此,平时可以多吃一些火龙果、菠菜、燕麦等食物。
2、每日1~2杯茶水
经常喝水,可以冲刷肠道、利于粪便排出。加点通便的小植物,制成养生茶水,功效更佳。
玉兰根茶
玉兰根,是一种药食两用的小植物,现已被收入我国药典,其重要作用是预防肠癌,改善肠道健康。
研究显示,玉兰根中含有大量的膳食纤维,对养护肠道,调节肠道菌群,改善肠炎都很有帮助。它还能降低大肠的pH值,可以增加肠道的有益菌数量,抑制有害菌的生长,改善肠道内菌群环境。
并且,玉兰根中含有低聚果糖,具有清肠排*、改善脂质代谢,降低血脂、调节机体免疫系统,促进矿物质吸收等生物活性,有预防肥胖症以及抗癌作用。
所以,平时可以将玉兰根炒制成茶,方便补充。
第二件:不集中排便
随着电子手机的兴起,很多人喜欢在排便的时候玩手机、看报纸等等,以此来打发时间,使得排便的时间过久。
可是长时间玩手机、看报纸会减弱大脑的神经反射,让人的注意力不在排便上,不仅延长排便时间,还增加了便秘的可能性。
使得直肠、肛门周围的静脉血液充盈,时间就久了容易诱发痔疮。
所以,最好改掉边上厕所边玩手机的坏毛病,尽早结束排便。
第三件:不爱有氧运动
长期久坐不动,会导致胃肠蠕动减慢,造成粪便长期堆积,以此刺激肠壁,会加速肠道病变的发生。
所以,平时不要久坐,多起来运动运动身体,舒张筋骨,放松身体,这样有利于血液的循环,预防痔疮的形成等等。
最后,防肠癌还要多进行肠镜检查:
肠癌的发展是个漫长的过程,从正常黏膜发展到癌变的时间长达7-9年,在这么长时间内,完全可以通过一些方法来“提前”发现它。
专家介绍,超过70%的肠癌发生在直肠和乙状结肠,肠镜检查是发现早期肠癌的最有效手段。不仅可清晰地观察肠道,还可在直视下钳取可疑病变,进行病理学检查,有利于早起肠癌的发现与确诊。
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