走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。
经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
徒步还能够具有减肥瘦身的实际效果。长期和大步走疾步可提升动能的耗费，推动身体不必要人体脂肪的运用。
这些因多食少动而肥胖症的中老年，假如能坚持不懈每日锻练，根据健身运动多耗费.65千焦耳(大卡)发热量，并适度控制饮食，就可以防止长胖。
这一运动强度等同于徒步4-5千米，或跑步20-30分钟，或骑单车45分鐘。
散步可以健运四肢，不仅能刺激骨骼增加或维持骨量成分，还可以防止骨量过多丢失，增加肌肉的力量，会减慢出现骨质疏松这种疾病，而且也可以有很好的预防的作用，但是想要彻底的预防骨质疏松，还需要积极的补钙，
虽然每个四肢健全的人都会走路，
但要想达到锻炼的效果，
还是需要加点技巧的，
在这里我们建议不同的人群应采用不同的走路方式。
体弱者：
甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
肥胖者：
长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
糖尿病患者：
摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
高血压患者：
前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
冠心病患者：
缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
其他健康人群：
健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
END图源网络
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