如果你有孩子，这篇内容一定要认真读。
这篇内容的前面是科普内容，后面会推广我专门针对儿童及青少年健康开发的一套新课程。课程是很好的课程，但不喜欢线上课程的爸妈们，也建议把前面的科普内容认真读一下，对大家一定会有启发和帮助。
想开这个课，是因为最近有两件事对我触动很大。
6个学龄前儿童就有1个血脂异常我朋友的同事，31岁，心肌梗死。
31岁心肌梗死，很多人觉得不可思议，这么年轻。实际上，现在心血管疾病发病年龄每年都在往前移，发病人群越来越年轻。年轻人出现这类问题，还有一点不如老年人，那就是不好治疗，不好恢复，死亡率高，造成的后遗症也更严重。
而且，我们一般意识不到，心血管疾病的发作，跟这类疾病的形成，并不是一回事。我们可能觉得，一个人60岁心血管发病，那这个病就是60岁得的，其实不是。
现在有非常明确的研究，动脉硬化在儿童期就可以发生，在一个人还是孩子的时候，动脉中就可能出现脂质条纹，只不过出现症状，发病一般在成年后。
所以，比如动脉粥样硬化性心脏病，很多是儿童得病，成年后发病，动脉病变在儿童期已经开始了。这是一种“无声”的疾病，很多人第一次心肌梗死就没抢救过来，而在这之前都没有症状。
孩子就有动脉硬化，这个风险高吗？跟遗传有关，但更看生活方式。国内有一项针对名3-14岁儿童的研究报告，在体重健康的儿童中，也能观察到早期动脉硬化的发生，而在超重、肥胖儿童中，早期动脉硬化现象则很普遍。很普遍，这是非常可怕的比例。
还不光是动脉硬化，现在儿童和青少年当中，血脂异常、高血压、糖代谢异常的情况也一点都不少见。
这不是空口说，看数据年，北京市学龄儿童血脂异常检出率达到9.61%，基本10个里面就有1个；年深圳市2-6岁学龄前儿童血脂异常检出率达到14.08%；年济南市学龄儿童血脂异常检出率达到14.9%。
几岁的孩子就血脂异常了，不接触数据，这是很难想象的。现在是年了，情况不会更乐观，只会更严重。
儿童高血压方面，年的时候，首都儿科研究所做了一项调查，北京市3-18岁人群高血压检出率就达到了8.2%；年一项针对北京市名儿童的调查，高血压首次检出率为18.2%。年，这个比例很可能更高。
而且，上世纪70年代就有大量研究证实，成年高血压源于儿童期，一旦形成，需要终生服药。
糖代谢情况也是一样，上世纪中期医学界就发现，18岁以下少年儿童的2型糖尿病发病率在逐渐升高。纽约布朗克斯一项队列研究显示，少年儿童2型糖尿病发病率在-年10年间增加了10倍！这还是已经成为2型糖尿病的人，而糖代谢异常的比例增加的更快。
罗列这些数据大家可能不喜欢，干嘛弄的人人都很焦虑。但孩子们的问题实实在在的存在，确实现在儿童健康情况很不乐观。
有人觉得，为什么会这样，都是些多大点儿的孩子啊？但你想过没有，现在的孩子们都在过着什么样的生活？
油炸食品、快餐、零食、乱七八糟的各种街边小吃、各种“有*”食品，几乎成了现在孩子的日常饮食，而那么多该吃的，有营养，对健康有好处的的东西，却都基本都吃不到。
平时不动弹，不会运动，不懂运动，遇上学校突击运动就来一次狠的；整天学习压力那么大，年一项对长沙小学生的调查发现，有焦虑情绪的儿童占24.78%，符合儿童焦虑障碍诊断标准的就有5.67%，而这个数据在年的今天一定还要更严重。
整天这么过日子，孩子们健康不出问题才怪。
其实，仅仅孩子超重和肥胖，就可能造成非常多的健康问题，比如2型糖尿病、心血管疾病发病风险明显增高。儿童肥胖也会直接导致儿童脂肪性肝病、生长及性发育紊乱、呼吸系统疾病、肾脏疾病等等很多疾病。
就拿肥胖症相关肾病来说，这东西我们可能比较陌生，它会导致肾脏功能逐渐损伤并且最终不得不肾移植治疗。美国的数据，从年到年，肥胖症相关肾病患者增长了几倍，其中年龄最小的儿童只有6岁。
21岁腰肌劳损卧床不起上个月我接了一个咨询，21岁的一个年轻人，腰跟屁股疼的厉害，站着也疼坐着也疼，后来躺着都疼。去医院看，医生说腰肌劳损，但也没有特别好的办法，就让卧床修养。这个咨询者说，问题是我躺着也不舒服，而且我才21岁，让我卧床，什么时候是个头？
腰肌劳损根治很难，严重的时候除了止痛药之外，也就只能躺着。有的人一趟就是好久，年龄不大，身子都躺坏了。
很多人觉得腰病是老年人的事，其实错了，从数据看，腰肌劳损好发于青中年。数据不直观，我最近还专门逛了逛百度贴吧的“腰肌劳损吧”，净是二十出头的年轻人，发的图片，好多都是在床在躺着拍的。他们都是一个心理，我这么年轻就腰肌劳损，以后怎么办？
还有人觉得，年纪轻轻腰肌劳损这么厉害，可能是运动员吧？其实多数腰肌劳损患者，不但不是运动员，反而好多不爱运动。拿我们说的这个咨询案例来说，连健身人群都不是，平时也没什么运动。
现在孩子们坐的时间太久，坐姿往往又不对。平时走路、活动、拿东西，也往往不懂得正确的发力姿势。运动少，没有运动基础，学校体育课也不懂循序渐进，经常让孩子突然做高强度运动，这样就特别容易伤腰。
小孩儿的时候不会保护腰，到了十几二十岁，问题就出来了。年轻就腰肌劳损，又没法治，反反复复，之后还可能造成很多其它问题。就算别的不说，首先基本的生活质量都没法保证。
不仅仅腰肌劳损，现在孩子们各种骨骼、肌肉疾病发病率都不低。肌肉疾病，很重要的两个原因，一个是平时姿势姿态问题，这是个复杂的慢功夫。另外一个原因，就是情绪压力不会疏解，心理健康程度较低。情绪，也会影响到肌肉健康，比如压力，会让人的肌肉不自主紧绷，出现肌肉劳损、肌力下降，最终产生一系列复杂的问题。
骨骼健康方面，大家都知道骨质疏松，但大多数人不知道，骨质疏松不是老年人需要考虑的事，而是人从生下来就需要考虑的事。
原因很简单，中老年的骨质疏松，跟儿童和青年期积累的骨质不足有很大关系。简单说，骨骼在30岁之后就基本不会再变硬了，骨质只会逐渐丢失，而无法增加。而人的骨头变硬，骨头里沉积骨质的*金时间，就是儿童和青少年时期。
这就好像存款，小时候存的多，长大了，老了花钱就富余，日子就好过一点，就这么简单。
可是现在的孩子们，别说给老了以后储蓄骨质，在现在，就往往有骨骼健康问题。很多调查都发现，儿童期发生骨质密度减低的情况越来越多。
还是看数据根据《年版中国儿童钙营养专家共识》，江西省例儿童骨密度检测结果，异常率为17.8%；云南省名儿童，0-6岁儿童总骨密度不足检出率为28.3%，0-6个月骨密度不足检出率为60.8%；江苏省例0-6岁儿童骨密度异常检出率为14.6%，0-6个月异常检出率为44.9%。
儿童骨质降低，跟饮食、运动、生活习惯等很多因素都有关。就拿饮食来说，钙的摄入就是一个核心，但是儿童缺钙是非常普遍的现象，近年有全国性的儿童钙摄入调查，结果显示儿童每天钙摄入量，男童2岁.8毫克，4岁.6毫克，7岁.0毫克，其余年龄段都差不多。女童情况也类似。能够摄入充足的钙的比例只有不到5%。
我以前也觉得，现在孩子们营养应该可以了吧，钙摄入不足的情况可能存在，但应该不会很严重。但实际上，现在的孩子们钙摄入不足和骨骼健康问题比我想象的严重的多。
你可能觉得，那就补钙呗，没那么简单，否则哪还有那么高的儿童低骨质的比例呢。
孩子们钙吃少了不行，但吃多了也不行，过量照样危险。而且，儿童补钙不像成人，要更多考虑钙需要量和钙吸收的双重特点。
补钙，有些食物要多吃，含钙高或有利于钙吸收，同时有些食物要少吃，因为会影响钙吸收；每次补充，量大了吸收率降低，量少了不一定够；就算钙充足了，维生素D不足，钙吸收率也会非常低，维生素D在食物里又普遍含量很低，想晒太阳获得维生素D，还跟季节、纬度、服装等都有关系；运动和日常活动情况，也跟钙吸收关系很大。
仅仅一个补钙，就是非常复杂的，不系统做到位，根本不行。
“健康要储蓄”，长大了有多健康，关键看小时候存了多少“健康值”
现在跟以前不一样了，现代社会危害健康的东西太多太多。孩子们的健康，必须要从小时候积累，长大才能受益。小时候不注意“储蓄健康”，长大了孩子就很可能成为一个“健康穷光蛋”。
所以我提出两个新的课题：儿童及青少年预防营养学、儿童及青少年预防运动学。
这两门科学（当然，我不敢说我创立了什么学科，但我又找不到合适的词汇），主要是从营养和运动两方面，教大家给孩子科学营养饮食，合理健康运动，不但让孩子在现在更健康，还能给未来储蓄更多健康值。
现在这个年头，想健康，必须从孩子做起，从很小的孩子做起，甚至从孩子刚出生，就要有很强的储蓄健康的意识。
这个课具体讲什么内容？首先，我这个课的特点，是非常实用，学了你就会用，直接能给孩子用，用了就能有效果。
我讲东西，最讨厌体制内那一套，讲了半天理论都用不上。我的课程，科学严谨的理论为核心，但是我要把它转化，转化成人人能听得懂，人人能直接操作的通俗知识和简单的方法。
我开课，是为了对你有真的帮助。
这个课程适合哪些人？主要是这么几类：
1、0-16岁儿童及青少年的家长
2、18岁以下超重、肥胖儿童及青少年的家长
3、1-2年之内预备生育的准爸爸准妈妈
这个课程的教学大纲如下：
一、儿童及青少年基础营养学、运动科学
通过这部分内容的学习，了解儿童及青少年的基础营养和运动知识。学会了，能解决很多问题，比如：
预防成年慢性病，儿童及青少年阶段应该做什么？
让孩子最大化长高应该怎么吃？怎么运动？
腹泻、食物过敏、发烧等等，各种儿童常见问题应该怎么饮食？
不同年龄段孩子健康发育应该怎么安排饮食？
青春期营养是怎么决定孩子的一生的？
吃错哪些东西会导致哪些儿童健康问题？
什么是真的性早熟，什么是假的性早熟，避免孩子性早熟应该怎么注意饮食？
哪些东西孩子绝对不能吃？
哪些运动相关的兴趣班其实对孩子很危险？
不同年龄段的孩子分别能做什么样的运动？等等
二、儿童及其青少年营养、运动与终生骨骼健康、
系统学习儿童及青少年与骨骼健康相关的营养、运动知识。能解决的问题如：
不同年龄段的孩子应该如何注意钙摄入？
孩子补钙最适合吃什么？尽量不要吃什么？一定不能吃什么？
挑食的孩子如何做到简单有效的补钙？
孩子怎么运动能让骨骼更强壮但又能避免运动风险？
孩子应不应该多晒太阳，利大还是弊大？
维生素D不足和过量都很危险，孩子应该怎么补充？
为什么说女孩月经与骨骼健康关系最密切，家长该做些什么？
如果避免女孩出现月经紊乱进而影响骨骼健康？等等
三、儿童及青少年肥胖与减肥
系统讲儿童及青少年减肥的知识，能解决的问题如：
不同年龄段的孩子如何饮食控制减肥，又不会造成营养不良？
不同年龄段的孩子如何运动减肥？
吃学校食堂的孩子应该如何减肥？
怎么合理减肥才不会影响孩子认知和学习能力？
不爱运动的孩子如何减肥？
怎么让孩子从小养成易瘦习惯？
哪些“空营养”食物孩子减肥绝对不能吃？
爸妈太忙，怎么帮孩子减肥？等等
四、儿童及青少年的营养、运动与情绪健康
学习孩子心理健康相关营养、运动科学知识，能解决的问题如：
怎么“优化”肠道菌群，保护孩子的情绪健康？
哪些营养对孩子情绪健康特别重要？
缓解孩子的焦虑情绪，在饮食上我们能做什么？
哪些运动最有利于孩子的情绪健康？怎么简单的进行这些运动？
怎么让孩子从小掌握重要但被人们忽略的能力——“放松能力”？等等
五、儿童及青少年营养、运动与学习能力
系统学习与儿童及青少年的认知和学习能力相关的营养、运动科学知识，能解决的问题如：
保持孩子的学习专注力，最需要重点考虑哪些营养？
肠道菌群与孩子的认知和学习能力的关系？
大型考试考前、考中应该怎么吃——考试营养学
促进孩子脑力发展应该怎么运动？等等
六、儿童及青少年形体与体态健康
学习儿童及青少年形体和体态方面知识，能解决的问题如：
孩子的姿势跟健康是什么关系？
想要孩子姿势挺拔应该做哪些运动？
孩子的驼背头前伸应该如何矫正？
怎么应对孩子脊柱侧弯？
怎么应对孩子X型腿或O型腿？等等
七、儿童及青少年肌肉及运动系统健康
学习儿童及青少年预防肌肉相关疾病的知识，能解决的问题如：
哪些姿势是最伤腰的，孩子一定从小就要避免？
哪些运动对于孩子会“伤腰”？
怎么坐最适合孩子？怎么样的坐姿是最合理的？
与腰同样重要，应该怎么保护孩子背部肌群健康？
儿童及青少年及性运动损伤应该怎么正确恢复才不会变成慢性损伤？
姿势与肌肉劳损，对于儿童及青少年来说最应该注意什么？等等
八、儿童及青少年营养、运动与免疫力
系统学习基础的营养免疫学和运动免疫学知识，能决绝的问题如：
哪些营养跟孩子免疫力有关？
哪些东西会毁掉孩子的免疫力？
保持孩子最佳免疫力应该怎么饮食？
运动不见得都对身体有好处，怎么运动提高免疫力？等等
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