每个减肥的人，都经历过一个同样的内心拷问——
「我究竟是怎么变胖的？」
「饮食上注意了，没有大鱼大肉，胡吃海塞；运动也是按照计划来的，每天跑步少说5km。」
「结果还是胖了。」
你这个回忆明显是缺失了。
你想想你吃饭的时候，是不是看着电视里的综艺，哈哈大笑。
训练完休息，日常空闲的时候，是不是追着最新电视剧，一把鼻涕一把泪。
没错！看电视这件事，也会让人发胖！
看电视
长胖概率翻倍
加拿大统计局曾经进行过一个调查，他们在加拿大社区召唤了个志愿者，男性名，女性名。
统计了他们每个礼拜看「电视时间」、「电脑时间」。
结果发现，不管男女，随着玩电脑时间的上升，患肥胖症的概率也是上升。
男性从18.4%上升到了19.6%，女性从15.3%上升到了16.9%。
这还不是最大的增幅，看电视的数据更让人揪心。
在男性中，每周看电视5小时或更少的人，患肥胖症的概率是13.7%。
那些每周看电视21小时或以上的人，患肥胖症的概率高达25%，翻了将近一倍。
女性中也一样，每周看电视5小时以下的人，患肥胖症的概率是11.3%。
每周看电视21小时或者更多的人，患肥胖症的概率是23.6%，也是整整一倍。
我知道你很懵为啥看电视会让人发胖？
加拿大统计局通过一系列研究之后，把答案放在了论文标题上《Sedentarybehaviourandobesity》，翻译过来就是......
久坐行为和肥胖症。
美国糖尿病学会早在年发布的指南中，就明确指出：
避免久坐超过90分钟。
这动辄看电视五六个小时，盯着屏幕一动不动，基础代谢大大下降，你肯定发胖啊。
这还没完。
叔贵跟你们说一个新知识：久坐，还会让你拉不出屎。
当你吃完饭之后，食物从胃里到肠道除了靠重力，也需要肌肉的收缩来往下蛄蛹。
但是当你开始久坐了，躯干的活动受限，食物在肠道就卡的牢牢的。
不上去不下去，biabia的发酵产气，胃胀难受，打不了嗝，还放不出来。
咋办？我太了解你们了。
久坐，是不可能告别久坐的，一瘫那儿就够呛，看俩片子就忘时间。
所以我特地设计了一个沙发久坐拉伸操，坐着就能练，不仅能活动关节，还把肠道蠕动的功能也放进去了。
上动作。
动作一：坐着捯气儿
屁股微微沾一点沙发，双脚踩实与髋同宽。
双手放在肋骨下缘，用鼻子吸气，让肋骨向两侧张开。
用嘴巴吐气，同时双手按住肋骨向内收。
重复5次深呼吸就可以了。
动作二：侧撑拉伸
盘腿坐好，保持腰背挺直，单手放在身体一侧支撑。
另一只手举起，带动胸椎段主动做侧屈向一边拉伸。
在动作顶端鼻子吸气到后背位置，激活肋间肌肉。
用嘴呼气，重复5次动作就行。
动作三：臀部拉伸
接着刚才的状态，把俩jio并起来，双手卧住脚伸直往前。
慢慢俯身让重心向前，在动作顶端完成一次深呼吸。
重复5次。
接着第四个动作，超级厉害。
动作四：骨盆旋转
这个动作可以被动帮助你增加肠道蠕动。
你要做的事儿就是，老老实实在沙发上做好，然后骨盆顺时针逆时针的转动。
注意，因为你日常久坐的缘故，大概率这个转动幅度是不会很大。
我们可以慢慢来，正5圈，逆5圈，腰也特带劲。
动作五：大胯拉伸
斜侧过身体，跨在沙发边儿上，用半边屁股支撑。
身体后侧腿用力往后伸，感受大腿根的牵拉感，脚背贴着地面稳定身体。
挺直身体保持5个深呼吸，换腿继续。
当然，光动起来还不行，饮食上还得注意。
缓解便秘，一定要多摄入膳食纤维。
它可以加大肠道里食物的体积，增加肠道蠕动，缩短食物通过胃肠道的时间，有助于便便顺利排出。
说到这，叔贵给大家推荐一款美达施膳食纤维粉，也是叔贵的老朋友了。
简直就是叔贵的救星，叔贵之前因为上班老久坐就便秘。
同样是上厕所，别人都是热火朝天，你安静得一声不吭，脸憋得通红还是没动静，真是太痛苦了。
而且，如果说便秘是大部分人的痛，那么对于健身爱好者来说，便秘就是痛上加痛。
别人在健身房旋转跳跃，而便秘的人，跳到一半都感觉屎要被蹦出来了，结果跑到厕所又没动静了。
美达施纤维粉成分是天然的洋车前子壳，这玩意儿富含膳食纤维。
每g食用部分膳食纤维含量排名中，洋车前子壳含量高达28.26g，比白芸豆魔芋粉要高，更别提我们平常吃的小麦燕麦了。
最主要的是，膳食纤维分为两种，可溶性和不可溶性。
美达施的纤维是两种都有，它含有的可溶性膳食纤维遇水之后体积会膨胀，进而包裹住肠道内的油脂、糖分等，延缓油脂、糖分的吸收，不可溶性的纤维可以加速肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便。
而且，可溶性膳食纤维吸水性很强，能有效增加饱腹感，因为它不会被肠道消化，自然也不会产生热量。
这么一来，咱们就知道了，根据膳食纤维的特性，首先很适合不吃蔬菜，饮食不规律的打工人学生族，帮助大家补充膳食纤维，让饮食更均衡，给你个好肠胃好身体。
尤其适合健身期和减脂期的人食用，纤维粉的饱腹感让你减少食物摄入量，尤其是碳水摄入量，而且进入肠道之后还能延缓油脂、糖分的吸收，帮你把它们排出体外。遇到推不掉的饭局，必须大吃大喝的时候，这个纤维粉可就是救星了。
我健身的时候，一般都是饭前来一杯纤维粉，只要一勺半纤维粉+ml冷水/常温水，搅拌开，咕咚咕咚喝下去，饱腹感很强，不像以前吃那么多（不是代餐）。
不过要注意冲泡方法，不要用热水，会加速纤维成团变成果冻状，口感会打折扣，纤维会大量吸水，所以要记得多补充水分。
而且喝下去之后，不仅上厕所的次数正常了，不用三四天去一次厕所，而且便便状态也好很多，非常通畅，非常舒坦，这种感觉实在太久违了。
还要强调一点，美达施膳食纤维粉还不是杂牌，是宝洁旗下的牌子，不仅普通人可以喝，经过FDA和澳洲TGA认证，孕妇也可以喝，安全放心。
这不马上双十二了，美达施膳食纤维粉给大家送来了大福利。
原价元的纤维粉，双十二活动价元，在这个基础上还有折扣，再加上叔贵粉丝的优惠券，全部下来只要元。
买两件还能再优惠，只要元，还送价值元能喝30次的便携装小橙瓶。
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管不住嘴的、嗯嗯困难的，真的可以试试！
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