随着现代生活水平的提高，越来越多的女性重视营养和健康状况，而备孕女性的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对女性及其下一代的健康产生长期影响。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
健康的身体状况、合理膳食、均衡营养，是孕育新生命必需的物质基础。
小编带你了解一下备孕大法！
对于备孕膳食要求在一般营养基础上，还需要注意：
1.调整孕前体重至适宜水平；
①肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数（BMI）达到18.5~23.9kg/m2理想范围。
②对于低体重（BMI＜18.5kg/m2）的备孕女性，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，根据个人膳食情况，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶mL，或粮谷/畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。
③对于肥胖（BMI≥28.0kg/m2）的备孕女性，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90min中等强度的运动。
2.至少孕前3个月开始补充叶酸；
①叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险
②怀孕前3个月开始每天补充μg叶酸，并持续整个孕期。
3.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
①为妊娠储备足够的铁，避免缺铁或贫血影响妊娠成功和母子健康。
②动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，每日50~g红肉，每周1次25~50g的动物血或畜禽肝肾，同时增加含维生素C丰富的新鲜蔬果，可提高膳食铁的吸收与利用率。
③为预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝（淡菜）等海产品，以增加一定量的碘储备。
4.禁烟酒，保持良好的健康生活方式；
①夫妻一方或双方经常饮酒、酗酒，可影响受孕和下一代的健康。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。
②备孕女性应坚持每天至少30min中等强度的运动，改变少动久坐的不良习惯，为受孕和妊娠的成功奠定基础。
③计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏，遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏，积极治疗相关疾病，避免带病怀孕。
④保持良好的卫生习惯，避免感染、炎症及接触有*有害物质。规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
美国最新发表的研究：与父母不肥胖的儿童相比，母亲肥胖的儿童其精细动作测试失败率为前者1.67倍；父亲肥胖的儿童，社交能力测试失败率为前者1.75倍，父母均肥胖(BMI≥35)的儿童还存在问题解决能力测试的失败。匹兹堡大学跟踪10年的研究发现：母亲孕前BMI与小孩智商负相关、小孩的执行力负相关。
因此，如果希望以后的宝宝更聪明，我们营养科的专家建议：
目前计划怀孕的超重/肥胖父母
医院临床营养科咨询，
如何健康饮食，控制体重。
开诊时间
周一至周五上午8:00-12:00下午14:30-17:30
开诊地点
门诊四楼临床营养科
营养-
专家简介
吴静，主任医师，中国医师协会营养医师专业委员会第二届、第三届委员；中国抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专业委员会第一届、第二届委员、膳食营养学成员；中国老年医学学会营养与食品安全分会常委；全国中西医结合第一届营养专业委员会青年委员；中国营养学会新疆营养学会第三届、第四届理事；为地市级学科带头人。长期从事临床医疗的医、教、研工作二十余年，积累了丰富的临床营养支持和治疗、预防疾病的经验，擅长：糖尿病，妊娠期糖尿病、高血脂，肥胖症等代谢性疾病、外科疾病等各类疾病的肠内、外营养支持治疗、营养风险筛查及营养评定等，孕产期营养管理、营养不良、亚健康等的营养治疗；尤其对危重症营养、围手术期营养、肿瘤营养、儿科营养、孕产妇营养等营养不良患者不同时期的代谢调理和代谢支持的有独到见解，术后的快速康复疗效显著，完成了几千余例与营养代谢相关疾病患者的救治。参与省级科研一项；获得市级科技成果二等奖3项；主持市级科研项目2项在研，获得院级科技成果二、三奖多项，在研院级新技术新项目多项；编书4本，参与指南编写。
专家门诊：每周二下午2:30-17:30，门诊四楼
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