#假期过后，你胖了没#
俗话说
每逢佳节胖三斤
国庆+中秋双节长假
会不会胖得更多呢？
同学们，你们节后胖了没？
“小胖墩”虽可爱，却危害多！
很多家长们认为孩子胖墩墩的看起来才可爱，但其实肥胖是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多和分布异常并达到危害健康的程度。
随着我国居民膳食结构和生活方式的改变，肥胖率也越来越趋于年轻化，儿童和青少年的肥胖症患病率迅猛增加。
-年我国城乡学生肥胖检出率及变化（%）
如何分辨自己的身体
是比较壮，亦或是肥胖？
其实很简单
快随教体君一起来算算BMI
根据自己的身高和体重，计算出BMI，属于以下范围就是属于肥胖了。
BMI=体重(kg)÷身高(m)2
儿童青少年肥胖
不仅会影响身材
还会威胁身体的健康
家长、同学们一定要注意！
1
影响生长发育；
2
对儿童青少年心理行为的不良影响；
3
影响呼吸系统；
4
影响内分泌系统与免疫系统；
5
增加心血管疾病的风险。
教体君，孩子属于肥胖，是否少吃一点就会瘦下来？如何才能帮孩子健康又安全的减脂呢？
减脂的奥秘就在于：均衡营养搭配合理的运动！
你应该给孩子这样选择食物
1
平衡膳食，均衡营养，避免盲目节食；
2
供给足够的能量，主食优先选择“好”的碳水食物，如全谷物、薯类、藜麦、淮山、甜玉米、芋头等等膳食纤维丰富的食物（避免“坏”的碳水的食物，如甜品、蛋糕、精制面条这类主食等）。
3
保证足量的鱼、禽、蛋、奶、豆类等优质蛋白质丰富的食物；
4
保证新鲜蔬菜水果的摄入，尽可能选择低糖分的水果，比如圣女果、猕猴桃、苹果、樱桃等，避免糖分过高的芒果、荔枝、榴莲、龙眼等；
5
不喝碳酸饮料、避免不健康零食（选择健康零食作为加餐，如脱脂牛奶、无糖酸奶、原味坚果等）。
减脂该吃多少的量呢？
根据儿童青少年的生理发育特点，制定了不同阶段年龄的肥胖儿童食物份数，收藏这张图片，到饭点你的脑子里就会立马浮现出：我要吃几份主食，几份菜，几份鱼肉蛋奶，分别是多少；接着把主食、菜、鱼肉蛋奶分别盛到你的盘、碗里就行了。
小小健康减脂食谱收起来
由于每个人的年龄、身高体重、生理状况、性别差异，安排的食谱也会有所不同，下面提供的食谱仅供参考，可以在这个基础上根据自身情况进行增减，每餐吃饱不吃撑。
（适合11岁减肥的孩子）
管住嘴，迈开腿
肥胖的孩子
除了均衡饮食外
还应搭配合理的运动哦~
1
每周运动5-7天，每天要累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，身体才开始调动机能开始消耗脂肪；
2
尽量选择有氧运动，可以提高心肺耐力，也是减少机体脂肪堆积的方法；
3
当然了，最重要的是不同的运动类型要根据个人耐受以及健康状况做调整。
温馨提醒肥胖的孩子要在正常/超重孩子的运动量基础上适当增加哦！！
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1.营养+运动，拥有健康体重丨体重正常儿童的膳食与运动建议2.营养+运动，拥有健康体重丨超重儿童青少年的合理膳食和健康运动建议3.营养+运动，拥有健康体重丨消瘦儿童的膳食与运动建议素材来源：中小学卫生保健所
编辑：陈立扬初审：*俊萍郝玉超复审：*晓霞终审：*思哲预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇