长期不吃早饭
首先，不吃早饭带来的饥饿感，容易使人更渴求高热量食物，造成中午和晚上食量增加，全天热量摄入过多，从而容易导致肥胖。其次，食物的消化吸收也是需要消耗热量的，早餐消耗的热量比其他两餐更多，而且能明显提高代谢率。如果不吃早餐，热量需求被分摊到中晚餐上，代谢效率相对较差，也更容易发胖。吃饭顺序不对
实验表明，就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值。而血糖升得太快、太高时，胰岛素大量分泌，不仅更容易产生饥饿感，多余的糖分还易转化成脂肪囤积，时间久了，肥胖、三高等问题都可能会找上门。比较合理的吃饭顺序应该是：先喝汤（清淡的汤），再吃肉类和蔬菜，最后吃碳水化合物。这样一来，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，不容易长胖。经常吃饭太快
当下生活节奏快，一顿饭可能10分钟就吃完了。但很多实验结果都表明，吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！一方面，大脑接收到“我吃饱了”的信号大概要20分钟左右，如果吃饭太快，大脑来不及收到信号，就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃多了。另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，人就更容易发胖。习惯开灯睡觉
有些人睡觉时也喜欢开着灯，觉得更有安全感，却也可能促进肥胖。这是因为有光线刺激时，视网膜会向大脑里的生物钟发出信号，提醒松果腺减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠，时间久了，肥胖的几率就更高了。所以，晚上睡觉还是关着灯比较好。减肥越早越好，2招助你轻松瘦
早餐：“小三样”。即蛋白粉+膳食纤维+复合维生素，具体的食用量得根据男女体重而定，可咨询营养师。午餐：小红+小*+小绿。即2两红瘦肉+4两薯类（大约1个土豆）+半斤蔬菜。晚餐：小白+小*+小绿。即比中午稍多的白肉或豆制品+4两薯类（大约1个土豆）+半斤蔬菜。研究发现，肥胖与肠道菌群有关。厚壁菌属（胖菌）多的人容易胖，分支杆支菌属（瘦菌，如：乳杆菌）多的人容易瘦。所以，建议日常适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，补充肠道益生菌。有助于减肥哦。·END·
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