北京中科白癜风医院地址 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/不知道为了美丽的朋友们有没有发现，有的人付出了努力身材就变好了，而自己付出同样的努力甚至更多却不行？这可能是因为你不了解自己的体型情况，没对症下药而是盲目进行训练。每个人的体型是不同的，有的人上身粗壮下身瘦，有的人上身纤细却偏偏有一双大象腿，经过数据研究，将体型普遍分为以下四种：苹果型、梨型、H型和V型。如果想要成功减肥就要认清自己体型，根据自己的体型来选择运动，看体型吃饭。下面人马妞将对四种体型的特征、饮食建议和健身方法等方面分别作介绍，小伙伴们赶紧搬出小本本做笔记。▼苹果型身材苹果型身材也叫腹型肥胖，这种体型特征是四肢纤细，但腹部和腰部脂肪囤积过多，整个人从上到下就是“偏胖-胖-瘦”，就像中间胖两端瘦的苹果。确定自己是否为苹果型身材，一般使用腰臀比(腰臀比例＝最小腰围÷最大臀围)来横量，男士的理想腰臀比例是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，如果超过标准就算苹果型身材。苹果型身材特征苹果型身材的典型特征就是腹部肥胖，脂肪多堆积在腹部和内脏器官周围；内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病、心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病。所以，对于这一旦出现苹果型身材，我们一定要认真对待。从饮食和运动上严格控制和训练。如何安排饮食控制碳水的摄入，减少重油重盐食物的摄入，增加蔬菜、海鲜以及谷物等高纤维低脂肪的摄入，每餐要控制量，形成细嚼慢咽的饮食习惯。如何安排运动苹果型身材形成很重要的原因之一就是久坐不动，作为上班族要时刻提醒自己起身活动—每隔半个小时最好站起来走走，运动上通过快走、跑步、游泳等有氧运动来实现全身减脂，通过无氧运动来增肌，修炼更漂亮的身形~平板支撑交替屈膝，每组15个，做3组俄罗斯转体，每组15个，做3组仰卧交替抬腿，每组15个，做3组▼梨型身材梨型身材最大的特征是下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，当然有部分人也是和经常久坐脱离不开关系。与苹果型身材一样，梨型身材的衡量也是通过腰臀比，当腰臀比小于等于0.6，就是梨型身材。梨型身材消灭大招梨型身材除了吃的多动的少外，还有下半身循环较差，容易出现水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢。饮食上避开重油重碳水的食物，降低摄入。运动上要将有氧和无氧运动结合，在有氧之前加入无氧运动，全面减脂，同时搭配一些锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群的运动，比如：臀桥，每组15个，做3组侧卧蚌式，每组15个，做3组（双边）哑铃弓步蹲，每组15个，做3组（双边）腿臀训练之后别忘了要进行拉伸，美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。▼H型身材H型身材真的很尴尬，没有腰身加上肩膀宽、胯部窄、双腿长，胸相对平；瘦一点还好，但是只要胖一点点就会有壮实感，整体看起来比较男性化。这种体型基因是不可忽略的因素，我们能改变的就是将大写的H变成瘦长的I，然后针对腰部和臀部做一些锻炼，通过后期努力实现一些曲线美。从H变成I最关键的就是减脂，饮食和有氧运动不不再赘述，在腰臀方面我们需要让腰围小于肩部和臀部，同时增加臀部肌肉，所以专门针对腰臀的训练不能少。腰臀训练俯卧登山，每组0次，做3组滑板登山，每组0次，做3组斜支撑抬手转体，每组0次，做3组侧卧抬腿，每组15个，做3组左右滑步后撤蹲，每组15个，做3组保加利亚深蹲，每组15个，做3组▼V型身材V型又叫胡萝卜型，这种体型的女性上身较大，背部呈V字形，腰部不是很胖，看起来稍显强壮，整体看起来上宽下窄。上宽下窄怎么办？那就先从缺点开始，“上宽”除了骨架整体问题，还有就是上半身脂肪较多，所以有氧也是必需运动。但最重要的是加强上半身的肌肉训练，正所谓哪里弱补哪里，你需要在每周的训练计划中给上半身多一点空间。线条出来后，上半身就会薄很多。史密斯机水平引体向上，每组15-5个，做3-4组高位下拉，每组15-5个，做3-4组身型不同，运动方式也要有所差异。想要认真减肥的朋友先对号入座，然后再对症下药，相信你的减肥大业将走得更轻松~了解产后/减脂/塑形扫码免费参加五天体验课1次体测，1次课件，5天专业指导原价元减脂营，5天体验版，限时领取，为你定制专属于你的瘦身计划。ps:添加不上的宝宝们，可以加另一个8不来怎么知道自己瘦不了？部分图片来源于网络后台回复关键字，获取更多实用健身干货喝水
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