从“herdimmunity”到距离“Italianstylelockdown”一步之遥仅用了7天的大英也不得不接受事实，老老实实开启“宅家”模式。“这一集”的剧情我看过，作为一个过来人，宅家除了需要准备好充足的物资之外还需要有个健康的心理。
当活动范围受限，缺少社交的环境里特别容易滋生负面情绪和大量的脂肪。生活的烦闷，厨艺的提升，骤减的运动量和对美食不变的热情分分钟让你的腰围暴涨，既然成年人的世界不做选择题，那么必须得在家里做点什么吧！
首先呢，行动之前先得明确目标，健身这东西对于非健美圈的人来说是种爱好，而并非职业。知道看到《青你2》里的青春美好身材的你有些慌了，但作为一个健身已有4年多的业余爱好者可以负责任的告诉你们，网络上那些动辄八块腹肌，臂围50cm，臀大肌能数得出道道的那些大神都是拿绳命来上镜的，对普通人的我们来说不可取。
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健身就是为了强身健体，提高免疫力，就是为了能毫无心理负担的胡吃海喝。宅家健身的目的嘛，就是保持自己身心健康，让自己滚圆滴出油的肚腩瘪下去一些，让松垮的手臂紧致一些，好有机会穿着紧身衣、小裙裙迎接盛夏的到来。
在没有器械的情况下，要根据自己的情况合理的设置自己的健身小目标，不要贪多贪快，指望跳几天健身操就产生质变。
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以下会推荐一些中强度的健身运动（轻度的运动对快速减脂效果实在不明显，比如风靡全球的郑多燕减肥操），大家量力而行。
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无氧类运动
◤胸大肌◥
胸部训练姿势就一种-俯卧撑，俯卧撑是锻炼胸大肌的最佳的方法。如下图所示，俯卧撑的做法也有很多种，每种都有自己针对刺激的方面。
照着图上的姿势和个数练起来，干就完事儿！等块头练大了，再追求中缝，外沿和立体感了。在没有一定的块头之前，整这些花里胡哨的并不能给你坚持下去的动力，反而会因为投入收获不成比例而更加沮丧。每天设定合理的小目标，让大脑的巴多按驱使着你每天快乐的进行下去才是宅家健身的奥义啊！
◤核心肌群◥
核心肌群最简单最有效的动作就属平板支撑（Plank）啦，这个动作的要点就是hold住。每天增加10秒，一个月后腰就再也酸不了了。给新手的建议：甭管标准不标准先把时间给挣到了，当你能坚持30天，往后再对不足的地方进行调整远比半途而废的强。
◤臀腿◥
臀腿肌群锻炼的方式有很多种，在自重健身的条件下弓步（Lunges）是能很好的激活臀腿肌群的符合动作。
如下图所示：这个的动作。。。做到累为止吧，臀腿肌肉的训练离不开深蹲，而没有了杠铃的深蹲…就好比没有了酒精的伏特加，只剩下液态的躯壳。
有氧类运动
介绍完无氧，就应该开始介绍有氧了。以多年撸铁的经验来看，一个合格的训练日必须以有氧开始，无氧结束，这样不但可以减轻体内乳酸的积累，还可以进一步分解体内冗余的糖原，饭吃起来它更香。在自重健身里，有氧动作里面个人比较推荐burpees，毕竟考虑到，自重健身的强度比起器械来说低很多，所以小编自闭期间选择了强度稍高一点的burpees(对心肺功能要求比较高，量力而行)。这个动作图示比较复杂：
小编建议直接上油管（Youtube）搜索burpees教程，简单易懂还好看。
还有强度稍微低一些的塑形运动，很久不锻炼的人容易上手。
当然这里小编还准备了简单点的有氧运动，且有一石二鸟之效----肥皂跑步机！！！
来直接上GIF:
所需材料?：清水+洗洁精
?该操作适合不勤快的健身爱好者，祝大家在疫情期间能开开心心宅家。
我们一起等待盛夏艳阳天！
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