睡了吗？几点睡的？各位守夜冠*还记得自己上一次十一点前入睡是什么时候吗？
是否还是每天立着早睡的flag，却到了三四点也仍然不舍得入睡？
有相关调查发现，大学生睡觉时间普遍偏晚，大部分集中在22点-24点以及24点-凌晨2点两个时间段。大多数同学熬夜用来上网、打游戏、看电影等娱乐活动，或者打电话、玩手机、听歌等，这一类占到了总数的72.27%，只有约17.24%的同学用于学习科研或社团学生会任务。
虽说“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，但熬夜的危害也不仅仅是“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”这么简单，那么，熬夜的种种危害你都知道吗？
视频来源：哔哩哔哩知心者联盟
1.熬夜可能导致肥胖。
研究发现，睡眠不足是患上糖尿病的风险因素之一。熬夜还可能导致白天食欲暴增而发胖；晚上睡眠减少或者不睡觉会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都充满兴趣，而大脑这一区域的激活，在肥胖症中尤为普遍。
2.长期缺乏睡眠会增加死亡率。
年，一个铁杆球迷因为连续观看了48小时的球赛而死亡。虽然他的死因是“中风猝死”，但是早在年在波士顿举办的睡眠会议中就有研究发现，那些长期睡眠的时间低于6个小时的人，相对于每晚能够保持7到8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险。
3.缺乏睡眠会导致记忆能力下降。
当小老鼠被剥夺了五个小时的睡眠后，大脑中负责记忆的海马体神经元之间的连接明显减少了。缺乏睡眠（即使只是一晚上睡觉少于5小时），也会导致对之前发生的事件细节记忆混淆和扭曲。
4.缺乏睡眠会影响人的情绪。
缺乏睡眠会让人变得情绪化。缺乏睡眠会让一个人把中性的刺激等同于情绪化的刺激，使得他们在生活中更加情绪化。睡眠剥夺还会降低人们对他人面部情绪的识别能力，尤其是对生气和开心的情绪的识别能力，从而间接影响一个人的人际交往能力。
5.熬夜可能引发精神问题。
很多精神疾病都和睡眠都有千丝万缕的联系。有人认为是长期睡眠差导致了精神问题，也有研究认为睡眠不良提前于精神症状出现，是对大脑问题的预示。总之睡眠与精神问题似乎互相影响，互为因果。抑郁症的前期症状和伴随症状也往往包括了失眠、睡眠质量低下等睡眠问题。
尽管熬夜有如此大的危害，那为什么还是有很多人选择熬夜呢？
第一，熬夜的人最终都是为了寻找自我。我们为了保护自我，保护自己认为非常重要的东西，不被现实扭曲和吞噬，也是对生活不满的最后反抗。熬夜就成了一种很深的自我防御机制。
第二，很多熬夜的人，是因为自己要求太高了，对生活太有追求了。但当现实一旦无法满足你的欲望，甚至还阻碍你去实现目标，你内心又不愿意妥协和放弃，这种压力和冲突，超过你可以承受的范围时，你的行动力会急速下降。在心理学上，有一个定律叫“耶基斯·多德森定律”。说的就是，当人在高压下工作时，人的工作水平会随着压力的增大而下降。为了保护你的想法和坚持，保护你正常的情绪不因现实崩溃，你的潜意识，会帮你转移压力。所以，有的熬夜看似是自我报复，其实是自我保护。
第三，报复性熬夜，也许都是真正认真生活的人。报复性熬夜，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。选择熬夜，往往是主客观因素叠加的结果。很多人熬夜是沉迷于手机、受困于信息茧房。热搜话题瞬息万变，网剧综艺争奇斗艳，短视频包罗万象……刷不完的精彩，让人“根本停不下来”。有专家解释，一些人明知熬夜不好却仍“身不由己”，是心理资源不足的表现，白天自制力用完了，夜晚便“缴枪卸甲”。另外，荷兰学者研究发现，熬夜是拖延症的一种表现，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。
第四，有些人的熬夜是被迫的。为了工作和学习，不得不熬夜。
第五，安全感低的人，容易熬夜。有的人很依赖熬夜，熬夜让他们有种莫名的安全感。好像只有在每个凌晨，人才能真正和自己产生交流的时间。浪费着属于自己的时间，这份安全感只有夜晚会有。
说了这么多，最后还是想劝诫大家尽量不要熬夜啦，有一个良好的睡眠是美好一天的开始。下面是一些有助于早睡的小方法，请大家参考并跟着实践一下哦！
第一、每日计划规律生活
第二、远离床铺
第三、强制停止恶性循环
第四、睡前泡脚或者洗澡
第五、上床不要玩手机
第六、从第一条做起，贵在坚持
总编辑王宇鹏文稿
王悦彤图片
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