糖尿病是全世界范围内的慢性疾病，目前国内糖尿病的患病率达到10%以上，给人们的日常生活带来了极大影响。日常工作中，我常常告诉就诊患者糖尿病可怕的不是血糖，而是其长期高血糖所带来的相关并发症和合并症。
生命在于运动，血糖稳定在于运动，胰腺恢复需要运动，人离开运动，身体就会打折扣，良好的运动对糖尿病人来说是非常重要的。
美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
患心脏病几率——
运动者：37/
缺乏运动者：/
患高血压几率——
运动者：40/
缺乏运动者：/
患肥胖症几率——
运动者：4/
缺乏运动者：/
最重要一点——
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁！
糖尿病人在走路时，有这五种表现，说明身体很健康，5种全都有活到99，当然，这里说的活到99，指的是一种生活的状态，并不是说所有的人都能活到99岁。
1、走路呼吸状态
走路时呼吸较为平顺，没有心慌、心悸、胸痛的情况出现，说明心肺功能不错，是很重要的一项健康指征，说明暂时不会出现这方面的糖尿病并发症。
2、走路姿势正常
走路时，不会出现脚拖地，两脚打岔，脚感觉踩空等异常情况，说明心脑方面没有问题，这项对糖尿病并发心脑方面疾病很有参考价值。
3、走路后关节感觉
走路半小时左右，身体各关节不会出现疼痛异常感觉，并且身体没有太过乏力的感觉，暂时不用担心，糖尿病易导致骨质疏松的情况出现。
4、走路无头晕症状
走路时或走路后休息的时候，没有头晕、耳鸣的情况，一般来说血糖控制情况应该不错。
5、走路时长
正常走路，半小时到1小时之间，身心体力感觉没有太大负担，血糖有相对的降幅，代表体内没有过多的胰岛素抵抗，平时血糖应该也较稳定。
然而，有的人越走越长寿，有的人却可能走出一身病，其实在这不起眼的走路中，就藏着区别。
什么时间走路最好？很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
早晨和上午，“心血管事件”（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题。
大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。
下午最适合锻炼，尤其是老年人。除开上面两个时间段，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的，但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
每天走多少步最好？根据《中国居民膳食指南》提议，主动身体活动最好每天步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。
坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。
例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。
尤其是老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。
老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。
去哪里走路最好？不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
走路最佳速度是多少？因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～步)、快步走(每分钟～步)、极快速走(每分钟步以上)。
就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路也要“看人下菜碟”走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1、体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2、肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3、高血压患者：前脚掌着地，挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4、冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
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