我与美梦有个约会
在生活中由于工作、学习等压力导致的失眠是非常常见的。你是否还在忍受失眠的折磨，想要尽快摆脱失眠的困扰。那么就由我带领大家详细了解引起失眠的原因以及治疗失眠的好方法吧！
引起失眠的原因
失眠发病的原因复杂多样，躯体不适（尤其是各种慢性疾病）、酒精药物的依赖和滥用、各种精神疾病、环境的干扰均可引起失眠。失眠的发生还与遗传、经历生活应激事件、压力过大、各种不良睡眠习惯等有关。
失眠患者主要表现为睡眠时间、深度不足，轻者入睡困难，睡眠不深、多梦、易醒并难于再次入睡；重者彻夜难眠。常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安等症状。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，还有可能引起神经痉挛、抑郁、焦虑等。此外还会增加糖尿病、肥胖症、心脏病的患病风险，因此，长期失眠的人应该高度重视自己的睡眠问题。
治疗失眠的好方法
失眠往往由心理、生理、疾病等多种因素所导致，因此，治疗应从多方面考虑。
(一)心理行为治疗
1.放松训练：睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等活动进行放松训练，使自己从日间的压力中放松下来，提高睡眠质量。
2.呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般做7分钟左右就可以进入深眠状态。
3.按压穴位法：人的身体有多处有助睡眠的穴位。先用指腹按压眉心处2次，一次20秒；之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位；最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。
4.饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
5.音乐疗法：聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，不仅有助于睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
6.睡眠限制疗法：通过禁止白天小睡来增加夜间的睡眠驱动力。将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间，增加睡眠压力以此促进快速入睡。
7.睡眠卫生教育：向患者提供有关干扰或促进睡眠的生活方式、环境因素等信息，以使患者避免不利于睡眠的因素，改善患者的睡眠质量。
(二)药物治疗
治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类药物，及非苯二氮卓类药物等。除此以外，还有一些有镇静作用的抗抑郁药、抗精神病药，都能够促进睡眠。但是，患者需要在医生的指导下选择合适的药物，切忌自行乱服药！
温馨提示
1.主食及豆类的选择：小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2.肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。
3.蔬菜的选择：山药、洋葱、*花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4.水果的选择：苹果、香蕉、梨等碱性水果，有助于抗肌肉疲劳。
5.其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。相信您每日坚持，一定能够早日摆脱失眠的困扰，与美梦有个美好约会。
科普/全科医学科李丹沈维艳
主编/*委宣传部买秋霞
编辑/*委宣传部傅媛馨
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