《TheWayIAm》教我们如何活出真自我，做最真实的自己！
现在减肥的人越来越多
大家越来越意识到保持健康的重要性
肥胖的危害远不止身材走形那么简单
更是与许多疾病息息相关！
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心脏
肥胖的人由于体内脂肪过多，脂肪的代谢又需要氧气的参与，而氧气的产生，需要心脏提供足够多的血氧。
心脏在收缩、舒张过程中维持着血液流动，当血液中的脂肪过多，使得心脏无法承担重任时，会使得动脉功能越来越弱，严重的话，会造成心脏功能衰竭，造成死亡。
肺部
身边如果有超胖的人，你会发现他们呼吸的时候，似乎比别人要困难很多，特别是温度高的时候，更是感觉喘不过气来。身材过于肥胖，对肺部的损伤极大，会形成慢阻肺，进而导致呼吸系统疾病的出现。
肝脏
在临床上发现，大约有一半肥胖的人都伴随脂肪肝。肝脏本身能够合成甘油三酯，合成的甘油三酯需要尽快的运走，毕竟肝脏没有过多的空间来存储它。
肥胖的人摄入较多的脂肪，会影响到合成甘油三酯的量，当大量的甘油三酯聚集在肝脏中，损伤肝脏功能，慢慢的形成了脂肪肝。
骨关节
身材过于肥胖，对骨关节的伤害也是非常大的。毕竟骨关节需要支撑着身体的重量。其中最严重的情况，可能会造成骨性关节炎。另外，还要注意膝关节、髋关节也可能受到影响。
胰腺
胰腺是身体的消化器官，虽说还没有确切的证据显示胰腺癌的出现一定与肥胖有关。但是，当身材过于肥胖、吃的太丰盛，确实会增加胰腺的负担。
如果过多的摄入脂肪含量高的食物，会让胰腺不停的工作，胰腺得不到休息，负担太重，超过了其能承受的范围，出现损伤是显而易见的。
1、控制BMI获得健康
BMI更适合普通人，正常情况下，在18.5—23.9之间是最好的（健身人士不做参考）
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
并不是每个人都适用BMI的，如：
1.未满18岁；
2.是运动员；
3.正在做重量训练；
4.怀孕或哺乳中；
5.身体虚弱或久坐不动的老人。
2、均衡饮食
控制高脂肪食物的摄入，多吃点杂粮、蔬菜，同时可以增加高蛋白食物
3、合理运动
不少人会不吃饭，一味的运动，这样的做法也不好。在均衡饮食的前提下，进行合理运动，慢跑、散步等有氧运动，随着温度的升高，也可以进行游泳。
4、明确减肥目的
减肥是为了健康，千万不能盲目，那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告，确实会让你的心痒痒，但背后必然隐藏着健康风险，必须警惕。
如果你能做到以下几点
相信你肯定能消灭掉大肚腩咯~
NO.1有氧运动
我们要做的是“减肥”而非“减重”，也可说减脂。
有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美国有一项针对名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。
NO.2跳绳
跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。
NO.3平板支撑
试过的人都知道，简直不能再酸爽，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪的快速燃烧。下面是一个5分钟平板挑战，来试试吧！
NO.4饮食
切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。
推荐几种减脂的好食材，你把他们加入到菜单中：
NO.4卷腹
卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的平板支撑一样，一定要搭配有氧运动才最好。