老年肥胖者不论有无糖尿病或高血压，都要限制饮酒，并控制盐的摄入量；如合并高血压，每天食盐摄入量应控制在3～6克或更少。
总之，老年肥胖者的饮食必须注意营养平衡，饮食结构应多样化，以植物性食品为主，适当限制蛋白质，严格限制脂肪、酒类及含糖饮料，增加纤维素饮食，降低食盐摄入量。
预访肥胖也很重要
肥胖可导致各种各样的疾病，如：糖尿病等代谢并发症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、生殖系统疾病等等。世界卫生组织已将肥胖确定为十大慢性疾病之一，它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。
已经肥胖肯定要积极控制，而一些身体还未到达肥胖程度的长者，则一定要控制好自己。
1、老年人预防肥胖要控制热量
人到了老年,身体机构渐渐地开始老化,消化能力也没有年轻人好。因此,老年人要注意饮食的健康。平时,应该多吃一些蔬菜瓜果,里面富含丰富的维生素和纤维素,能够加快肠胃蠕动,促进新陈代谢。
如果有些老人过于肥胖,则应该适当地减少主食量,少吃糖果、甜食、肥肉、冷饮等高热量的食品。蔬菜和瓜果能增加饱腹感,当自己感觉有了八分饱时,就应该放下手中的筷子,不要暴饮暴食。
2、老年人预防肥胖要少食多餐
很多老年人和年轻的时候胃口一样好,每次都吃得很多,没有节制。但是,消化功能却不能跟自己的胃口保持一致。吃的太多会导致积食,不仅胃部会感觉胀痛,还会造成肥胖。
老年人正确的饮食方式是少食多餐,每餐只要解决自己的饥饿感即可,当自己再感觉到饿时就是下一次吃饭的时间了。老年人还要多补充含蛋白质丰富的食物,增强体质。
3、老年人预防肥胖要均衡饮食
一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面*肌瘦。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。
每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。
4、老年人预防肥胖要科学运动
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。
闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!既健身又清洁卫生,适量的运动会让瘦身更容易。
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