甜品吃太多会胖
奶茶喝太多会胖
宵夜吃太多会胖
早上不吃早餐会胖
这世间发胖太容易了
吃多了吃少了都会发胖
真的不忍告诉你
除了吃，还有很多因素导致发胖
半个星期没睡好脂肪就堆积如山，睡眠的重要性被我们严重低估了。睡眠不足不仅萎靡不振、难以集中注意力，心情也会受到影响，还会让你变胖变丑。
美国一项研究显示，4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。事实上，睡眠不足会导致饥饿激素增加，不仅会让自己想吃东西，还会偏向于吃高热量的食物。
睡眠充足则会使“瘦素”维持在正常的水平，瘦素的作用就是告诉你：“可以啦！我饱啦！可以不吃了！”
所以，要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要“睡饱”。美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡够7~9小时。
世间长胖太容易，直叫你减肥失意
常常听易胖体质说，喝口水都能长胖。事实上，生活中的一些不注意的细节往往决定你的胖瘦！
1、不爱晒太阳
日晒不足会诱发吃东西的欲望，日晒能产生人体制造瘦素所必需的维生素D。对于一般的健康成人，暴露四肢，每周3次+每次20-30分钟基本就能提供充足的维生素D。
2、周末睡懒觉
周末补觉不仅不能防止代谢紊乱事件的发生，甚至会带来生物钟节律紊乱、胰岛素敏感性下降更甚及体重增加等不良后果。
3、不吃早餐
习惯性不吃早饭的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。如果早上不吃早餐，人的身体会通过降低代谢来补偿饥饿，从而导致身体代谢失常，脂肪就更容易堆积。
4、吃饭太快
在热量水平差别不大的情况下，吃饭快的人与吃饭速度正常的人相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
5、家里灰尘太多
《环境科学与科技》上的研究显示：家里不干净、灰尘多，会令人变胖。那是因为房间灰尘含有的物质会影响人体激素分泌，对生殖、神经、免疫系统不利。
6、吃饭位置不对
厨房里：通常会不自觉的吃掉更多食物，特别是当你的橱柜或冰箱中放满食物时。
在车上：因为环境的限制，你只能吃一些高热量的垃圾食物，而且会加快进食速度，对肠胃不好，还会影响开车。
办公桌上：你的注意力都在工作上，并没有注意到你吃了什么，而且狼吞虎咽使你的大脑并不会感知到你吃饱了，反而觉得还是很饿。
电视机前：电视广告中会充斥诱人的比萨、汉堡包、玉米片、翅膀和甜品的广告，会让人很难控制住食欲，宵夜。
7、看屏幕时间长、社交少
看屏幕的时间取代了身体活动的时间，社交少也减少了运动时间，久而久之就会缺乏运动。
如何判断自己是否需要减重？
体质指数（BMI）一览表
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
举例说明
一个人的身高为1.75米体重为68千克
他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）
当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
保持这些良好习惯，助你健康减重
好好吃饭
早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
清淡饮食
减少钠盐食品的摄入，每天摄入食盐少于5g。
主动饮水
多喝白开水，每天不能少于毫升，
但也不能超过毫升。
坚持适量运动
每天应累计活动30~60分钟以上，
运动时做好保护措施并多晒晒太阳。
循序渐进减重
每周减重0.5公斤比较健康，
也容易接受并坚持下来。
爱美是人的天性，在这个“以瘦为美”的时代很多人嚷嚷着要减肥。对减肥的人来说，生活方式和饮食习惯尤为重要，一些习惯性的行为，都有可能成为你减肥路上的绊脚石！
减肥路上有易姐陪伴
有些“小事”减肥期间不能做哦！
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