原创职业减肥营养师-11-:29:06
胖子运动大家有没有观察过类似的现象，比如一个胖子和瘦子比赛走路，散步5公里之类的。一般人可能会认为胖子不会容易累一些，因为胖子有力量。其实不然，你仔细观察，就知道，一般走完5公里以后。胖子比瘦子累多了。这是什么原因呢，这就涉及到一个能量的消耗问题了。
1、什么是能量消耗
能量消耗和摄入我们人活在世界上，每时每刻都要不断地消耗能量，也要定时的摄入能量，一个进一个出的问题。减肥其实也是这样的本质，摄入多消耗少，自然会长胖。摄入少，消耗多当然就会瘦。我们减肥就是要达到后面一个目的，摄入少消耗多。让脂肪细胞分解来提供能量，这样就缩小了脂肪细胞体积，达到了我们减肥的目的。
2、能量消耗和什么有关系
能量消耗其实和很多方面都有关系，今天就举例几种：
一、线粒体
线粒体在左前方线粒体是细胞的动力工厂，也可以看作是发电厂。发电厂的数目越多是不是发电就越多，提供的能量也就越多呢？大家想想看，是不是这个道理。而胖子恰恰是肥肉多，肌肉少。所以，身体提供的能量比瘦子少，所以人会感觉到更累一些。
胖子摄入糖分虽然不少，但大部分都被合成了脂肪。因为胰岛素抵抗和红细胞粘连的原因。换句话说，胖子摄入糖分多，但利用率很低。打个比喻，胖子进口了个葡萄糖，但是他只能利用10个（因为线粒体数目太少），其他90个都被合成了脂肪。而瘦子可能之只进口了30个葡萄糖，但别人能利用28-29个，瘦子自然能量更多，不容易感觉累。
二、乳酸的糖异生能力.
富含乳糖的牛奶糖异生就是指非糖物质（氨基酸、甘油、乳酸等）经过一系列的化学反应，变成葡萄糖的过程。糖异生的主要发生产生是在肝脏，而胖子很多人都有脂肪肝这种疾病的存在，脂肪肝毫无疑问的会影响肝脏的糖异生能力，继而影响胖子能量的供给，所以胖子糖异生能力差，运动后悔觉得更累。
三、产生三磷酸腺苷（ATP）的能力
ATPATP人是体内最直接的能量来源。我们以前说过人体能直接利用的糖就是葡萄糖，而葡萄糖在线粒体上面经过氧气的帮助充分燃烧，产生的产物就是二氧化碳、水和ATP。脂肪燃烧的产物是二氧化碳、水、ATP和酮体。所以碳水化合物是最洁净的能量来源就是这个道理。
葡萄糖燃烧产生的ATP要多，有几个必要条件，比如线粒体的多少、氧气的多少，左旋肉碱的多少。
葡萄糖片线粒体是发电厂：发电厂越多，燃烧产生的ATP越多，线粒体在肌肉里面含量最多，白色脂肪里面几乎没有。所以胖子发电厂少，不能产生过多能量。
氧气是木材：葡萄糖在有氧的情况下燃烧，1分子葡萄糖能产生36个ATP，而在无氧的情况下燃烧1分子葡萄糖只能产生2个ATP，相差18倍之多！
左旋肉碱是搬运工：左旋肉碱的作用就是把脂肪或者糖分搬运到线粒体上面去燃烧，一般人都不容易缺乏。但是有些胖子由于疾病或者运动过度的原因会导致缺乏。所以，根据自己的情况可以酌情补充一些。
通过上面的例子我们可以看出，胖子线粒体不如别人、乳糖糖异生能力不如别人、ATP产生能力也不如别人，自然能量就获得很少，随便动一动就会累，那应该如何改善呢？可以试试下面几个方法：
3、如何提高胖子的能量供给
一、缓解血液黏稠，清洁血液，缓解胰岛素抵抗
酸奶加亚麻油在平常饱和脂肪酸吃得不多的情况下，可以适当多吃一些鸡蛋，尤其是蛋黄。富含卵磷脂，可以清洁血液，降低血脂浓度。而适当的亚麻油摄入也是必要的，亚麻油可以提高人体免疫力，改善过敏的症状，最重要的是，它进入人体以后就会被利用，不会被合成脂肪。也可以慢慢的缓解脂肪肝，提高能量的供给。
也就不会引起我们的肥胖。它组成的细胞膜质量很好，有利细胞膜和外界交换营养物质和糖分，间接的为胰岛素细胞减轻了压力。每天摄入5-10毫升为宜，可以淋在蔬菜上和兑酸奶，还能放在煮好的杂粮粥上。
主食可以换成杂粮粥，这样饱腹感更强，糖分更低，注意第一次煮一定要煮烂煮透，不然味道不好吃。
二、选择适合自己的低强度运动
体操以前我都给大家推荐下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，后来我发现这个大家其实很难坚持。因为难度比较大，现在人又太忙。
我现在觉得，大部分都适合做广播体操，尤其是第8套广播体操，大多数人都熟悉，可以很快上手，做一次只要四分钟，每天做5遍也不过是20分钟，而且一次还能消耗大卡左右的能量。对胖子来说，可以消耗掉自己多余的能量，还能锻炼体型，确实是一个很好的减肥运动。推荐大家都试试。
在运动的时候，肌肉会增加，线粒体会增加，氧气也会加大摄入，产生ATP的能力也会大大增加，这样就有效地改善了影响能量消耗的几个条件，让自己得到了更多能量，不容易感觉累，也不会累积成为脂肪。
4、总结
胖子要减肥，首先就要了解能量消耗和什么有关，然后慢慢地提高这些指标。坚持自己合适能够长期坚持的运动，加上饮食结构的调整，我们就会获得自己满意的体重和健康。