关于如何快速减肥有很多建议，有些是好的，有些是坏的。
虽然您想学习如何减掉腹部脂肪的主要原因可能是出于虚荣心，但也有很多令人信服的健康原因可以帮助您减掉腹部脂肪你的腰围。
例如，危险的内脏脂肪（一种容易积聚在腹部附近、重要器官周围的深层脂肪）会增加严重情况的风险。
如果您的腹部周围体重增加，您就更容易患心脏病、糖尿病和其他问题。
事实上，体重过重是全世界慢性病的主要危险因素。
幸运的是，研究表明，仅减掉体重的5%到10%左右）就可以在保持体重方面产生真正的效果让您的健康步入老年。
腹部脂肪的问题
您过去可能经历过这样的情况：体重秤上的数字有所下降，但您仍然没有看到腹部区域相应的脂肪减少。
对于许多人来说，减掉腹部多余的脂肪是减肥的最大障碍之一，40岁以后减肥尤其具有挑战性。
世界卫生组织估计，世界上近40%的人口超重。
肥胖和超重会导致健康问题，例如2型糖尿病、冠心病、中风、代谢综合征、某些类型的癌症、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、胆囊疾病、脂肪肝甚至妊娠并发症。
肥胖被认为是一种“复杂的病理过程”，因为它可能涉及环境、遗传和情绪因素。
腹部脂肪堆积涉及多种激素，包括胰岛素、生长素释放肽、瘦素和皮质醇。
这些会影响我们在进食前、进食后和进食之间的饥饿感或满足感。
吃化学改变的食物（会增加食欲）、重复溜溜球节食、快速节食、遗传因素和压力都会干扰食欲调节。
腹部内脏脂肪尤其危险。
内脏脂肪也称为“器官脂肪”或“腹内脂肪”。
这种顽固的脂肪靠近身体的重要器官，包括肝脏、肾脏和其他消化器官，这意味着它是一个真正的健康问题。
脂肪实际上类似于器官，它会释放血液中的化合物并改变激素水平。
当脂肪储存在靠近重要器官的地方时，它更容易进入血液。
这可能导致心脏代谢问题，例如动脉阻塞和高血压。
研究甚至表明内脏脂肪会引发炎症反应，使人们更容易患上严重疾病，包括感染和病毒。
造成腹部脂肪过多的原因
专家认为，人们腹部周围体重增加的一些主要原因包括：
1.加工食品
如今，人们吃太多加工食品和超加工食品a，加上较少的新鲜植物性食物。
上个世纪发生的最重大的饮食变化包括过度消费高热量食物，包括加工植物油、含糖饮料、快餐和所有类型的甜食。
年的一项JAMA研究发现超加工目前，在美国儿童和青少年的饮食中，食物平均占卡路里的三分之二(67%)。
年发表的研究表明，超加工食品与癌症和早逝有关，甚至可能增加认知能力下降的风险。
2.更高的压力水平
如今，普通人面临着更大的压力以及更繁忙的日程。
这意味着养成健康习惯（如睡眠或锻炼）的时间更少，在分心时更频繁地进食，以及更舒适/情绪化的饮食。
此外，研究表明压力和皮质醇水平升高会增加腹部脂肪。
3.买食物更困难
由于通货膨胀影响全球大多数国家，食品变得前所未有的昂贵。
对于某些人群来说，许多人现在尤其难以负担健康食品。
研究发现，来自贫困社区的个体似乎比同龄的富裕个体患肥胖症的风险更大。
4.遗传学
现在的研究表明，肥胖的遗传因素占体重状况变异的40%至50%。
大约有个基因与肥胖相关。
一些研究还表明母亲在怀孕期间的环境、习惯和饮食会对后代的体重和慢性疾病风险产生持久影响。
5.久坐的生活
过去二十年中，体力活动有所减少，包括更多的人在工作中花费太多时间，但花费的时间却更少纯粹为了休闲而进行体育活动的时间。
研究表明，久坐的生活方式和缺乏身体活动是主要的可改变风险因素全球心血管疾病和全因死亡率。
人们也一次又一次发现它在发展中发挥着重要作用发展腹部脂肪。
6.社交网络
研究检查了体重增加对朋友、兄弟姐妹和配偶的影响发现，一个人肥胖的风险会增加57%，如果亲密的朋友肥胖，40%是兄弟姐妹肥胖，37%是配偶或伴侣肥胖。