一、肥胖的原因
肥胖基本上是由体内能量代谢不平衡，能量摄入超过能量的消耗以导致体内的脂肪储蓄过多造成的！但是也与遗传、生活方式，环境等等很多因素相关！
图片来源于网络1，遗传因素
遗传因素可以表现很多方面，如有体内缺乏分解脂肪的酶，使脂肪合成占优势；一些人小肠较长，使食物消化吸收充分，摄入较多热能，这些人随食量不大，但易发胖；遗传还影响人的性格，是否爱运动，易激动；以及代谢特点（如基础代谢率的高低）等，都会影响能量消耗！
但遗传变异过程是非常缓慢的，20世纪后期，肥胖发生率的全球性快速增长提示，肥胖可能不是遗传基因发生显著变化引起的，而主要是人类生活方式，生活环境转变造成的！
图片来源于网络2，生活方式
人们消费现在随着越来越好，购买一些高蛋白质，高脂肪食物的量大增，能量总摄入很容易超过总消耗。而目前很多人摄入的谷类食物较少，对富含膳食纤维和微量影响素的新鲜蔬菜和水果摄入也偏低，与我国传统的膳食饮食相比，更容易引起肥胖
还有随着现代交通工具的日渐完善，职业性的体力劳动和家务劳动量减轻，人们处于静态生活的时间增加。大多数肥胖者不要劳动，成为了主要肥胖的原因之一；俗话说；病从口入，病源于生活方式。肥胖也是如此。因此，诺要控制肥胖，应从改变生活方式入手！
3，环境因素
经济发展和现代化生活方式对进食模式有很大影响：在中国，随着家庭成员减少，收入增加和购买力提高，食品生产，加工，运输及储藏技术有所改善，可选择的食品也更丰富，家庭收入增加，在外就餐和购买现成的加工、快餐食品。其中都脂肪含量过高。还有人遇到烦心事，经常进食消愁。
图片来源于网络二，减肥的方法
1，限制膳食热量
减少热量的摄入，造成机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。减肥速度不易过快，否则影响身体健康，有损健康。
总之，每天摄入热量不少于～kcal为宜，避免极低能量膳食（既每天少于～kcal）。
2，改变饮食习惯
食餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4～6次，但总热量需在限度内。避免少餐多吃，这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。放慢进食速度，细嚼慢咽，可减少进食量去。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐等。饮食减肥法是所有减肥法的基础，而只控制饮食不结合增加体力活动或不采取其他措施，减肥的程度和持续效果均不易达到满意。一般超重或轻度肥胖者，饮食减肥与运动减肥结合使用，是最常用、最科学有效的方法；重度、中度肥胖者采用此减肥方法时，还需配合多种其他方法能奏效。
图片来源于网络3，运动和减肥
运动增加消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段有氧运动：提倡动力型的有氧运动，并有大肌肉群参与的中、低强度运动。持续较长的运动时间：比如30分钟以上，每天30～60分钟甚至更长时间的活动，不要求一定连续，可将多次活动的时间累加，但每次不少于10分钟！经常运动和活动使神经、内分泌系统及酶的活性等生理、生化过程发生一系例实用性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，有利于消耗体制！注意事项，每天安排运动；运动量的安排；增加运动量和提高强度应循序渐进！
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以上如有疑问，希望批评指正，虚心接受！
最后
健身需要时间，更需要毅力和坚持！这条路上愿大家都可以越走越远，努力是可以换回同等付出的！相信每一个前行的人！都不畏惧汗水，不恐惧挑战，不断突破自己，打造属于自己的体型！本人海乾！欢迎