减肥的第一步：戒掉4个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤
减肥不能让你瞬间就瘦下来，因为身体上的肉是你一口口吃出来的，那么想要减掉你也要一步步地燃烧身体的脂肪，消耗多余的热量从而让你的身材慢慢地瘦下来。
很多人减肥期间总是抱怨自己减肥的速度太慢了，虽然减肥不能够马上就成功瘦下来，但是减肥还是一些减脂小技巧，学会了可以帮你加快减脂的速度，降低身体的体脂率，让你能够瘦得更快一些。
有的女性甚至不惜以伤害身体为代价，来减轻自己的体重，这是得不偿失的。事实上，我们应该先了解自己的身体，知道为什么会发胖，才能“对症下药”，塑造健康的身形。
日常生活中，有些人比较容易发胖，甚至会出现“喝水都会胖”的情况，所谓的“喝水都会胖”是真的存在的吗？真相或许令人意外。掌握引起肥胖的5个小常识，有助于避免进入减肥的误区，让你科学变瘦。
减肥的人，戒掉这5个发胖“恶习”，你就能快速瘦下来！
1、吃零食
平时喜欢的各种巧克力、薯片、辣条、雪糕、饼干、薯条等零食，热量摄入是很容易超标的。各种零食的热量高，饱腹感差，摄入身体后会产生有害物质，伤害身体健康，不利于身体健康，也容易发胖。
一包薯片的热量达到了大卡，一块巧克力的热量也不低于00大卡，而一碗米饭的热量才大卡，你知道自己为什么瘦不下来了吧？
2、爱喝奶茶
不少女生喜欢喝奶茶，奶茶是富含糖分、热量高的饮品，会加速身体的氧化，同时导致身材发胖。
一杯奶茶的热量在00-大卡之间，相当于2-碗米饭的热量，想要避免发胖，你需要戒掉奶茶的习惯，平时多喝水或者茶水，少喝任何有热量的饮品，才能降低发胖几率。
、吃宵夜
睡前吃宵夜的习惯，会让摄入多余热量，脂肪也会慢慢堆积起来，还会影响睡眠质量，缩短睡觉时间，不利于身体机能的修复。
想要提升减肥速度，我们需要戒掉睡前吃东西的习惯，晚餐要早点吃，睡前4小时不再进食，这样睡觉的时候才消耗更多脂肪，让你持续瘦下来。
4、久坐不动
现代人因为工作原因，总是有久坐的习惯，而没有工作的人也有久坐的习惯，甚至一天除了上厕所之外，继续可以连续个小时坐着一动不动。
这样的状态只会让身体的代谢下降，运转能力下降，血液循环缓慢，以及让更多的热量转化为脂肪堆积在身体内部，从而身材更容易发胖了。
4、过度节食
不少女生为了减肥，狠下心节食，
但是过度节食，没有摄入足够卡路里也会导致各种健康状况，对身体有害。吃不饱会导致疲倦，口渴，无法入睡以及经常便秘等问题，这对健康是不利的。
与节食相比，我更推荐轻断食。
轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。
有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。
轻断食还有以下好处。
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
、休息调养
同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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