导语：许多人认为减肥就是少吃或不吃，可控制卡路里的摄入量，促进体内脂肪的燃烧。但过度节食并不可取。许多人在减肥过程中减肥得越多，大部分是由于饮食偏激。要健康减肥，就要学会科学饮食，戒掉各种各样的不健康垃圾食品，将每日卡路里摄入量控制在合理范围内，平衡膳食与营养，坚持就会有足够的时间见证身体的转变。
01人们容易发胖的原因
许多人不注意生活习惯，过分纵容自己。人老了，身体的代谢水平逐年下降。如无法及时消耗过多的卡路里，身体将逐渐变胖。这些坏习惯会让你的身体过热，身体慢慢变胖！希望你能戒掉，否则减肥很难。
1、奶茶，蛋糕，一个星期都喝两次
甜食，如奶茶、蛋糕等都属于高糖类饮料，会加速皮肤氧化，促使血糖升高，对健康不利。一杯cc奶茶相当于2-3碗饭。一个星期喝超过两次奶茶和蛋糕，你会无意识的变胖。
2、有吃夜宵的习惯
你们习惯吃夜宵吗？许多人喜欢睡前吃，但是这些人一般不太瘦。夜宵将把多余的热量转换成脂肪堆积，影响睡眠质量。喜欢吃夜宵的人往往会变胖。
3、一周没有超过一小时的运动
长期久坐和缺乏运动的人，他们的活动性会降低。每星期运动少于1小时，每天步数少于步者，肥胖的可能性就会增加。年纪越大，体内代谢水平越低，身体就越容易肥胖。
4、经常熬夜，没有规律的作息
晚睡对身体有害。睡得越晚，皮质醇水平越高。人的食欲极易暴饮暴食，而且脂肪易于堆积。人们平时没有规律的作息，睡眠质量差，身体机能无法有效修复，身体衰老就会加快，白天精神状态会变差，身体代谢水平会降低。
5、水喝的太少
您一天喝多少水？有的人在忙碌时忘记喝水，缺水会影响身体的运转代谢，对脂肪代谢不利。如果尿液呈黄色，说明你喝水不够。尿清了，就说明你有充足的饮水。
02减肥时的方法
饭前喝一杯水。学着多喝水，特别是饭前一杯水，能有效抑制饥饿感，从而减少晚餐的摄入。这同样适用于汤。应学会饭前喝汤、饭后避免喝汤，否则易使肠胃膨胀，不自觉摄取热量。一口咬下去超过15次。不要狼吞虎咽，更何况是吃撑自己。学着慢慢地咀嚼，慢慢地吃东西，可以帮助食物的消化。一餐持续20分钟以上，还可使大脑及时接收饱腹的信号，避免吃得过多，有效控制热量摄取。
不要太饿。饿得太多不利于减肥，反而会使人体处于饥饿状态，增加皮质醇的含量，降低基础代谢值，让脂肪更容易堆积。所以，我们要学会有规律地吃三餐，吃八分饱，在非三餐时，会感觉到强烈的饥饿感，可以适当吃点东西充饥。
避免任何高卡路里的点心，选择那些含有低卡路里的天然水果和蔬菜，比如黄瓜和苹果，可以补水，减缓饥饿，减肥。选择低脂肪的肉类。减重不能吃肉。您应该适当食用瘦肉。肉食可为人体提供优质蛋白，有效减少暴饮暴食的几率，延长饱腹时间。节肥的人不能选择五花肉、肥牛等高脂肪的肉类，可以选择鸡胸肉、鲑鱼和虾蟹作为午餐和晚餐的补品。
03减肥的动作推荐
1、跪姿俯卧撑(一组15次)
对胸肌群、腹心及手臂肌肉有较好的锻炼效果。第一，准备跪在瑜珈垫上，伸直手臂支撑身体，以手、膝为支点支撑身体。把背挺直，收腹，屈膝屈膝。在胸腔立即触地后，伸直起臂恢复。
2、俯卧划船(一组30秒)
这一运动对背部肌肉和上腹部肌肉有很好的锻炼效果。第一，在瑜珈垫子上做好准备，挺起胸肌，使上肩及胸肌离开地面。腿部挺直，手臂向前移动，然后手臂向后弯曲肘关节。腰背肌和肩胛骨要注意收缩。
3、深蹲开合跳(一组15次)
这种运动主要是为了增强髋部和腿部的肌力。第一，双脚微张，背部挺直，双手握住胸前，然后髋部后退下蹲，当大腿与地面平行的时候，起起收腰。复位时，双脚蹬地跳，两手向上张开，双脚并拢落地。接着，蹲下，继续做下去。
4、支撑转体(一组训练15次)
这一动作对腹心肌肉进行了良好的锻炼。先弯下腰，双臂放在肩下，双腿微微分开伸展。再把背伸直，使身体保持直线。接着，将一只手臂转到同侧，直到身体和双臂在同一个水平面上恢复。转到另一面。
总结：要正确看待美，不要认为瘦就是美，有力量有线条的健康美才是真正的美。因此，当我们的身体脂肪率下降到理想状态时，不要忘记去塑造身体，赶快收集起来，慢慢练习，总有一天你会拥有完美的身材。