6个暴瘦秘诀给你，坚持3个月，最少瘦15斤，附好的食疗方法给你
减肥瘦身是一直追求的话题，上到中老年人群，下到年轻的孩子们。减肥的话题，要说，估计要说到几天也说不完。但归根到底，就是要少吃多动，管住嘴，迈开腿。
想要短时间瘦下来，不想体重反弹，有没有好的方法？改变不良的饮食和生活习惯，瘦下来也是一件可能的事情。养生减肥专家给你推荐6个减肥暴瘦秘诀，从小处着手，减去大肚腩，露出小蛮腰。
第一：每天多喝水，饭前喝水更重要
在减肥期间，一定要多喝水，记住喝水要喝温水或者热水，不要喝凉水，或者饮料。
多喝水，可以提高身体基础代谢，促进肠胃活动，润肠通便，降低热量摄入。多喝水，还可以减少食物的进食量。
减肥期间，饭前喝水更加好。在午餐和晚餐前各多喝一些白开水，2个月要多瘦3斤，你可以试一试。
第二：每天少吃减少热量摄入，坚持热量减少20%
肥胖的原因在于人体热量过高，因此减肥的时候，一定要减少热量摄入，这个减少要循序渐进地进行。
每天减少高热量食物的摄取，降低20%的热量摄入。少吃油腻食物，荤腥食物。慢慢坚持，就会形成习惯。
第三：饮食清淡，多吃蒸煮凉拌食物
减肥期间，油腻食物不要吃得多。减肥食物，除了营养均衡还要饮食清淡，限制无必要的热量摄入，这样才能健康减肥。
在制作食物上面，蒸煮和凉拌等首先考虑，煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式不要做。饮食蒸煮凉拌，可以让食物的热量少，还可以完整地保留食物中的营养。
第四：晚饭不要吃太多，也不要吃太晚
古话说的好，晚饭吃得少，健康又长寿。。从健康养生的角度来说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。一天的热量营养均衡比例是，4:4：2。晚餐都是要求吃少的！
晚饭的饮食要清淡，不要吃得太多，以防热量摄入超标。再则晚上吃得太多，还会影响睡眠，对身体也不好。
重要的一点，晚饭不要吃得太晚。尽量在7点之前，晚上吃消夜更是不要做的事情。睡前3小时不要吃东西。
第五：晚上尽量出去运动一下
经过了一天的工作，人们都很累，都喜欢坐在家里看电视，玩手机。为了健康，为了减肥，晚上吃饭后，最好是出去活动一下。
吃饭后的30分钟，外出锻炼一下身体，可以增强体质，还可以加快晚上吃的食物的消耗，帮助减肥。
相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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第六；晚上不要熬夜，尽量早睡
减肥的最大绊脚石之一就是熬夜。晚上睡觉时间不够，睡眠不好，对健康危害大，对减肥也有很大的影响。
晚上睡觉晚，就会感觉饿，就要吃食物，增肥就跑不了。再则晚上休息时间不好，不够，影响人体的代谢，对减肥没有好处。
因此在减肥期间，大家不要熬夜，晚上最好在11点前睡觉。
上面这6点，减肥的朋友们，按照要求做一做，坚持一段时间，一定会瘦，轻松瘦15斤不是梦。
下面给大家一些好的减肥食疗方法与运动减肥方法，大家可以学一学，帮你减掉腹部多余赘肉。
好的运动方式减肥方法：
第一，深蹲
每天坚持做深蹲锻炼，消除腹部赘肉，腹部多余的脂肪被快速消耗。建议在饭后半小时进行深蹲训练为宜。
第二，仰卧起坐
经常做仰卧起坐，可以刺激到腹部的血液循环，减掉腹部赘肉，还可以强健身体。
第三，平板支撑
平板支撑可以收紧腹部肌肉，锻炼到手臂、腿部以及腰背部位，帮助减肥。
好的食疗方法减肥：
第一：清蒸西蓝花，热量低，水分多，膳食纤维丰富，减肥效果很好，对身体健康也帮助很大。
第二、冬瓜海带汤。冬瓜热量低，海带膳食纤维丰富，两者一起煮汤，清淡为主，可以增加饱腹感，减肥瘦身。
第三；山楂陈皮生姜茶。三者一起搭配煮水喝，可以加速身体代谢，开胃促消化，抑制糖分转化为脂肪，减肥瘦身。
第四；海带豆腐汤。两者搭配做汤，营养均衡，增加饱腹感，燃烧脂肪，减肥瘦身。
第五，红薯。红薯热量低，膳食纤维丰富，很适合减肥来吃。可以把红薯来水煮或者蒸。
第六，鸡胸肉。鸡胸肉热量低，蛋白质高，营养也不错，最好的减肥吃法就是凉拌或者水煮。
第七，鱼。鱼的脂肪低，营养丰富，适合减肥来吃，鱼的减肥吃法可以蒸，可以做汤。