导语：肥胖引发的一系列并发症对人类生命危害极大，使死亡率超出正常人死亡的1倍多，我国由于肥胖减少的劳动力进而损失的43亿美元，由于肥胖带来的直接和间接的经济损失高达我国年国民生产总值的3-4%，可见肥胖毁掉的不仅是个人健康和家庭的幸福，对国家的经济和发展也是十分影响的。
01肥胖是最明显、但最容易被忽视的公共卫生问题之一，减肥刻不容缓
1、肥胖主要表征
肥胖主要表征是腰围变粗，体重超出正常水平，不断积累的脂肪会损害机体的健康。脂肪组织是由脂肪细胞、基质前脂肪细胞、免疫细胞和内皮细胞组成的异质性混合物，是一个复杂的分泌系统，由脂肪分泌的因子我们统称为脂肪因子。
脂肪又分为白色脂肪（WAT）和棕色脂肪（BAT），白脂主要负责能量的蓄积，主要成分是甘油三酯，腹部和内脏部位的白色脂肪与人类和动物的胰岛素抵抗和心血管疾病有最密切的关系，棕色脂肪主要负责机体产热，棕脂中线粒体内膜上存在的解偶联蛋白-1，可以将脂肪酸进行氧化和ATP产生解偶联。
这样把能量通过以热的形式往外散失，棕色脂肪主要存在于机体的颈肩和腋窝，最近几年，科学家发现在白色脂肪和棕色脂肪中间有一种浅褐色的脂肪，也有人称之为米色脂肪，存在于白色脂肪和经典棕脂细胞之间，经研究表明该脂肪是白脂棕变的关键环节。
脂肪中也存在比较密集的毛细血管，这些血管不仅运输营养物质例如脂肪酸（FFA），同样也运输着脂肪细胞分泌的脂肪因子。肥胖主要有三种分类方法：1、按照发胖产生的原因可以将肥胖分为单纯和继发肥胖；2、根据发胖在机体的发生位置可以将肥胖分为向心和外周肥胖；3、根据脂肪的特点可以分为多细胞和大细胞肥胖。
肥胖是全球疾病总体负担的第六大最重要的风险因素，11亿成年人和10%的儿童现在被归类为超重或肥胖，平均预期寿命已经缩短。肥胖主要的不良后果是心血管疾病、型糖尿病和诱发多种癌症等，世卫组织称，肥胖是最明显、但最容易被忽视的公共卫生问题之一，有可能压垮发达国家和欠发达国家的危险因素。
2、引起肥胖的因素
引起肥胖的因素主要有两大方面，一是遗传因素，决定着机体肥胖的易感方面，另一个因素就是环境因素，促进机体肥胖的发生与发展程度。肥胖的发病机制主要有：1、下丘脑与肥胖：能量调节是有着一个严密的传导信号网络，视觉、嗅觉和味觉都会刺激机体产生进食欲望。
下丘脑可以调节体重和新陈代谢，是个调节进食、热量消耗和生产繁殖的关键部位，当我们摄入过多的热量时，脂肪会大量积累，此时脂肪细胞会释放瘦素因子，瘦素因子会作用于下丘脑的瘦素受体及刺激下丘脑发生饱食作用信号传递，减少进食，相反如果机体能量摄入不足，脂肪细胞减少瘦素的释放。
下丘脑会产生饥饿效应刺激进食，这么看来下丘脑在肥胖的发生与控制方面发挥着关键的作用。当我们进食的过程中当产生饱腹感后会终止进食，产生饱腹感的关键信号为脑肠肽胆囊收缩素（CCK），它通过迷走神经传递给尾测脑干，与其他信号汇合终止进餐，除了可以刺激饱腹感的因子外，增加进食的神经肽Y（NPY）的作用也不可忽视。
有研究证实了如果长期大量供应NPY会使食欲大增导致肥胖，胰岛素、瘦素和YY激素都可以作用于黑皮质素对抗物（AGRP）和阿黑皮素元（POMC）神经元来使下丘脑接受外周信息进一步传递是否进食的信号。所以下丘脑对能量的平衡一旦出现问题，就会使信号传导出现紊乱，进食不受控制，导致摄入能量过多而肥胖。
遗传与肥胖：有人研究表明肥胖遗传因素对BMI的影响高达40%-75%，并会遗传给下一代，基因可以强有力地影响人类的饮食行为，而肥胖至少在一定程度上认为是由基因决定的食欲行为紊乱。有研究表明，母亲肥胖相比父亲肥胖更容易遗传给后代。
遗传肥胖主要分为三种类型，分别为孟德尔单基因遗传肥胖；孟德尔非综合肥胖和多基因肥胖。孟德尔式肥胖是由染色体异常和罕见致病性基因变异导致的，这些编码基因是调节能量平衡的关键蛋白，会伴有一定的临床表现，如智力迟钝、畸形特征和器官特异性发育异常等。
孟德尔式肥胖的非综合性主要表现为瘦素/黑素皮质素途径的遗传缺陷，可导致过度肥胖；多基因形式的肥胖被认为由多个共同的聚合效应决定基因变异，每一个都有适度的影响。
02如何进行运动减肥？哪些运动的减肥效果较好？以下3种运动需了解
1、哑铃运动
可以使用可调节杠铃，这种哑铃在家运动比较方便。金属哑铃的特点是手柄比较短，手持的时候手的两侧甚至可以接触到哑铃头。会给人带来一种安全感。想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
2、登山跑
在锻炼运动中，登山跑是一项非常不错的运动。登山跑是有氧和无氧运动的结合，有着非常可观的能量消耗。腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量大。
3、立卧撑
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。该动作类似于波比跳，先俯身拍下，做一个俯卧撑，再站起来，向上小跳一下。完成一个标准的立卧撑，可以充分锻炼身体的肌肉。
结语：目前治疗肥胖的方法主要：饮食控制、运动治疗、药物治疗和手术治疗。运动减肥是被广大群众认可的，运动减肥一定要保证水分摄入充足，加快体内的能量消耗，有规律和适当的运动有助于减脂减肥。