简单来说，我们的身体分为两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。
皮下脂肪皮下脂肪一般会均匀的分布在我们身体的各个部位，别人一眼就能看出来你胖。肚子上的肉，能捏起来的就是皮下脂肪。
要减掉皮下脂肪其实很简单，只要减少热量的摄入，再配合有氧加力量训练，提高消耗，很快就能瘦下来。内脏脂肪而像肚子上的肉，捏不起来的，摸上去肚子硬邦邦的，就是内脏脂肪，如果腰臀比女生大于0.85，男生大于0.9，那大概率就是内脏脂肪过高。内脏脂肪它附着在我们的五脏之间，适当的内脏脂肪可以保护我们的脏器，过量的内脏脂肪则会提高我们患高血压、心血管疾病、脂肪肝和糖尿病的风险。如果通过以上的判断你也是内脏脂肪过高，那这一篇文章的内容你一定要看完，先点赞收藏，以防想看的时候找不到我。废话不多说，我们直奔主题，那我们应该怎么减掉内脏脂肪呢？
01、拒绝一切反式脂肪
反式脂肪多存在于加工类食品当中，特别是各种零食甜品，比如像薯条、蛋糕、沙琪玛、饼干、可乐、面包等等。你拿出来看一下成分表，里面是否有以下的这些精炼植物油、起酥油、带可可脂、人造黄油以及奶精等，这些通通都是反式脂肪酸，别称氢化油，没有它很多食物是做不出来的，或多或少都会有，但是有些含量却高达80%。食品营养标签通则规定，每百克食品里反式脂肪酸低于0.3克的就可以标注为零。而我们人体每日摄入反式脂肪酸的含量最高不能超过2克，有些食品上面写0反式脂肪并不代表没有，这个只是障眼法而已。
一般的脂肪吃下去只要7天就能够代谢掉，而反式脂肪酸吃下去要50天才可以代谢，甚至代谢不掉。代谢不掉的则会储存在我们身体里面，比如细胞、内脏以及血管壁上，一旦过量，后果更加严重。02、少吃果糖
既然不能吃零食了，那我吃水果总行了吧？如果你喜欢吃水果，那也要知道哪些水果里面含果糖的成分比较高。低糖水果：樱桃、橙子、草莓、葡萄、青梅、甜瓜、柠檬、桃、李、杏、枇杷、菠萝、苹果、橄榄、西柚等。
中糖水果：香蕉、石榴、椰子、梨，还有柚子、橘子、西瓜、芒果等。
高糖水果：枣、桂圆、山楂、柿饼，还有干枣、蜜枣、葡萄干、杏干等
需要注意的是，水果越甜，含糖量不一定越高。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
有研究表明，在同等卡路里的情况下，摄入果糖要比摄入葡萄糖会增加四倍的内脏脂肪。
那这么说水果是不是也不能吃了呢？水果虽然含有天然果糖，但同时也富含纤维和营养素及大量的水分，我们一般都不会容易吃得太多。可怕的是，我们日常生活中出现的果糖就没有那么友好了，因为它易储存，甜度高，成本低，经常被用在一些果冻、果汁饮料、碳酸饮料、可乐、奶茶、冰淇淋以及烘焙类的加工食品中，但是我们在配料表上几乎看不到果糖这两个字。
如果你能找到果脯糖浆这四个字，那其实就是人工果糖，也就是高糖玉米糖浆。如果你既不胖，也没有上面说的内脏脂肪，那肚子仍然很大，特别是小腹部明显突出，那就是接下来的这两种情况了。第一种情况就是骨盆前倾导致的小腹突出，第二种情况就是核心肌群薄弱。
马甲线日出而作，日落而息，到晚上吃饱了，肚子就鼓起来了，其实本质上就是核心肌群薄弱，特别是深层的腹横肌和盆底肌，它们相当于我们腰腹部的塑腰带和盆底，如果它们松了，就兜不住我们的内脏，只要一吃饱，它就会变大，然后还会下垂。新手小白和产后妈妈一定要先学会腹式呼吸，激活我们的核心肌群，它是一切训练的基础，下一步才是腰腹部的力量训练。掌握这两步，我们的腰围以及肚子都会瘦得非常快。总结
最后我们来总结一下，想要减掉肚子，就要了解自己是属于哪一种原因导致的肚子大，从根源上就掐掉导致我们腹部肥胖的火焰。
比如说反式脂肪酸和果糖，而不是一上来就盲目的去做减腹运动，仰卧起坐和腰腹部的力量训练，做了一段时间发现没有效果就放弃了，浪费了大把的时间和精力。掌握了科学的方法，那么效果可以说是事半功倍。好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容??，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~