TUhjnbcbe - 2025/5/9 16:28:00
今天终于收到《冯雪科学减肥法》。拍了拍自己的肚子后，马上翻开了第一页。首先看到各位专家、名人的推荐心中顿时充满了期待。特别是那句给你更自由的力量，真的是我内心的呼声。所以，按以往惯例，要给自己定一个小目标。可看到本书第一章，居然说科学减肥要定“三个”目标。有点意思，减肥不就是减体重吗？哪来三个目标。看完后才明白，原来之前减肥失败是有原因的。首先来看第一个目标：体重指数。没错，这就是我们正常理解下的体重。但本书的体重指数还考虑了一个身高，所以公式就是：BMI=体重÷身高。同时给出了标准，正常应该是18.5-23.9。偷偷测试了一下自己的BMI居然达到了27，算是肥胖了。所以这一项的小标就定在22。为什么是22呢？一来因为达到标准值以内，二来作为男人太瘦了也不好看，三来如果是BMI值为22，那体重大概就是69千克左右。这是我一直想达到的体重标准。接下来就是体脂率。我们之前减肥，看上去好像体重减轻了，因为没有减掉体脂，所以很容易就反弹回来。而且体脂率是对健康影响最大的指标。体脂率过高就会间接导致高血压、高血糖等一系统问题。减肥的目的是为了健康，所以这个必须要降下来。查了一下男性的标准是15%-18%。所以就给自己的小目标定在18%。最后一个是体型。说通俗点就是腰臀比。为什么是腰臀比呢，因为腰部越胖，就说明内脏脂肪越多。而这个内脏脂肪就是对身体影响最坏的脂肪。另外，一个大腹便便的人从形象上也决对比一个有马甲线的要差。我们减肥的目的不就是想在人前绽放吗？体型肯定就是我们首要注意的地方。这里书上给的标准值是小于0.9，我目前是0.93.所以目标就设定为0.89吧。目标设定完毕。这三个目标按减肥的重要性排序是：体型体脂率体重指标。