可以说管理身材是需要长期坚持的事情，但是，在这个过程中，结果可能会与自己想的不太一样，在年轻之时，控制体重与保持身材会相对容易，但是随着年龄的增长，到了40岁以后，则会变得比较困难，我们会发现，即使自己保持着同样的饮食习惯与运动量，变胖就会变得相对容易，不仅如此，在变胖的过程中，腹部的变化还会比较明显，这是为什么呢？
在保持身材的过程中，又如何避免中年发福，避免胖肚子呢？想要降低这一现象的发生，则需要了解其中的缘由，然后再做出针对性的调整，这样才会保持相对年轻的体态与身材。
第一：为什么中年以后容易胖，还容易胖肚子
随着年龄的增长，到了中年以后，变胖似乎会成为大概率的事情，有相当一部分朋友都会面临着身材发福的风险，并且腹部的脂肪也会开始增多，此时不但会影响整个外形的美观，还会影响到健康，那么为什么会这样呢？
1.饮食与运动的变化
导致中年发福的原因有很多，而最为根本的原因就是饮食与运动习惯的改变，当食物触手可及之时，我们所面临的选择也会更多，此时就会更倾向于选择自己喜欢的食物或者是好吃的食物，在这种情况下，吃得比较多就是很正常的事情，所以我们会因此摄入较多的热量，这样一来就使得热量过剩的概率增加。
中年，是一个承上启下的年龄阶段，此时我们会面临着工作与家庭的双重责任，相对而言，留给自己的时间就会比较少，当时间与精力不足之时，运动就会成为被我们放弃的那一个，所以由于运动而产生的热量消耗就会减少。
饮食的增加和运动量的减少就会打破原来的热量平衡，从而出现热量摄入＞消耗的状态，如果不注意，这种现象持续下去的话，我们的体重自然会慢慢上涨。
2.肌肉的流失与基础代谢的下降
如果说饮食与运动的变化是导致我们中年发福的根本原因，那么，对于那些一直保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯的朋友们来讲，是不是就不会面临中年发福的问题了呢。并不是，因为基础代谢的下降也会使得总体消耗变少，从而使得热量冗余出现。
而导致基础代谢下降的原因除了与年龄相关（身体各项机能的下降）以外，还与肌肉的流失有关，因为随着年龄的增长，如果我们不做出积极的干预，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后流失的速度就会加快，而肌肉的流失会使基础代谢进一步下降，而基础代谢下降就代表这部分消耗在减少，在这种情况下，即使你一直保持着同样的热量摄入与活动消耗，只是由于基础代谢下降也会使得总体热量消耗降低，此时同样会出现热量过剩的问题，即使过剩的这点热量并不高，但累积下来也非常可观，如果不做出调整，就会成为我们中年变胖的主要原因。
3.激素水平的变化，会让脂肪更倾向于堆积在腹部
随着年龄的增长，体内的激素水平也会发生变化，在这其中最为明显的就是睾酮素与雌激素，对于男士而言，原本脂肪就容易堆积在腹部，随着年龄的增长以及代谢的下降，变胖就会变得相对容易，在变胖的同时，腹部脂肪自然就会过多地堆积；对于女士而言，由于雌激素水平的下降，脂肪堆积的部位会从臀腿部向腹部转移，尤其是在更年期之后，腹部的变化就会更加明显。
4.压力增加也是导致腹部脂肪堆积的重要原因
从各个年龄阶段来讲，中年人群所面临的压力会相对比较大，因为中年人群正处在上有老下有小的阶段，他们会面临着来自家庭与工作的双重压力，而压力过大就会导致皮质醇水平较高，而皮质醇水平较高之时，就会更容易出现向心性肥胖的问题，此时如果体重没有控制好，在变胖的过程中，腹部的脂肪就会增加得比较多。
第二：人到中年，如何保持健康身体与轻盈体态
随着年龄的增长，我们变胖的风险就会提高，在变胖的过程中，腹部脂肪增多的概率也会比较大，而腹部脂肪增多所影响的不仅仅是外形的美观与否，还会影响着身体的健康，因为腹部脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪，皮下脂肪会影响外形的美观，而内脏脂肪则会影响到身体的健康，所以要减掉大肚子不仅仅是为了身材，更是为了健康，那么，当我们步入中年之时，如何降低变胖的概率，又如何避免长肚子呢？要知道做好预防总要比胖了之后再减掉容易得多。
1.定期测量体重并观察身体的变化，及时止损
在有了变胖的迹象之时，及时调整来阻止这一现象的发生，要比胖了很多之后再减容易得多，所以我们要养成定期测量体重以及观察身体的习惯，在发现自己有了变胖的趋势之时，及时调整自己的饮食与运动，这样可以让我们更好地控制自己的体重并保持身材而避免变胖。
当然，在评估自己身材的改变之时，不能只靠体重，而是要结合身体围度的变化来综合考虑，因为随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，到了中年以后，即使体重不会发生变化，在身材上也会发生改变，比如脂肪增多肌肉减少之时，你的体重可以保持不变，但是从外形上来看，可以会显得比较臃肿。所以要从多维度来衡量自己身材的变化，而不是只看体重在数字上的改变。
2.改善饮食并重视运动
想要保持健康与身材，饮食是非常重要的一个因素，随着年龄的增长，在饮食上则要相对严格一些，此时不仅要