导语：不知不觉变胖了？日常的这3个习惯，容易被忽视！你中招了吗？
有没有发现，那些经常喊着要减肥的人，现实情况却是，减肥永远在路上，但成功的总是别人呢？
是什么导致自己减肥屡战屡败？明明有控制饮食的，怎么还是胖？
很多人身材发胖，认为是在不知不觉中进行的，其实——之所以脂肪会盯上你，是因为你忽略了一些日常生活中的小习惯。
快看看下面这些让你变胖的坏习惯，你是否中招了？
不知不觉变胖了？日常的这3个习惯，容易被忽视！你中招了吗？
1、认为吃素就能瘦
减肥后，很多人摇身一变成了“素食主义者”，觉得这样吃就可以变瘦，不知道你是这样的吗？真相是，有这样饮食习惯的人，非但不能顺利变瘦，对身体伤害更大。
因为这种饮食方式会导致营养不良，身体代谢需要各种营养成分的参与，这样做反而会降低代谢速度。像很多人喜欢吃的“素肉”，为了保持口感，商家也会添加额外的油脂，本质上都属于精加工的，营养流失严重。
还有，长期吃素会导致身体缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，就会导致肌肉的流失。即使有所变瘦，实际并没有减掉身体多余的脂肪，看上去还是胖。
2、三餐不定时定量
工作生活太忙碌，按时按点吃饭好像是一件很奢侈的事情？不是饿过头就是吃太饱，你肯定也有这样的经历吧。除了增加肠胃负担，这也会导致你在不知不觉间发胖。
此外，饿肚子时间太久，比如经常不吃早餐的人，往往也会在下一顿时，因为旺盛的食欲，出现暴饮暴食的情况，热量摄入大于热量消耗，这是你胖的根本原因。
3、习惯性熬夜晚睡
熬夜时，食欲相关的激素分泌会受到影响，你会变得更想吃高热量食物。
没有干熬的夜，只要停不下来的零食，等到夜深人静时，晚餐消化差不多了，头脑清醒的人会选择喝咖啡或是浓茶，还有一些人，热衷于吃零食和辛辣的食物，吃吃喝喝后又没有“消食”的时间和步骤，自然容易变胖。
而且，即使熬夜后体重有所下降，那也是因为肌肉流失造成，并没有减掉脂肪。
坚持这几个减肥原则，提高燃脂速度，瘦下来后不易反弹
1、每天喝2L水
每天养成多喝水的习惯可以促进身体的血液循环，加快身体运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢能力。
为什么多喝水可以帮助身体减肥？比如三餐饭前喝一杯水可以提高身体饱腹感，降低了身体的食欲，所以食物减少摄入后热量也会下降，有利于减肥速度的提升。
2、提早1小时睡眠、保证足够睡眠
很多人觉得熬夜可以消耗更多卡路里，但是这样的想法是不切实际的。熬夜会促进身体皮质醇分泌，身体机能无法及时修复，脂肪更容易堆积起来。
而规律早睡、充足睡眠，有助于身体机能修复，促进瘦素分泌，还能减缓身体的衰老速度，白天可以消耗更多的卡路里，让你不知不觉提升燃脂速度。
平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息，你可以比平时提早1小时入手，这样睡眠时间提早了，睡眠时长也会有所保证，脂肪合成也会受到抑制。
3、选择高膳食纤维的食物
膳食纤维食物被称为“脂肪克星”。膳食纤维本身不含热量，但吸水性很强，进入肠胃会主动与水分子结合，逐渐膨胀，占据胃的空间。简单来说就是这类食物的饱腹感强，可以帮你减少进食量，达到控制饮食的目的。
不仅如此，膳食纤维还具有吸附胆汁酸的作用，胆汁酸少了，脂肪、胆固醇的吸收率也会下降，从而有利于血脂的下降。
膳食纤维的食物来源：蔬菜类、粗粮、菌藻、豆类、坚果。
4、减肥不能求速度
很多人希望快速瘦下来，恢复苗条的身材。但是，短时间暴瘦一圈的方法，容易让你免疫力下降，身体代谢紊乱，瘦下来后出现皮肤松弛问题，减肥后复胖几率也会大大提升。
脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥计划至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材，这样更容易降低发胖几率。
5、坚持多运动
生命在于运动，如果长时间不运动，那么就会导致基础代谢率降低，体内脂肪就容易生长，从而引起肥胖，而运动也是减肥最健康的方法。运动能促进身体的新陈代谢率，帮助身体消耗更多能量，从而避免肥胖。
小编也建议大家可以选择“普拉提”这一运动项目，动作丰富变化，不仅能针对不同的部位进行脂肪训练，还能达到全身性的燃脂。同时这项运动对场地要求不高，在家琐碎的时间就能运动起来。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！