岁月是把刀，刀刀催人老，一过30岁，很多朋友会发现，随着年纪增长，开始变得忘性大，提点重物就腰酸背痛，镜子里的自己也逐渐横向发展：脸越来越圆、肚子越来越鼓，体重秤上的数字，涨得飞快，难以避免的中年发福，开始了。
为啥年纪一大，就开始长胖呢？真的是因为新陈代谢速度不如年轻人了吗？带上疑问，一起跟艾益生来一探究竟吧！
年发表在知名学术期刊《科学》上的一篇研究表明：20-50岁期间，人体的基础能量消耗（基础代谢率）是比较稳定的，直到60岁以后才真正开始缓慢降低。所以，别再把变胖，怪在年纪大，新陈代谢变慢上，那么真正导致中年发福的原因是什么呢？
一、易引起中年发福的5大原因
1、运动量太少
导致中年人容易发胖的最重要的原因是：运动量变少，而且是骤降！
相关研究发现：就体力活动消耗的能量而言，30岁往后的人比20岁的人低将近20%。其实不难理解，毕竟年轻时，打球跑步体育课，逛街K歌自行车，再看看现在，下楼扔个垃圾就是一天中消耗最大的运动了。
除此之外，身兼数职的中年人们，要为了家庭拼搏，每天处理工作已经是焦头烂额，经常一坐就是一整天，运动时间少得可怜，可不就容易发福吗？
2、压力过大
说到中年人的工作和生活，压力大是绕不开的话题，毕竟上有老下有小，承受的情绪压力可见一斑，而如果一个人长时间处在较大的压力之下，就可能导致代谢紊乱，从而引起“压力肥”！
医生研究表明：心理压力、工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖（肚子尤其大）存在必然联系。在长期压力下，内分泌系统就会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷，从而改变人体内的激素水平。
如压力过大会导致糖皮质激素过高，这种激素可以促进食欲，引起肥胖；还会促进胰岛素等其他激素的协同作用，使机体体重增加，特别是引起腹部脂肪的堆积。
3、饮食不健康
随着年纪的增长，经济水平的提高，尤其是工作应酬的需要，大家的饮食习惯较年轻时发生变化，高油、高盐、高糖以及高热量的食物吃得越来越多，导致摄入的能量也越来越多，少得可怜的运动时间，根本无法做到及时消耗摄入的过多热量，久而久之，便转化为脂肪在体内囤积起来。
4、经常熬夜
经常加班改方案、工作应酬、参加朋友聚会的中年人，熬夜不可避免，而经常熬夜也会使人越来越胖！
研究表明：如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，体内一种名叫“瘦素”的激素水平会降低约18%，饥饿激素会增加约20%。其中“瘦素”的功能是抑制食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，抑制脂质合成，而饥饿激素，则是会激发你进食的欲望。熬夜后再忍不住点个夜宵吃一吃，体重上升再正常不过了。
5、过量饮酒
随着年纪的增长，人脉和社交圈的稳定建立，酒局不可避免，觥筹交错之间，一杯又一杯酒下肚，这喝进去的都是热量炸弹啊！
喝酒会大幅度增加能量摄入，让人更容易长胖。1克酒精能产生7千卡的能量，比碳水化合物和蛋白质高得多。酒精度数越高，喝得越多，能量摄入也就越多。
有人会问了，那高度数的白酒不能喝，低度数的啤酒总可以了吧！其实不然，虽然啤酒度数低，但啤酒中的原麦芽汁能量可不低，一罐毫升的啤酒，约含能量千卡，跟一碗米饭的热量相当，一次喝个3、4罐，轻松松松热量翻倍。
说了这么多易引起中年发福的原因，你是不是也恍然大悟，原来长胖真的不完全是新陈代谢的锅啊！那么，我们应该如何做，才能避免“中年发福”呢？
二、如何预防中年发福
虽然，引起中年发福的原因有这么多，来自生活中的方方面面，看上去好像人到中年不得不胖？但是，方法总比困难多，只要做好以下这4点，就能轻松有效帮你预防中年发福！
1、运动不能少
想要远离“中年肥”，运动不能少，如果抽不出时间运动，可以将运动融入到生活的方方面面，如每天到地铁站、公交站的这段路程，选择走路而不是骑车，上下楼时，能走楼梯不坐电梯，中午吃饭时，尽量走路去餐厅吃饭，而不是点外卖。
此外，慢跑、游泳、自行车、爬山等都是很好的有氧运动，可以帮助增强心肺功能。如果条件允许，可以抽出时间多锻炼，对减肥很有帮助。
2、养成良好的饮食习惯
吃饭时，注意只吃七分饱，不仅可以帮助控制能量摄入，还能减少身体负担，此外，饮食中，酒、含糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少摄入。日常生活中注意平衡饮食，饮食原则为：低脂、低热量、适量补充优质蛋白质、蔬菜水果足量吃。这种饮食原则可帮助营养摄入均衡的同时，避免热量摄入过多。
需要注意的是：高碳水化合物的主食要少吃，如馒头、花卷、米饭等，不仅多吃易发胖还会容易升高餐后血糖水平，可以选用低碳水、低能量、高营养的代餐粉来代替主食，帮助减少能量摄入。
3、保证睡眠时长和质量
长期睡眠不足会影响人体的正常代谢，无论你是否处在中年阶段，每天充足的睡眠对于预防和帮助减重都非常重要，因为在进入深度睡眠时，人体会分泌瘦素，帮助增加代谢；还能让人的饥饿感减少，帮助控制食欲，每天最少保证6小时的高质量睡眠！
如果因为工作或者其他原因，偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境，或者是在饭后半小时做些运动，如做做舒缓的瑜伽拉伸动作，跟家人一起散散步等，都能帮你改善睡眠质量，入睡更快!
4、及时宣泄压力
压力作为导致中年发福的原因之一，想要解决它，需要先找对方法，舒缓释放压力。推荐几个方法，帮助大家及时宣泄压力，调节情绪。如唱歌、逛街、与好友倾诉、出门散步、旅游等，都是比较好的疏解压力的方式，可以帮助你转移注意力、打败坏情绪！
今天主要跟大家聊了聊，易引起中年发福的5大原因和如何预防“中年发福”的4个好方法，你学会了吗？要知道，肥胖不仅对形体美观有影响，对于中年人的健康也是一大隐患，艾益生建议大家日常生活中尽量做到保持良好的饮食习惯、坚持运动、保持良好的睡眠等等，就会让你远离“中年发福”的困扰。