到了一定年纪后，无论是男性还是女性，都容易出现发福的现象，男性容易长啤酒肚，而女性肚子上也会出现赘肉。对女性来说，其实这不仅跟自身饮食有关，还与身体的激素分泌出现异常密切相关。
就连明星也逃不过这个设定，年轻时不论有多纤瘦、帅气，到了中年时也一样会变胖。
那么，是什么原因导致了中年发福的现象呢？真的是年龄吗？
《Science》（科学）杂志上的一项研究表明，在调整无脂肪质量因素后，代谢能力在20到60岁之间是稳定的，60岁之后才真正开始下降，即使在怀孕期间，孕妇的卡路里需求还是跟孕前一样。
那么“中年发福”的真正原因究竟是什么？
1、压力过大
对于不少中年人来说，上有老、下有小，房贷、车贷身上背，生活压力确实不小。
而长时间压力过大，很可能会促使机体分泌大量糖皮质激素，刺激食欲，让人特别想吃东西，尤其是一些酒水饮料、火锅、烧烤、炸鸡等高热量饮食，肥胖风险也就更大了。
2、存在不当的作息饮食
在进入中年后，因为工作和生活的琐事繁多让很多女性存在不当的作息以及饮食，长时间存在不规律的饮食习惯以及不健康的作息会让身体内分泌紊乱，导致代谢异常而引发肥胖。
3、熬夜失眠
经常熬夜失眠也容易肥胖。有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降，同时还会引起人体内饥饿素的增加，从而增加饥饿感和进食欲。吃得更多，消耗又不及时，脂肪自然就囤积了。
4、运动量减少
运动量的明显减少也是因为体重增加的原因之一，现在有很多年轻人在年轻的时候就不愿意运动，难道指望其可以在中年时运动吗？
答案当然是否定的，随着年纪的不断增加，保持和坚持拥有合理且适量的运动是十分重要的，有很多疾病都是因为肥胖引起的。
比如常见的高血压，糖尿病和脂肪肝无疑不与肥胖有关，身体出现了多种病痛后大家也需要通过一直坚持运动来让自己拥有更多活力和健康的身体。
分享3个方法让你轻松瘦
1、吃饭时做到细嚼慢咽
不少男性因为工作繁忙而吃饭时狼吞虎咽，不仅增加胃肠道负担，而且也无形中摄入更多的能量。因此吃饭时应做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能少于30分钟。
能让大脑提前接收到饱腹信号，避免摄入更多热量。另外，吃饭时也要做到专心致志，专注于盘子中的食物，不能一边吃饭一边玩手机或看电视。
2、减少久坐的时间
实际上现代人的生活方式的改变，已经让很多人都养成了久坐的习惯了，比如上班久坐，下班久坐，吃饭久坐直到睡前，那么每天久坐只会让你下半身的肢体变得僵硬，肌肉流失，骨骼老化，下半身出现肥胖臃肿的状态，降低了你的身体代谢。
所以减少久坐的时间，改变久坐的状态，你的身体才能够保持着高效的运转。
3、健康饮食
人到中年，身体不再像以前一样可以消耗那么多热量了，也无法像以前一样可以及时代谢掉体内的废物跟垃圾，这个时候身材就容易发胖，免疫力也会下降。
我们需要坚持健康饮食，三餐规律，远离高热量食品，尤其要戒掉各种奶茶、炸鸡、薯条、饼干、巧克力、蛋糕等食物。
平时少吃外卖，多吃一些天然食材，减少食物的加工，这样才能避免身体毒素的积累，保持身体代谢水平。
具体怎么吃其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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