中年发福不是因为代谢变慢,多是这4大原因所致,3个方法让你轻松瘦
岁月是把刀，刀刀催人老。
很多人过了25岁以后就会发现，随着年纪增长，脑子开始忘密码、耳朵听不清说话、腰酸背痛脖子僵……
镜子里的自己也逐渐横向发展：脸越来越宽（发腮）、肚子越来越鼓（啤酒肚），秤上的数字跑赢了工资涨幅。
残酷的”中年发福“开始了。就连明星也逃不过这个设定，年轻时不论有多纤瘦、帅气，到了中年时也一样会变胖。
一直以来，我们都认为，年纪大了会发胖，是因为身体代谢随着年纪的增长而逐年下降所导致的。究竟是不是这样呢？
中年发福不是因为代谢变慢
有新研究发现：1岁前，基础代谢率处于巅峰；1~20岁，基础代谢率每年减慢约3％；20~60岁，基础代谢率保持稳定；60岁后，基础代谢率每年下降0.7％。
研究员根据代谢能力的变化，将人的一生分为4个阶段：
0-1岁：刚出生的婴儿代谢能力就与成年人相似，之后随着年龄增长迅速增加，在1岁时达到顶峰，甚至比成年人高出50%。
1-20岁：过了1岁后，代谢能力会以每年约3%的速度缓慢下降，直到20多岁才稳定下来，并进入正常状态。
20-60岁：此阶段，无论男女的代谢水平都较为平稳。即使在怀孕期间，其能量消耗也不会有太大的变化。
60岁以后：过了60岁，我们的代谢能力才开始下降，大约每年降低0.7%。而一个90多岁的人，每天需要的卡路里比中年的人少26%。
由此可见，人一生的代谢规律变化实际是：升高→下降→稳定→缓慢下降。这也就意味着，中年发福的主要诱因并不是代谢下降，其罪魁祸首“另有其人”！
中年发福多是这4大原因所致
1、运动量不足
对于绝大部分中年人来说，久坐不动都是生活常态：早上出门坐车，一到公司就基本坐在电脑前，直至下班；晚上吃完饭也喜欢卧在沙发上休息……时间长了，脂肪便悄悄地堆积在身上。
数据显示，30岁以上的人群，体力活动所消耗的能量比20岁人群降低了近20%。而若是在中年时期，保持和年轻时一样的运动量，消耗的总能量不会相差太多，也就不容易出现“中年发福”了。
2、压力过大
对于不少中年人来说，上有老、下有小，房贷、车贷身上背，生活压力确实不小。而长时间压力过大，很可能会促使机体分泌大量糖皮质激素，刺激食欲，让人特别想吃东西，尤其是一些酒水饮料、火锅、烧烤、炸鸡等高热量饮食，肥胖风险也就更大了。
3、熬夜失眠
经常熬夜失眠也容易肥胖。有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降，同时还会引起人体内饥饿素的增加，从而增加饥饿感和进食欲。吃得更多，消耗又不及时，脂肪自然就囤积了。
4、饮食不健康
饮食不健康也是导致中年发福的一大原因：有些人出于工作应酬需要，常常到酒店吃饭；有些人由于太忙碌，常常点外卖、吃夜宵；有些人则是偏爱吃些甜点、薯条等垃圾食品……
高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物吃得越来越多，摄入的能量也就越来越多，体重越来越重。
了解了中年发福的原因之后，那么我们在减肥时除了“少吃多动”，还有什么秘诀可以帮助自己快速瘦身吗？
分享3个方法让你轻松瘦
1、“站着瘦”减肥法
对于一些不想运动，或者不方便运动的人，推荐下面这个“五点一线贴墙站”：
将你的头、肩、臀部、脚后跟，以及肘关节贴到墙上，持续30秒，每天四五次，这样可以调动身体的核心肌群，有助瘦身。
2、多喝水
含糖饮料热量高，以水取代当然能减少摄取卡路里，但原来喝水也可暂时加速新陈代谢。
饮用毫升的水可使一小时的休息代谢率增加10至30%。当中，喝冻水更有效燃烧卡路里，因为身体会消耗能量暖和身体，以保持体温。
3、“5+2”轻断食减肥法
简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是“5＋2轻断食”减肥法。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、可以降低血糖、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
“5+2”轻断食具体的搭配公式：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
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