导语：减肥对很多女性而言一直都是一个亘古不变的话题，现如今正是秋天，但是温度依然是比较高的状态，许多女孩依然穿着超短裙。
但是对于身材肥胖的人而言，此时就会变得比较尴尬，因为衣服太薄，根本遮不住身上的赘肉。
在炎热的夏季，女生之间的内卷是很严重的，很多女孩都会在家中悄悄的去跳减肥操，但是坚持许久也没看到体重秤上的数字发生改变，甚至有一些人越减越肥，这对正在减肥的人们而言，可以说是非常沉重的打击了。
但是有一些人却发现自己在减肥的过程当中停止吃米面等主食之后，体重出现了明显的下降，看到体重秤上的数字发生了改变，简直就是欢呼雀跃，但是大家根本不了解背后的真正原因。
01你对体重真的了解吗？
对于正常人而言，标准体重的公斤数是身高减标准体重可以上下浮动10%，在10%以内都属于是非常正常的范围。
如果低于10%，那么就说明体重偏低，如果低于20%时说明这是处于销售的状态，需要通过合理的方式进行调节，否则就会容易带来营养不良、胃肠道疾病等方面的损伤。
如果体重高于标准体重的10%时，就是体重偏高，如果高于20%，那么就称为是肥胖，常见于进食过多所带来的肥胖患者以及部分的内分泌疾病患者。
医生：这是由于你身体当中的肥肉变成了脂肪。
这是因为你的肥肉变成了肌肉。
减重是一个长期的过程，需要坚持三周以上才能够看到减肥的效果，一开始进行运动瘦身时，肥肉就会逐渐转化为脂肪，所以人看起来就会变得瘦了，但是体重却没有太大的变化，甚至有一些人体重反而比减肥之前要重。
其实大家看到体重秤上的数字不要害怕，因为体重受很多因素的影响，比如前一天的饮食、水分含量、肌肉比重等，这都会影响到体重数字，但是却不能够反映你的体型。
精神因素
身体下丘脑当中有两个分别管饱食和饥饿的中枢有相关研究，发现过度精神刺激或者是神经兴奋等问题，都会容易使这两个中枢发生功能紊乱，导致肥胖问题出现。
运动不足
由于时代的进步与发展，人们现在的活动量是越来越少了，这无疑会使能量消耗减少，导致胰岛素亢进，受体抗争的形成，进而会容易导致能量代谢障碍，进一步带来肥胖问题。
内分泌因素
许多因素都会容易促进胰岛素作用不足，或者是分泌过多这种问题也会容易导致脂肪合成增加，使肥胖问题出现。
饮食因素
首先过食性肥胖属于是肥胖的一个主要因素，摄入的能量超过需求之后就会转化为脂肪塑封起来，这种问题就会容易带来肥胖。
02为什么停止吃米和面后，体重就立马降下来了呢？医生告诉你真相
我们首先先来了解一下身体所需的6大营养成分，比如脂肪、碳水化合物、维生素、蛋白质、无机盐和水。
或许我们大家都知道，每天都要摄取足够的营养物质，才可以满足身体的正常活动，在这六大营养成分里，蛋白质、碳水化合物以及脂肪能够给我们的日常生活以及器官代谢功能等问题提供所需要的能量。
而在我们的日常生活里，所需要的碳水化合物，主要是通过我们去吃一些主食而转化而来，但是脂肪以及蛋白质在分解氧化产生能量的过程当中，会产生丙酮这种物质。
而丙酮则是一种会对身体神经系统带来危害和影响的物质，所以通过脂肪和蛋白质给我们身体提供能量，是没有通过碳水化合物来提供能量安全的。而且人们的身体对于脂肪蛋白质的分解吸收是需要非常长的一段时间的。
那么为什么一开始停掉米、面等主食体重就会出现大幅度下降呢？
这是由于当人们糖分也就是碳水化合物摄入不足时，机体就开始逐渐消耗身体里储存的糖原，而在糖原消耗的过程当中，水分也会被大量消耗。
如此一来就会造成一开始就很明显的减肥效果，但是只要你摄入一点主食，你的体重就会开始反弹，甚至还会容易带来增肥的问题。
所以简单的来讲，通过控制主食摄入量的方式来进行减肥，体重只会在减肥前期发生巨大的变化，在之后就不会容易出现明显的改变了。
03提醒大家：长期不吃米和面的危害
造成肌肉流失
因为身体当中缺乏碳水化合物，没有办法维持身体对于热量的需求，只能够动用储存在身体当中的蛋白质和脂肪。
蛋白质参与肌肉的修复和生长，大量蛋白质消耗会容易降低，肌肉组织占比增加，骨质疏松症的发生风险，还会容易带来跌倒的问题。
影响情绪
身体当中的血清素分泌离不开碳水化合物，而血清素则是一种愉悦精神的物质，会让人们的心情变得愉悦起来，但是由于身体当中缺乏碳水化合物就会影响大脑基本功能，从而导致人们总是烦躁不安。
易出现疲劳和嗜睡
由于平时吃的主食比较少，会使细胞以及各组织缺乏足够的原料影响个人的能量代谢，这不容易导致身体疲劳，也会容易使大脑出现昏沉的问题。
04减肥要有小技巧，做好这3点，或许轻松瘦下来
有明确的认知和目标
在减肥之前大家一定要有明确的认知和目标，根据个人的情况设定一个合理的目标值，若是没有独特的概念，也可以在专业人士的帮助下，制定一个合理的计划。
学会自我监测
大家可以在日常生活当中记录体重和身体维度的变化，这样可以看到自己的努力，再往好的方向发展，也能够给自己一个鼓励。
适当奖励
可以给自己设定一个目标，在完成这个目标之后可以给自己适当的奖励，不要过于苛刻，这样注意让自己完成下一个目标，也可以让自己更有干劲。
结语：总而言之，减肥一定要长对方式方法，千万不要为了一时的瘦而去扰乱身体健康，不要牺牲饮食，饮食平衡一旦被打破了，机体紊乱也会迟早发生，科学减肥才能够健康瘦身，也是长远的计划。