进入中年后，人们常常面临一个普遍的难题：发福。
中年发福是一种常见现象。在年，中国疾控中心领导的科研团队在《柳叶刀》杂志上发表的研究中指出，从年到年间，不论男女，在18至29岁之间，人们的BMI指数最低，但随后的岁月中，这一指数明显上升。
尤其对于女性来说，体重的增加呈现持续性变化，每过10年，她们的体重都会迈上一个新的台阶，直到50岁左右才逐渐趋于稳定。
更令人沮丧的是，发胖不仅仅意味着身体整体增重，更多地集中在腰部。一项对江苏名居民的调查表明，在18至29岁之间，女性的平均腰围为74.6厘米，而在0多岁时，这一数字则上升至77.5厘米。
是什么原因导致中年女性容易迎来“发福”期呢？
首先，激素分泌的紊乱起着重要作用。随着中年女性进入更年期，卵巢功能逐渐减弱，性激素水平逐渐下降。这种情况容易引发肥胖和皮肤老化等问题。
其次，代谢功能的下降也是重要原因。随着年龄增长，身体素质和免疫力都会下降，消化功能减弱，代谢能力减退，细胞新陈代谢减缓，从而导致体重增加。
此外，不良习惯也会产生影响。女性在更年期时，活动减少，变得较为懒散，不太愿意户外活动，长时间久坐，这容易导致体内脂肪积聚。
除了缺乏运动外，饮食过于丰富，营养过剩，睡眠不足等因素也会影响脂肪代谢，进而导致体内脂肪堆积。
女性45岁后，标准体重是多少？肥胖症作为一种慢性代谢性疾病，不仅会导致体重过重，还可能引发诸如糖尿病、高血压、心血管疾病以及中风等多种严重疾病。在我国，如今已有22.4%的人体重超过正常范围，肥胖者占总人口的.01%。那么，人的体重超出正常值的界限究竟在哪呢？
目前国际上最为通用的体重标准是体重指数，即BMI。其计算方法为BMI=体重/身高2（kg/m2）。具体划分如下：BMI小于18.5为消瘦，18.5～2.9为正常，超过24为超重，超过28则为肥胖。
研究表明，大多数人的BMI与体内脂肪含量之间存在明显的关联，因此能够较好地反映身体的肥胖程度。
这一标准对45岁以上女性同样适用，以1.6米的女性为例，她的正常体重应该在47.4kg～61.2kg。
此外，腰围指数（WC）也是评估肥胖的重要标准之一。腰围指的是腰部周长，它是评估腹部脂肪积累程度的最简单、最实用的标志。腹部脂肪的堆积与与肥胖相关的疾病之间存在更强的关联。
测量腰围的方法是：受测者双脚分开约0至40厘米，然后找到身体两侧的肋骨下缘和髋骨上缘两点，将皮尺起点放在这两点连线的中央，然后水平地围绕一圈（紧贴但不压迫皮肤）。具体判断标准如下：男性的腰围达到或超过85厘米，女性的腰围达到或超过80厘米，都需要注意自身的健康问题。
如何预防女性中年发福？均衡的饮食：保持均衡的饮食是预防体重增加的重要因素。适度摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质，避免过度摄入高热量、高糖分的食物和饮料。
控制食量：适当控制食物的摄入量是防止过度进食和体重增加的关键。尽量不要过量进食，注意分辨饥饿和饱腹感。
避免暴饮暴食：避免情绪性进食和暴饮暴食现象，建立健康的饮食习惯。
加强运动：定期进行适度的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练和灵活性锻炼，有助于维持身体的代谢率和肌肉质量，防止脂肪积累。
控制碳水化合物摄入：减少高糖分和高淀粉的食物摄入，特别是晚餐时，有助于防止血糖波动和脂肪堆积。
避免长时间久坐：避免长时间坐着不动，尽量保持活动，经常站起来走动，有助于促进代谢和减少脂肪积累。
良好的睡眠：保持足够的睡眠，有助于维持身体的代谢和荷尔蒙平衡，避免因疲劳而增加食物摄入。
心理健康：保持良好的心理状态，减少情绪压力，可以避免情绪性进食和体重增加。