北京最好的去白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/在45岁时，我们身体的新陈代谢已经发生了巨大的变化。与此同时，年龄在45-55岁之间的女性将因衰老和更年期而导致荷尔蒙衰退。听起来可能很不幸，但尚未发明青春长生不老药。毕竟一个20岁的身体与50岁的身体已经大不相同，会让减肥变得更加困难。有些幸运女性经历过这种情况，能够成功地保持苗条的身材和“不老”的体质。她们就像属于青春象征的贵宾，而大多数人仍然被无情的抛弃。但我们无需羡慕，因为更年期是不可避免的，但45岁以后减肥让自己变得年轻并非不可能。你仍然可以通过技巧来摆脱多余体重，让自己显得年轻漂亮！通过适当的饮食，正确的运动和正确的心态，任何人都可以减肥。你准备好开始了吗？以下是您需要的秘诀，让我们了解如何在45岁以后正确的开始减肥之旅。请继续阅读：45岁以后的减肥之旅，寻找“不老”体质，保持苗条身材显年轻！首先我们需要有正确的心态，你需要知道和接受的第一件事情：年龄会改变你的身体。我们对此无能为力，除非你有一种能够阻止衰老的神奇药水。我们的思维方式应该集中在自我保健上，这意味着我们减肥的理由不应该因为我们的自我贬低的想法而引发。如果你的思维方式错了，你就会失败。正确的心态应该是：我需要减肥，因为这对我有好处。如果你需要动力，想想减肥可以带来多少好东西，比如更好的健康，更长的寿命和更多的享受以及让自己变得更年轻有魅力！然后了解荷尔蒙的变化，我们的雌激素水平在45岁后急剧下降或高于正常水平，导致体重增加。事实上，50-59岁的女性中约有30％不仅体重过重，而且非常肥胖。为什么？这是因为雌激素与体重调节有直接联系。较低的雌激素水平会导致进食量增加，身体活动减少。如果这还不够，它也会减慢你的新陈代谢，最终导致体重暴增。因为低雌激素水平意味着体重增加，所以认为雌激素疗法可以逆转这种效果并促进体重减轻是合乎逻辑的。但如果您对这种选择不满意，还有其他选择可供选择，以帮助您在45岁后减肥，如饮食和运动。你可以先加入一些已知能促进雌激素的健康食品。其次就是明智地选择你的饮食，45岁以上的女性一般比20多岁时的体重更重。不过不用担心，我们有不少饮食可供选择。但是你需要仔细考虑你的选择，因为你的身体已经和20年前不一样。当你年轻时曾经工作的东西今天可能不再对你有效，所以，这是45岁以后开始减肥所需要知道的最佳饮食。第一种是低碳水化合物的饮食，基本上是吃碳水化合物限制自己。您需要避免食用含糖和反式脂肪的食物以及低脂肪食品，高度加工食品和淀粉类蔬菜。这种饮食可以减少我们中间区域顽固脂肪的积累。事实上，它已经成功帮助绝经后妇女在6个月内减掉了42斤，7％的体脂和3.7英寸的腰围。第二种是素食饮食，这是一个明智的做法。我们都知道蔬菜对健康有益，所以当我们选择实施素食时，其好处不仅仅是减肥。在2个月和6个月时，纯素饮食可以比半素食和杂食性饮食更有助于减少脂肪和饱和脂肪。注意：当你完全切除加工食品时，以植物为基础的饮食只会更健康。第三种是均衡饮食，均衡的饮食可以为您的身体提供正常运作所需的营养，特别是它并不像前两种饮食那样具有限制性，它能提供更多的食物选择。基本上，您的膳食应包括蛋白质来源，脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。因此，如果你不能放弃牛排或土豆，那么这种饮食适合你。确定了你的饮食后，饮食习惯也很重要。45岁以后，由于新陈代谢缓慢，我们的身体不再燃烧那么多卡路里。因此，注意我们的饮食方式非常重要。如果你想在45岁以后减肥，你需要改变你的饮食习惯。1.间歇性禁食不是节食，而是定时进食。每天在15小时或更长时间内进食会导致代谢问题，睡眠障碍和其他健康危害。如果您不喜欢严格饮食，请尝试间歇性禁食，在您进食和禁食之间循环。如果你想在45岁以后更快地减肥，那么间歇性禁食的健康饮食应该可以解决问题。关于间歇性禁食你需要知道的最基本的事情是，你需要一个“吃饭的窗口”或吃饭的时间和一个“禁食窗口”或快速的时间。间歇性禁食有很多方法，例如隔日禁食和14：10/16：8方法。前者只是意味着每隔一天禁食，而后者则意味着限制你的饮食只能每天10-8小时。事实上，间歇性禁食有很多健康益处，减肥只是其中之一。2.部分控制。就像间歇性禁食一样，控制部分不是节食，而是一种饮食方式。它基于这样的理解，即你需要燃烧的卡路里比你消耗的卡路里更多，特别是在45岁之后。对于初学者来说，就像吃适量的食物一样简单。在外出就餐时吃较少的部分以减少卡路里摄入量，意思是即使你吃的都是健康的食物，但是你的体重大于身体所需要的，那么你的减肥之旅将会失败。您可以做到这一点的最佳方法之一就是简单地提供较小的份量，然后在晚餐时喝一杯水。最后就是添加健身方式和健康习惯，可悲的是，随着年龄的增长，我们往往会放慢速度。它被称为肌肉减少症，随着年龄的增长，我们经历的肌肉损失限制了我们执行许多日常活动的能力。但这不应该是你采取久坐生活方式的原因。事实上，你应该做相反的事情。你应该保持运动，以保持你的肌肉尽可能强壮。要在45岁以后减肥，你仍然需要移动并提高一个档次。但是，我并不是说你强迫自己做重量训练。只需调整你的早晨散步，例如，将它变成快走或者为你的一天增加瑜伽课程，就足以减轻体重。实际上进行10分钟高强度间歇训练的肥胖绝经后妇女，体重减轻的重量是快走的两倍。睡眠不足会让你感到饥饿，并让你的大脑做出错误的决定。除了让你感到昏昏沉沉，没有足够的睡眠可以随着时间的推移导致体重增加。例如，您是否注意到当您睡眠不足时，您是否喜欢吃零食？年纪大了就很难减肥，有时感觉就像喝水都能发胖！但通常情况下，体重增加是不健康生活方式的直接后果。想想你在沙发上花了多少小时，为方便起来吃快餐，喝苏打水。但是，如果我们做出正确的选择，它就会阻止体重增加。如果你想在45岁以后减肥，你应该停止做一些不良习惯：无知地吃、夜间小吃、没有喝足够的水、垃圾食品、坐得太久了、不健康的食物和饮料选择。如果你现在正在做大部分工作，那么试着从3或4个坏习惯开始，专注于打破。因为在习惯彻底破坏之前，试图一次性做所有事情往往会导致倦怠。小结：严肃地说，如果你想减掉一些体重，你需要提前计划。因为作为一个女人，你应该得到所有的支持和保证的结果，不要满足于此。如果您喜欢这篇关于在45岁之后开始减肥旅程的文章或有任何疑问，请随时在下面的评论留言，分享您的宝贵知识。