1.测量身高和体重：首先需要测量身高和体重，身高单位为米，体重单位为千克。
2.计算BMI值：根据身高和体重的数据，计算BMI值。BMI值的计算公式是：体重（千克）/身高（米）的平方。
.判断BMI值范围：根据BMI值来判断身体类型。一般来说，BMI值在18.5以下为偏瘦，18.5-2.9为正常体重，24-27.9为超重，28以上为肥胖。
需要注意的是，BMI值只是一个参考指标，不能完全代表一个人的健康状况。因此，在评估自己的健康状况时，还需要结合其他指标和身体状况来进行综合评估。
同时，对于一些特殊人群，如运动员、孕妇等，BMI值的范围也可能有所不同。因此，在测试BMI值时，需要根据自己的实际情况进行判断和评估。
要保持身体在标准的BMI范围内，可以采取以下措施：1.合理饮食：保持健康的饮食习惯是维持标准BMI的关键。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。同时，控制总热量摄入，保证每餐食量适中，避免暴饮暴食。
2.适量运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于消耗热量，减轻体重并保持健康的BMI值。此外，增加日常活动量，减少长时间的坐姿或卧床时间也有助于维持BMI值在标准范围内。
.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和规律的睡眠时间，有助于调节身体代谢和内分泌水平，从而更好地控制体重和维持BMI值稳定。
4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免长时间的情绪低落或压力过大，有助于调节身体代谢和心理健康，从而更好地控制体重和维持BMI值稳定。
总之，要保持身体在标准的BMI范围内，需要结合合理的饮食、适量的运动、规律的作息和心理调节等多方面的措施。同时，需要结合个人实际情况进行综合评估和调整。